Здоровый образ жизни

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Pavel — Mon, 16 Apr 2012 16:13:52 +0000

Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста и существует масса подтверждений этого факта. Хотя я когда-то читал о том, что некоторые люди не могут ни при каких условиях сесть на шпагат из-за своего анатомического строения. Не знаю, так ли это на самом деле, но даже если и так, то я абсолютно уверен, что таких людей совсем немного.

Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. В таком случае обязательно нужно проконсультироваться с врачом и внимательно следить за своим состоянием во время тренировок.

Как быстро сесть на шпагат?

Многие хотят как можно быстрее сесть на шпагат, но это не совсем правильно. Шпагат – это не та цель, для которой нужно ставить жесткие временные рамки. Время достижения результата для каждого индивидуально и зависит от вашей подготовки, возраста и генетики.

Часто бывает, что человек, прочитав статью о том, как быстро сеть на шпагат, выполняет все упражнения и не получает результат в обещанный срок. После этого он разочаровывается и забрасывает тренировки.

Ни в коем случае не допустите, что бы такое произошло с вами. Так что запаситесь терпением и будьте целеустремленным. Скорее всего, вам придется потратить не один месяц на достижение своей цели.

До того, как начать.

Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать боль, она должна быть «тянущей» и не сильной. Никакой резкой боли вы чувствовать не должны! При появлении такой сразу прекращайте тренировку и не начинайте растягиваться, пока полностью не восстановитесь. Надрыв мышц – это очень неприятная и болезненная травма, если вы ее допустите, то точно не скоро сможете сесть на шпагат.

Заниматься нужно примерно раз в два-три дня, но важно выполнять упражнения регулярно. Одна тренировка обычно длиться от получаса до часа, перегружаться не стоит. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно, не допускайте резких движений.

Как сесть на шпагат: разминка.

Обязательной частью тренировки является разминка. Очень важно, чтобы мышцы были разогреты перед выполнением упражнений! Будет хорошо, если перед тренировкой вы совершите небольшую пробежку. А в домашних условиях подойдут прыжки на скакалке или приседания.

Существует еще один способ разогреть мышцы – горячая ванна. Если посидите в ней минут 10-15, то мышцы разогреются и будут лучше растягиваться.

Чтобы окончательно подготовить мышцы к тренировке, выполняйте махи ногами в разных направлениях. При выполнении махов ноги должны быть прямыми. Не старайтесь поднять ногу как можно выше, это упражнение не для растяжки, а для разогрева.

При выполнении шпагата задействованы не только мышцы, но и суставы и связки. Их тоже нужно размять. Для разминки тазобедренного сустава вращайте согнутой в колене ногой наружу и внутрь. Потом разомните коленные суставы также вращательными движениями и поделайте повороты корпуса.

На этом разминка закончена, можно переходить к упражнениям, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях. Рекомендую выполнять упражнения в той последовательности, что они приведены ниже.

Как сесть на шпагат: упражнения.

1. Выпады. Одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Сделайте по 30 пружинистых движений вверх-вниз на каждую ногу. Со временем вы можете усложнять это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу дальше.

2. Перекаты. Ноги широко расставлены, садитесь на одну ногу, вторая при этом остается прямой. Корпус держите прямо. Плавно делайте перекаты с ноги на ногу, таз при этом старайтесь держать ближе к полу. Перекатывайтесь так, чтобы таз двигался почти параллельно полу, а не описывал крутую дугу. Выполните это упражнение 30 раз.

3. Бабочка. Сядьте на пол, разведите колени в стороны, а стопы сведите вместе. Начинайте выполнять пружинистые движения, пытаясь коленями достать до пола, при этом эффективно помогать руками. Сделайте 30 повторений.

Затем обхватите ступни руками и как можно ближе прижмитесь к ним. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом верните корпус в исходное положение. Делайте задержки по три раза.

4. Наклоны в положении сидя. Сядьте на пол, ноги вытянуты и сведены вместе, носочки вверх. Обхватите ступни руками и старайтесь прижаться грудью к коленям. Ноги не сгибать! Задержитесь в максимально низком положении как можно дольше. Повторить 3 раза.

После этого часто рекомендуют выполнять наклоны к разведенным в стороны ногам. На мой взгляд, это упражнение не очень эффективно, но для разнообразия можете также сделать его.

5. Расставьте ноги максимально широко, упритесь на руки. Начинайте опускать таз вниз, выгибая при этом спину и подаваясь вперед всем телом. Затем делайте обратное движение: таз вверх, тело назад. В этом положении таз находится выше плеч. Повторите 30 раз.

6. Сядьте в шпагат как можно ниже. Сильно сжимайте ноги, будто вы стараетесь подняться. Особенно хорошо выполнять это упражнение в шерстяных носках на паркете или линолеуме. Напрягайте ноги в течение 10 секунд, потом расслабляйте на 5 секунд. Делайте упражнение до тех пор, пока чувствуете, что мышцы тянутся. Можно сделать несколько подходов.

7. Напоследок сядьте на шпагат и задержитесь в самом нижнем положении на минуту и больше. При этом немного покачивайтесь вверх-вниз, чтобы ноги постепенно разъезжались все шире. Также можно выполнять наклоны к ногам или вперед. Желательно сделать 2-3 подхода.

Есть и другая техника этого упражнения. Положите на пол стопку книг (средней толщины) и садитесь на шпагат, чтобы книги вас поддерживали. Постепенно убирайте книги из под себя. В таком случае мышцы ног будут расслаблены и легче тянутся.

Видеокурс: «Как сесть на шпагат в домашних условиях?»

А теперь небольшая новость для тех, кто хочет не просто сесть на шпагат, а сделать это максимально технично, эффективно и красиво.

Согласитесь что, если вас будет тренировать опытный инструктор, то вы сможете добиться больших результатов! Поэтому я хочу рассказать вам о видеокурсе «Как сесть на шпагат?», автором которого является Александр Литвиненко – известный постановщик трюков и многократный чемпион по кик-боксингу.

Получить всю информацию о курсе, а также заказать его вы можете здесь. Я же хочу обратить ваше внимание всего на три вещи:

1. При покупке курса, автор будет консультировать вас по любым вопросам, касающимся тренировок. Это невероятно важно, так как каждый человек имеет свои особенности.

2. В течение трех месяцев вы сможете без проблем получить деньги обратно, если посчитаете курс бесполезным.

3. Если вы закажите курс по моей партнерской ссылке, то я верну вам 200 рублей из своих комиссионных.

На сегодня это все!

Чай каркаде и давление. Понижает или повышает давление чай каркаде?

Pavel — Fri, 13 Apr 2012 06:07:23 +0000

Каркаде считается национальным напитком Египта и имеет еще немало других названий. Среди них можно встретить такие, как «напиток фараонов», «королевский чай» или «красный чай». Но стоит знать что, каркаде не имеет никакого отношения к чайному дереву, так как заваривается из околоцветников (часто ошибочно пишут, что из цветков) гибискуса.

Каркаде знаменит многими полезными свойствами, самым популярным из которых является отличное утоление жажды. Так что летом этот напиток будет очень кстати. Сегодня же мы поговорим только об одном – о влиянии каркаде на давление.

Повышает или понижает давление чай каркаде? Как и в случае с зеленым чаем, этот вопрос оказался спорным. Если вы до того как попасть на этот сайт, уже читали про взаимосвязь каркаде и давления, то наверняка встретили версию о том, что в холодном виде чай каркаде понижает давление, а в горячем повышает.

Не знаю, откуда взялось это утверждение и насколько оно правдоподобно. Официально известно лишь про то, что американскими учеными проводилось исследование, в результате которого было установлено, что чай каркаде понижает давление.

В эксперименте были задействованы 65 человек разного возраста, страдающие гипертонией. В течение 6 недель они ежедневно выпивали по несколько кружек напитка из гибискуса. По окончанию исследования было установлено снижение давления в среднем примерно на 7%. Правда в статье, которая была опубликована в британской газете «The Telegraph» не было сказано про температуру чая. Так же нужно обратить внимание на то, что эксперимент проводили лишь в среде гипертоников. А это не значит, что его результат обязательно распространяется на всех.

Также я обратился с этим вопросом к одному знакомому провизору (человек, который очень хорошо разбирается в лекарствах). Она с абсолютной уверенностью сказала, что каркаде давление понижает и никакой зависимости от температуры не имеется.

Ну и чтобы окончательно разобраться (на деле получилось, что запутаться), я ознакомился с мнением обычных людей. Как вы уже догадались, мнения разделились Одни гипотоники говорят, что каркаде повышает давление и помогает им, а другие заявляют, что их самочувствие после выпитой кружки горячего каркаде сильно ухудшилось. И как тут разобраться!?

В общем, заканчиваю писать эту статью и иду в магазин за сырьем для «красного чая». Буду ставить эксперимент!

Влияние зеленого чая на давление. Повышает или понижает давление зеленый чай?

Pavel — Wed, 11 Apr 2012 14:26:59 +0000

Зеленый чай по популярности сегодня значительно превосходит своего черного товарища. Наверное, этот напиток по праву заслужил такое призвание, так как действительно обладает множеством полезных свойств и уже несколько тысяч лет широко применяется в китайской медицине.

Несмотря на это, вопрос о том, повышает или понижает давление зеленый чай, оказывается очень спорным. Ответы врачей и ученых оказываются абсолютно противоположными! Давайте ознакомимся с версиями.

Зеленый чай повышает давление.

В основу этой версии лег тот факт, что в зеленом чае содержится большое количество кофеина. И правда, этого вещества в нем в 4 раза больше, чем в кофе! А как известно, гипертоникам рекомендуют избегать продуктов, содержащих в своем составе много кофеина. Хотя вопрос о влиянии кофеина на давление тоже не самый однозначный.

Зеленый чай понижает давление.

В ответ на теоретические выкладки, японские ученые поставили эксперимент, который показал, что зеленый чай давление понижает. В течение нескольких месяцев гипертоники регулярно употребляли этот напиток, и в результате их давление понижалось на 5-10%. Что касается сиюминутного эффекта, то никаких изменений зафиксировано не было.

Повышает или понижает давление зеленый чай? Нормализует!

Еще одна версия о влиянии зеленого чая на давление звучит следующим образом. При употреблении чая гипертоником или здоровым человеком, кофеин стимулирует работу сердца, но в тоже время происходит расширение сосудов и в результате никаких особенных изменений не происходит. Возможно лишь кратковременное повышение давления, зато в результате воздействия кофеина проходит головная боль, связанная с повышенным давлением.

На гипотоников зеленый чай действует иначе. Кофеин приводит в норму сосудистый тонус, который обычно нарушен при гипотонии и увеличивает частоту сердечных сокращений. В результате давление повышается.

Личный опыт.

Только что я закончил небольшой эксперимент. Смысл заключался в том, что я замерил давление, потом через полчаса выпил кружку зеленого чая и спустя еще полчаса провел повторное измерение. В результате как было 135/75 так и осталось.

Что касается долгосрочного эффекта, то я пью зеленый чай уже несколько лет и никаких изменений давления тоже не заметил.

Ради интереса, я прочитал отзывы людей о влиянии зеленого чая на давление на разных форумах. Они полностью соответствуют той неразберихе, которая происходит в ученой среде.

У меня пониженное давление. Постоянно пью зеленый чай и отлично себя чувствую, а вот от черного не могу уснуть + головная боль!

Тоже самое (гипотония)… Как выпью зеленого чая больше 1 стакана и понеслось… Хожу и шатаюсь!

У меня очень низкое давление, регулярно пью зеленый чай… много пью и оно никогда не спадает.

Странно, у меня с детства 80/60, иногда чуть выше. Так от зеленого чая я себя только человеком и чувствую.

У меня напрашивается очевидный вывод: нужно присушиваться к своему организму и не злоупотрелблять, тогда будет все в порядке

И тем более не стоит задумываться о результатах экспериментов японских ученых, если вы пьете чай в пакетиках. Что-то мне подсказывает, что они использовали продукт немного другого качества

Можно ли качать пресс каждый день?

Pavel — Mon, 09 Apr 2012 07:27:50 +0000

Когда наступает весна и солнечные лучи все чаще дают о себе знать, происходит резкий рост числа парней и девушек, мечтающих о рельефном и подтянутом животе. Связано это, конечно же, с приближением лета и пляжного сезона.

Начинается интенсивная работа по приведению своей фигуры в порядок и в связи с этим у многих возникает вопрос о том, можно ли качать пресс каждый день. Ведь так хочется поскорее набрать нужную форму!

Как обычно, однозначного ответа на этот вопрос не существует. Но все же большинство тренеров по бодибилдингу и инструкторов по фитнесу придерживаются того мнения, что качать пресс каждый день не стоит.

Причиной этого является механизм роста мышц. Во время тяжелой нагрузки в мышечных волокнах появляются микротрещины, поэтому мы и чувствуем боль после тренировки. Именно процесс заживления этих повреждений приводит к увеличению объема мышц. Место травмы становится тоще и упрочнятся. Если же до того, как мышца восстановится, вы снова дадите нагрузку, то замедлите рост.

Соответственно, если вы хотите нарастить мышечную массу и придать рельеф своему животу, то тренироваться стоит не более 4х раз в неделю. Рационально будет ограничиться тремя тренировками в неделю. Если же вам кажется этого мало, то лучше попробуйте делать упражнения с дополнительным весом.

Итак, для красивого рельеф качать пресс каждый день не имеет смысла, но вот если вашей целью является выносливость, то ежедневный режим тренировок будет вам полезен. Именно так тренируются многие спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами. При этом их пресс не особенно увеличивается в объеме, только уплотняется.

Но и в среде бодибилдеров не все согласны делать выходные для своего пресса. Например, Джей Катлер считает что качать пресс каждый день не только можно, но и необходимо. Он говорит, что лишь каждодневные тренировки позволяют его телу находиться в тонусе. Но этот парень на завтрак съедает почти 10 яиц, так что может не всем стоит на него ровняться

В общем, я считаю, что если вы не являетесь профессиональным спортсменом, то стоит заниматься от двух до четырех раз в неделю. Сам я решил делать упражнения на пресс по 4 раза в неделю, но одна тренировка будет полностью посвящена боковому прессу, вот.

Люцерна: полезные свойства, применение.

Pavel — Sun, 08 Apr 2012 15:59:38 +0000

Перед тем как перейти непосредственно к теме статьи, я хочу поделиться с вами интересной информацией, которая и побудила меня к написанию данной статьи.

Когда я езжу в транспорте, то чтобы не терять время впустую, часто слушаю познавательную передачу под название «Брендятина». Одна из последних была посвящена такому бренду как «Amway». Это одна из крупнейших компаний сетевого маркетинга, которая занимается продажей разной бытовой химии. Так же они распространяют витамины и добавки к пище. Так вот именно с пищевых добавок и началась их история.

В 20х годах прошлого столетия американский химик Карл Рэмбо, отсидевший в китайской тюрьме возвращается на родину и придумывает рецепт чудодейственной добавки к пище. Ее основным веществом была люцерна, про полезные свойства которой он узнал в Китае, где народная медицина использует ее уже не одно тысячелетие.

Рэмбо решил поделиться своим изобретением с друзьями и стал раздавать эту добавку всем бесплатно, уверяя, что она заметно улучшит их самочувствие. В результате оказалось, что почти никто даже не попробовал его витаминов.

Тогда он решил, что будет не раздавать эту добавку, а продавать по высокой цене. В результате его продукт моментально стал «хитом продаж», и большинство покупатели стали приходить за добавкой, так как их самочувствие заметно улучшалось! Возможно, это был эффект плацебо, но мне все равно стало очень интересно узнать про люцерну.

Люцерна представляет собой растение семейства бобовых и используется в качестве кормовой культуры. Ее родиной считается Азия, но сегодня она распространена по всему миру. Сегодня существует более 60 разновидностей этого растения, но наиболее распространена люцерна посевная, которая является многолетним растением.

В народной медицине используется надземная часть растения, которую собирают в момент цветения. Наибольшее применение люцерна получила в китайской медицине, где она считается «основой всех благ».

Полезные свойства люцерны.

Благодаря развитой корневой системе, люцерна получает из почвы повышенную дозу питательных веществ. В ее составе присутствуют витамины B, D, E, K, Р и провитамин А, а также несколько видов полезных белков и хлорофилл.

Употребление люцерны способствует повышению эластичности сосудов и снижает риск атеросклероза, снижает уровень холестерина. Люцерна способна останавливать кровотечения, и поэтому ее часто включают в состав антигеморрагических препаратов. Также ее применяют при профилактике малокровия.

Еще одним полезным свойством люцерны является наличие в ее составе фтора природного происхождения. Как известно, этот элемент борется с развитием кариеса и участвует в формировании зубной эмали. А благодаря наличию витамина Д, люцерна применяется для профилактики рахита и остеопороза.

Замечены также и противовоспалительные свойства люцерны, которые применяются при лечении цистита, язвы желудка и 12 перстной кишки, артрита, туберкулеза.

Люцерна улучшает питание кожи и замедляет ее старение благодаря наличию полноценного витаминного комплекса в своем составе. По этой же причине ее часто используют как общеукрепляющее и тонизирующее средство. Как видите, понадобилось немало слов, чтобы просто перечислить полезные свойства люцерны!

Применение люцерны.

Как уже было сказано, основное применение люцерна нашла в сельском хозяйстве в качестве корма для животных. Но в некоторых странах Европы бутоны люцерны добавляют в овощной салат. Нам тоже никто не мешает так поступать!

Настой из травы люцерны широко применяется при борьбе с ранами. Для его приготовления необходимо взять 2 ст.л. сухих измельченных листьев и залить их двумя стаканами кипятка. После процеживания настой следует принимать по 1/3 стакана 3-4 раза в день до еды.

Следующий рецепт применяют при лечении сахарного диабета. Нужно взять 2 ч.л. сухой измельченной травы и залить их стаканом кипятка на полчаса, потом процедить и выпить в течение дня.

Индийские целители используют люцерну для избавления от вредных привычек. Для этого измельченную свежую траву заливают спиртом и настаивают 2 месяца. После очередного случая злоупотребления, желающему излечиться дают опохмелиться одним стаканом этого настоя, разбавленного водой. Мыльные вещества, содержащиеся в данном зелье, отбивают тягу к спиртному на долгое время.

Недостаток витамина Д. Признаки и симптомы.

Pavel — Fri, 06 Apr 2012 06:32:32 +0000

Недостаток витамина Д – достаточно распространенное явление для нашей страны, где жители большинства регионов большую часть времени не имеют возможности получать необходимую дозу солнечных лучей. Так как основная роль витамина Д заключается в улучшении усвоения кальция, то его недостаток в первую очередь отражается на костных тканях и чаще всего приводит к таким заболеваниям как рахит и остеопороз.

Риск получить такие неприятности может быть сведен к минимуму, если вы знаете о причинах, которые вызывают дефицит и заранее их устраните.

Причины недостатка витамина Д.

Большая часть витамина Д синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Поэтому именно недостаток солнца является основной причиной развития гиповитаминоза. Также причиной дефицита может стать недостаточное потребление витамина Д с пищей. Кроме того, нужно знать, что недостаток витамина Д может быть вызван нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Симптомы и признаки.

Наиболее часто дефицит витамина Д проявляется у детей в возрасте от 2 месяцев до 2 лет. Связано это с тем, что запасов витамина Д в новорожденном организме очень мало, а из молока матери ребенок получает лишь 4% суточной нормы.

Недостаток витамина Д приводит к ухудшению усвоения кальция и снижению его уровня в крови. В этом случае происходит вымывание кальция из костей, чтобы восполнить его дефицит в крови. Это приводит к такому заболеванию, как рахит, которое характеризуется нарушением костеобразования (деформирование грудной клетки, искривление конечностей).

Кстати, риск рахита снижается, если ребенок рождается в начале лета, так как он имеет возможность получать достаточно солнца в первые месяцы жизни.

У взрослых симптомами недостатка являются слабость, нервозность, развитие кариеса, ухудшение зрения, «ломота в костях», нарушение сна, снижение аппетита и потеря веса, диарея, повышенная потливость кожи головы. Такие симптомы характерны для многих других заболеваний, но если известно, что человек получает мало солнца (например, работает в шахте или ночном клубе), то врач обязан назначить специальное биохимическое исследование.

Недостаток витамина Д хорошо поддается лечению, основой которого являются правильный рацион и прогулки на свежем воздухе. Помните, что сильно загрязненный воздух не позволяет ультрафиолетовым лучам добраться до вашей кожи, поэтому загорать лучше за городом. Также знайте, что даже самые слабые солнцезащитные средства снижают выработку витамина Д на 95%.

Отсутствие своевременного лечения у взрослых обычно приводит к остеопорозу, результатом чего становится повышенная ломкость костей. В редких случаях последствием дефицита витамина Д может стать болезнь Крона, которая характеризуется воспалением всех отделов кишечника.

Избыток витамина Д.

Длительное употребление повышенной дозы витамина Д может привести к его избытку. Это может случаться при неправильном лечении гиповитаминоза или при самостоятельном назначении себе витаминов.

При избытке витамина Д повышается уровень кальция в крови и он начинает откладываться в почках, что приводит к возникновению камней. Признаками гипервитаминоза считаются повышенное мочеотделение, повышение артериального давления, потеря аппетита, нервозность, слабость.

Лечение же заключается в прекращении приема витамина Д и специальной диете, в которой сокращено потребление продуктов, содержащих кальций.

Где содержится витамин Д? Продукты, содержащие витамин Д.

Pavel — Thu, 05 Apr 2012 15:14:05 +0000

В 1924 году ученые Гесс и Вейншток впервые получили витамин Д из растительного масла. Наличие достаточного количества этого вещества в организме способствует здоровью зубов и костей, силе мышц, в том числе и сердечной. А недостаток является причиной частых переломов и приводит к таким заболеваниям как рахит и остеопороз.

Задавшись вопросом, где содержится витамин Д, вы наверное хотите получить список продуктов питания. Вы его обязательно получите, но чуть позже Так как самым главным источником витамина Д являются не продукты, а солнечные лучи! Наш организм способен сам вырабатывать это необходимое вещество под воздействием Солнца.

Как уже говорилось в прошлой статье, ежедневное нахождение на солнце сокращает норму потребления витамина Д с едой в 2-3 раза! Нужно заметить по этому поводу, что светлая кожа вырабатывает больше витамина, чем смуглая и в молодом организме он тоже синтезируется активнее, чем в пожилом. Интересно также, что солнце после восхода и перед закатом способно принести больше витамина Д, чем днем.

Может быть, кто-то слышал о том, что в странах Африки дети часто страдают рахитом. Казалось бы это не логично, ведь солнца в том районе предостаточно. Проблемы возникают из-за загрязнения воздуха, через него не проходят те спектры солнечных лучей, которые отвечают за выработку витамина Д. Поэтому лучше принимать солнечные ванны за городом на свежем и чистом воздухе!

Зимой большая часть населения нашей страны не может позволить себе загорать на солнце. По этому поводу ученые из Осло (думаю, для Норвегии такая проблема не менее актуальна) провели специальные исследования и пришли к выводу, что солярий способен частично заменить солнечные лучи. Только перед походом в солярий желательно проконсультироваться с врачом, так как есть противопоказания.

Продукты, содержащие витамин Д.

Наконец-то мы добрались до продуктов питания. Среди них преобладают продукты животного происхождения, особенно рыба. Такие ее представители, как макрель, лосось, тунец, скумбрия и сельдь являются отличными источниками витамина Д.

Также богаты этим веществом печень трески и палтуса, икра, морепродукты, шпроты в масле, говяжья и свиная печень. Сырые яичные желтки, творог, сыр, сливочное масло тоже находятся в числе лидеров. А рекордсменом является рыбий жир, в 100 граммах он содержит 0,21 мг витамина, что в 20 раз превышает суточную норму.

А вот среди растительности не так уж много продуктов, содержащих витамин Д. Вегетарианцам следует употреблять картофель, петрушку, орехи, семечки, грибы, овсянку и такие продукты как крапива, хвощ, зелень одуванчика и люцерну. Но из растительных продуктов, пожалуй, только орехи могут сравниться с рыбными представителями источника витамина Д, в остальных продуктах его намного меньше.

Теперь вы знаете, где содержится витамин Д и, надеюсь, не будете испытывать проблем с его недостатком. На сегодня это все!

Для чего нужен витамин Д? Суточная норма витамина Д.

Pavel — Thu, 29 Mar 2012 09:14:15 +0000

Прежде всего нужно отметить, что витамин Д может иметь несколько форм. Существуют витамины Д1, Д2, Д3, Д4, Д5, а для человеческого организма наиболее важную роль играют витамины Д2 и Д3 (эргокальциферол и холекальциферол соответственно).

Витамин Д интересен тем, что организм может получать его не только из продуктов, но и самостоятельно синтезировать при воздействии на кожу солнечных лучей. Именно по этой причине у многих людей витамин Д с детства ассоциируется с загаром.

Для чего нужен витамин Д?

Основное значение витамина Д заключается в улучшении усвоения кальция и фосфора. Как известно, кальций необходим для здоровья костей, поэтому при переломах особенно важно обеспечить организм достаточным количеством витамина Д. Недостаток витамина Д также отражается в первую очередь на костной ткани: у детей дефицит приводит к рахиту, а у пожилых людей является причиной остеопороза.

Витамин Д также выполняет роль регулятора иммунной системы и препятствует расстройствам нервной системы. Кроме того, онкологи давно заметили, что большинство их пациентов имеют недостаточное количество солнечного витамина в своем организме. Еще витамин Д нужен для поддержания силы мышц и нормального функционирования мозга в пожилом возрасте.

Суточная норма витамина Д.

Норма витамина Д, получаемого с пищей во многом зависит от условий проживания. Принято считать суточной нормой 0,005-0,01 мг. Если же ваша кожа находится под солнцем по 20 минут в день, то данная норма снижается в 2-3 раза. А вот для жителей Севера это значение, наоборот, следует умножить на два. Также чуть больше вышеназванной нормы необходимо детям при активном росте.

Получить дневную норму витамина Д проще всего из рыбы, такой как тунец, лосось, сельдь или макрель. Отличным источником также является рыбий жир и печень трески. Яичные желтки, сыры, сливочное масло и молочные продукты тоже содержат хорошую дозу. А из растительных продуктов можно отметить картофель, овсянку, петрушку, крапиву и люцерну.

Маски для волос от перхоти в домашних условиях

Pavel — Tue, 27 Mar 2012 10:39:28 +0000

Самым популярным на сегодняшний день способом борьбы с перхотью является применение специальных шампуней. В аптеках можно найти по несколько десятков различных вариантов. Но к сожалению, эти средства не всегда лучшим образом справляются со своей задачей.

Наряду с этим, существуют народные способы, проверенные десятилетиями или даже веками, которые зачастую оказываются более эффективными. Наиболее распространенный способ избавления от перхоти в домашних условиях – это применение масок для волос.

Для лечения сухой и жирной перхоти применяются немного разные рецепты, поэтому если вы не знаете как различать типы перхоти, то обязательно прочтите эту статью.

Домашние маски для волос от сухой перхоти

Маска из репейного масла.

Нагрейте на водяной бане репейное масло или просто поставьте бутылочку с ним в горячую воду на несколько минут. Теплое масло втирайте в кожу головы массирующими движениями. Оденьте полиэтиленовый пакет или резиновую шапочку, оберните полотенцем и оставьте на 30-40 минут. Вымойте голову.

Чесночная маска от сухой перхоти.

Раздавите 6-8 средних долек чеснока и смешайте в равных пропорциях с растительным маслом (лучше репейным). Полученную смесь вотрите в кожу головы и подержите 2 часа, потом помойте голову с шампунем.

В большинстве случаев перхоть полностью уходит после 7-10 процедур, а заметные улучшения происходят уже после второго раза. Делайте такую маску раз в неделю. Но учтите, что после маски ваши волосы будут иметь чесночный аромат.

Яично-медовая маска.

Возьмите 1 желток, 2 ч.л. меда, 2 ч.л. подсолнечного масла, 1 ч.л. сока алоэ и 1 ст.л. майонеза. Все это хорошо перемешайте и нанесите на кожу головы и волосы, оденьте пакет и укутайте полотенцем. Через полчаса помойте голову.

Маска из желтка и касторового масла.

Взбить один яичный желток и добавить к нему 1 ст.л. касторового масла и 1 ч.л. настойки календулы. Нанести на кожу головы и держать под полиэтиленом и полотенцем 2-3 часа. Потом смыть. Применять раз в неделю.

Кефирная маска от перхоти для сухих волос.

3 ст.л. кефира смешайте с 1 ст.л. растительного масла (репейного, оливкового, касторового) и яичным желтком. Распределите состав по коже головы, укутайтесь целлофаном и полотенцем и оставьте на час. Смойте маску теплой водой и вымойте голову шампунем. Применять 2-3 раза в неделю.

Масляная маска для волос.

Смешайте 1 ст.л. касторового и 1 ст.л. оливкового масла с соком половины лимона. Нанесите на кожу головы и корни волос за 30 минут до мытья. Укутайте волосы в целлофан и теплое полотенце.

Яично-лимонная маска.

2 желтка, сок половины лимона и несколько капель репейного (можно касторового масла) смешайте и втирайте в кожу головы за 30-40 минут до мытья.

Яично-льняная маска.

2 желтка, 2. ч.л. льняного масла и 2 ч.л. рома перемешайте и нанесите на кожу и корни волос. Оберните голову целлофаном и полотенцем, держите 1 час, потом смойте теплой водой.

Маска с луковым соком.

Перемешайте 1 ст.л. лукового сока, 2. ст.л. водки и 1 ст.л. касторового масла, распределите состав по коже головы и оставьте на 1 час. Вымойте голову с шампунем.

Луково-медовая маска.

На мелкой терке натрите лук и смешайте его с медом в пропорции 4 к 1. Добавьте немного растительного масла и нанесите смесь на кожу головы на 1 час. Не забудьте утеплиться полиэтиленовым пакетом и полотенцем. Помойте волосы с шампунем.

Лук не только помогает избавиться от перхоти, но и придает волосам силу, блеск и яркий аромат. Справиться с последним можно с помощью лимона. После мытья головы ополосните волосы водой с лимонным соком – на 1 литр воды 2 ст.л. лимонного сока.

Домашние маски для волос от жирной перхоти

Чесночная маска.

Раздавите 6-8 средних долек чеснока и вотрите в кожу головы. Подержите 2 часа, потом помойте голову с шампунем. Как видите, в отличие от аналогичной маски против сухой перхоти, в этой не нужно использовать масло.

Маска из луковой шелухи и дубовой коры.

Возьмите по полстакана коры дуба и луковой шелухи. Залейте их одним литром кипятка и полчаса варите на слабом огне. Охладите и процедите отвар, потом добавьте в него 50 мл салицилового спирта. Вотрите отвар в кожу и корни волос и укутайте на 30 минут, после вымойте волосы. Можно нанести маску по всей длине волос, но учтите, что такой состав слегка окрашивает в каштановый цвет.

Крапивно-уксусная маска от перхоти.

Для этого сначала нужно приготовить сам отвар по простому рецепту. Стаканом кипятка залить 2 ст.л. крапивы и дать настояться 15 минут. Теперь смешайте 1 ст.л. уксуса и 8 ст.л. отвара крапивы и вотрите в кожу головы ватным диском.

Оберните волосы платком (не обязательно утепляться полотенцем) и оставьте на 1 час, после этого вымойте волосы. Повторять рекомендуется 2 раза в неделю в течение трех месяцев.

Свекольная маска.

Натрите одну среднюю свёклу и отожмите сок. Вотрите его в кожу головы за час до мытья. Такой не подходит для светлых волос, так как свёкла является красителем.

Домашняя маска для волос от перхоти.

Возьмите по одной части меда, сметаны, сока алоэ, лимонного сока и касторового масла, добавьте к ним 2 зубчика растертого чеснока и втирайте в корни волос за 30 минут до мытья.

Маска из отвара крапивы.

Заварить 1 ст.л. листьев крапивы стаканом кипятка и дать настояться 90 минут, затем процедить. После мытья головы втереть отвар в кожу головы, укутать в целлофановый пакет и оставить на 30 минут. После снятия пакета, голову НЕ МЫТЬ. Повторять 2-3 раза в неделю.

Маска из настойки календулы.

Нужно взять спиртовую настойку календулы и легкими круговыми движениями втереть в корни волос. Утеплить волосы целлофаном и полотенцем и через 30 минут вымыть голову теплой водой.

Луковая маска.

Приготовьте кашицу, натерев репчатый лук на терке. Тщательно вотрите ее в кожу головы, укутайтесь полотенцем и оставьте на час. Затем помойте головы с шампунем. Бороться с запахом, как и при сухой перхоти, поможет лимон.

Маска из пустырника, лопуха и коры дуба.

Нужно взять 50 г. травы пустырника, 50 г. корней лопуха и 30 г. коры дуба. Все это измельчить и залить 500 мл водки. Поставить на 2 недели в темное место, но ежедневно доставать встряхивать. Настойку процедить и наносить на кожу головы за 30 минут до мытья головы. После нанесения маски, укутайтесь полиэтиленом и полотенцем. Если волосы очень жирные, а перхоти много, то можно применять ежедневно.

Кефирная маска от перхоти для жирных волос.

Кефир комнатной температуры нанесите на кожу головы и волосы. «Запакуйтесь» в целлофан и полотенце и через 30 минут смойте теплой водой с небольшим количеством шампуня. Применять 2-3 раза в неделю.

Применение масок для волос от перхоти в домашних условиях является отличным и проверенным способом решения проблемы. Но народные методы не всегда помогают сразу после первого применения, поэтому запаситесь терпением, если вы выбрали такой способ борьбы за чистоту кожи головы. Обычно маски нужно делать около двух раз в неделю на протяжении 2-3 месяцев.

Как избавиться от перхоти в домашних условиях? Лечение перхоти.

Pavel — Sat, 24 Mar 2012 15:42:34 +0000

Как уже было сказано в одной из предыдущих статей, «снег на голове» доставляет неудобства примерно каждому третьему человеку на планете. Бывает, что перхоть раздражает ее владельца лишь своим наличием на одежде, но часто дело этим не ограничивается. Не редко она сопровождается постоянным зудом и выпадением волос, а это уже никуда не годится!

Вопросу «как избавиться от перхоти» я уделил немало внимания за последнее время. И сейчас в моей голове сформировалась достаточно понятная картина.

Но для начала я расскажу, какое лечение перхоти предлагает наша бесплатная медицина. Когда я первый раз пришел в кабинет врача, она выписала мне лечебный шампунь «Фридерм Цинк». Стоит он примерно 600 рублей и совершенно мне не помог.

В результате повторного приема я получил рекомендацию использовать другой шампунь. Не помню, как он назывался, но стоил он 800 рублей. Покупать я его не стал, так как меня посетило чувство, будто наша медицина решила меня ограбить.

Нет, я нормально отношусь к тому, что меня не вылечили с первого раза, в этом, на мой взгляд, нет ничего предосудительного. Возмущает то, что в аптеках куча средств, которые предлагают избавиться от перхоти гораздо дешевле. А судя по отзывам на форумах, многие из них еще и значительно эффективнее! В общем, я считаю, что врач, к которому приходят люди с разной платежеспособностью обязательно должен задумываться о соотношении цены качества. Теперь к делу.

Так как причиной возникновения перхоти обычно является совокупность нескольких факторов, то и лечение перхоти должно быть комплексным. Начинать лечение перхоти нужно с правильного ухода за волосами и здорового питания.

Обратите внимание на температуру воды, которой моете голову, она не должна быть горячей. Тщательно смывайте шампунь, его остатки на волосах и коже головы провоцируют появление перхоти.

Избегайте частого применения фена, а когда все-таки пользуетесь им, то ставьте щадящий режим и держите его на расстоянии не менее 30 см от волос.

Что касается питания, то вам нужно есть и пить меньше горячего, так как высокая температура стимулирует работу сальных желез.

Друзья перхоти:

сладкое;
мучное;
жареное;
соленое;
острое;
жирное;
алкоголь.

Ваши друзья:

овощи и фрукты (особенно бананы, морковь, капуста, помидоры);
финики;
орехи;
рыба и морепродукты.

Лечение перхоти

Все вы слышали про шампуни от перхоти для ежедневного применения (наиболее известным представителем является «Head&Shoulders»). Эти шампуни лишь ненадолго избавляют от симптомов и к тому же вызывают привыкание. Многие люди жалуются, что если перестают регулярно мыть голову таким шампунем, то у них сразу появляется перхоть.

Поэтому не надейтесь, что сможете навсегда избавиться от перхоти с помощью такого средства. А вот если вам завтра нужно неотразимо выглядеть в черном пиджаке, то можно попробовать им воспользоваться.

Для того, чтобы по-настоящему вылечить перхоть, нужно применять специальные лечебные шампуни, которые чаще всего продаются только в аптеках. Их функция заключается в том, что они уничтожают грибок, который является причиной перхоти, а также регулируют работу сальных желез.

В состав лечебных шампуней входят такие вещества, как кетоконазол, клотримазол, дисульфид селена, пиритион, климбазол, оламин. Именно они и борятся с грибком. Часто в составе можно встретить деготь, серу, салициловую кислоту или ихтиол – они нормализуют скорость воспроизводства клеток кожи головы.

Стоят такие шампуни дороже обычных, в среднем 300-500 рублей. Применять их нужно обычно 1-2 раза в неделю в течение 1-2 месяцев. Если же вам нужно мыть голову чаще, то в перерывах мойте голову обычным шампунем. Не забудьте при выборе лечебного средства обратить внимание на тип волос, для которого оно предназначено.

Шампуней для лечения перхоти сегодня десятки и как из них выбирать я, честно говоря, не знаю. Совсем не обязательно, что более дорогой шампунь будет более эффективным. Кроме того, часто бывает так, что с первого раза подобрать подходящий шампунь не удается.

Я пользовался пока только шампунем «Фридерм Цинк» и ничего хорошего сказать про него не могу. Кстати на форумах про него тоже чаще пишут негативные отзывы.

Вот небольшой список шампуней от перхоти:

Кето Плюс – 350 руб. за 60 мл;
Низорал – 500 руб. за 60 мл;
Перхотал – 130 руб. за 25 мл;
Себозал – 300 руб. за 100 мл;
Фридерм Цинк – 600 руб. за 150 мл.

Цены я брал из интернет-аптек.

Эксперимент “Как избавиться от перхоти?”

А теперь расскажу вам про свой эксперимент. На одном из форумов я узнал о таком средстве, как паста для волос «Сульсена». Многие пишут, что это идеальный способ избавиться от перхоти в домашних условиях. Так как стоит она всего 100 рублей, то решил это проверить на себе.

Пока что я пользуюсь ей всего 1,5 недели, тем не менее, могу подвести уже некоторые итоги. После применения волосы дольше остаются чистыми. Раньше через день после мытья головы я уже чувствовал дискомфорт, сейчас же мою голову два раза в неделю и не чувствую никаких неудобств.

А вот, что касается избавления от перхоти, то особенных изменений пока не произошло. Хотя многие писали, что после первого применения навсегда забыли о такой проблеме. Но не будем сильно спешить, по инструкции пользоваться ей нужно не меньше месяца. Через месяц-полтора я обязательно напишу о результатах в отдельной статье.

Спрашивая про то, как избавиться от перхоти в домашних условия, многие хотят узнать о народных средствах борьбы с перхотью. Я считаю, что многие народные рецепты действительно помогают, поэтому следующую статью напишу именно на эту тему. А на сегодня все