Что делать, когда высокий холестерин? 5 способов его понизить.

Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Вы можете снизить уровень холестерина с помощью лекарств, но, возможно, вам будет достаточно лишь изменить свой образ жизни. Если же вы уже начали принимать препараты, то выполнение приведенных ниже рекомендаций только улучшит их эффект. Поэтому данные 5 советов будут полезны в любом случае.

1. Избавьтесь от лишних килограммов.

Наличие даже нескольких лишних килограммов может повысить холестерин выше нормы. Снижение массы тела всего на 5-10% может значительно улучшить результаты.

Начните с более внимательного подхода к питанию. Давайте рассмотрим несколько наиболее частых проблем и пути их преодоления.

Если вы едите, когда вам грустно или когда вас что-то раздражает, то лучше погуляйте вместо этого.

Если вы берете на обед еду из дома, то выбирайте ее исходя из ее пользы, а не удобства транспортировки. Бутерброды – это очень удобно, но лучше не поленитесь сделать салат.

Если у вас возникает невыносимое желание что-то пожевать, лежа на диване перед телевизором, то пусть это будет морковь, а не чипсы.

Ищите пути, чтоб включить больше движения в свой образ жизни. Например, вместо лифта используйте лестницу и т.д.

2. Питайтесь с пользой для сердца.

Уровень холестерина напрямую связан с продуктами, поступающими в организм. Как думаете, что делать, если холестерин высокий? Правильно, нужно заботиться о своем меню.

Выбирайте полезные жиры. Насыщенные жиры, содержащиеся в жирном мясе, сливочном масле, молочных продуктах,  поднимают уровень «плохого» холестерина. Медики рекомендуют получать не более 7% калорий из насыщенных жиров. Для этого выбирайте индейку или курицу вместо свинины, заправляйте салат оливковым маслом вместо майонеза и т.д.

Следите за потреблением транс-жиров. Они содержатся в пирожных, тортах, печенье,  маргарине и многих других продуктах, имеющих длительный срок годности. Если в составе есть компонент под названием «гидрогенизированный растительный жир», то постарайтесь найти ему замену.

Ограничьте потребление  холестерина. Не так давно появились исследования, что лишний холестерин, потребленный с пищей, просто не усваивается в организме и проходит транзитом через кишечник. Но этот факт подвергается большому сомнению, и доктора по-прежнему назначают диету своим пациентам. Больше всего холестерина содержится в мясе и субпродуктах (особенно в печени), яичных желтках жирных молочных продуктах. Список примерно тот же, что в первом пункте, поэтому и рекомендации те же.

3. Регулярные физические упражнения.

Неважно, есть ли у вас лишний вес, физические упражнения в любом случае помогут при высоком холестерине. Умеренная физическая активность должна занимать у вас хотя бы полчаса в день. Подберите для себя подходящие виды нагрузки и приступайте к действиям.

А чтобы ваша мотивация не угасла через пару недель, подключите к занятиям приятеля или запишитесь в групповые занятия. Бросить свое начинание будет не так просто.

4. Забудьте про сигареты.

Если спорт бросать нельзя, то курение обязательно. Через год после отказа от курения, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы уменьшится вдвое. Через 15 лет ваша давняя привычка уже не будет оказывать никакого влияния на сердце. Как видите срок не маленький, поэтому если вы еще не взяли в руки сигарету, то имейте в виду этот факт.

5. Употребляйте алкоголь в умеренном количестве.

Несколько исследований показали, что умеренное употребление алкоголя даже положительно влияет на соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина. Тем не менее, это влияние не настолько полезно, чтобы рекомендовать алкоголь. А вот влияние избыточного количества алкоголя изучено давно и в комментариях не нуждается – гипертония, сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт…

Что делать, если холестерин все равно высокий?

Иногда одного изменения образа жизни не хватает для приведения холестерина в норму. Убедитесь, что вы все выполняете правильно и продолжайте в том же духе. В то же время внимательно отнеситесь к рекомендациям своего доктора. Если он назначит вам дополнительное лечение, то следуйте его рекомендациям.

Оценить статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Комментариев 1
  1. 10 февраля 2014

    Спасибо за рекомендации…сделала вывод, что в общем питаюсь правильно :smile:

    Ответить
Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: