Главная / Болезни и их лечение / Здоровый образ жизни / Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

С помощью зрения мы усваиваем большую часть информации. А с появлением телевизора и компьютера нагрузка на наши глаза стала просто огромной. В связи с этим возникает необходимость ежедневно уделять время упражнениям, которые помогут Вам сохранить зрение на долгие годы. Сначала я опишу технику упражнений, а в конце статьи дам рекомендации по выполнению гимнастики для глаз в течение дня.

Я советую Вам не спешить, а внимательно прочитать технику выполнения упражнений, а еще лучше сделать распечатку и пользоваться ей пока не запомните, как они делаются. Обратите внимание также на такие «мелочи» как дыхание и плавность движений.

Упражнения для расслабления глаз

Пальминг (происходит от слова palm — ладонь)

Расслабьтесь и сядьте прямо. Закройте глаза следующим образом: середина ладони левой руки должна находиться напротив левого глаза, а середина правой руки – напротив правого. Не стоит с силой прижимать ладони к лицу, они должны лежать мягко. Пальцы расположите так, как вам удобно. Сделайте так, чтобы ни один лучик света не проходил к Вашим глазам. Когда вы в этом убедитесь, опустите веки.

Опустите локти на стол. Шея и позвоночник должны находиться почти на одной прямой линии. Расслабьтесь и дышите спокойно.

Теперь попробуйте вспомнить что-нибудь приятное, отвлекитесь от проблем, расслабьтесь. Можете включить какую-нибудь спокойную музыку. Не думайте о том, что Вам необходимо расслабить глаза, сознательно сделать это очень сложно.

Даже 30 секунд такого упражнения принесут результат, но желательно выделить на него несколько минут. Заканчивая упражнение, не спешите открывать глаза. Сначала постепенно приоткройте ладони, пусть закрытые глаза привыкнут к свету.

«Письмо носом»

Выполняя это упражнение, Вы снимаете напряжение с мышц глаз и шеи. Лучше всего выполнять его сидя, но для разнообразия можно делать его стоя или лежа. Расслабьтесь. Закройте глаза. Вообразите, что кончик Вашего носа — это ручка или кисть, или еще что-то, как Вам удобно! Теперь пишите что-нибудь в воздухе. Что именно, не важно. Если Вам больше нравиться рисовать, пожалуйста! Пишите или рисуйте так несколько минут. Единственный минус этого упражнения – с стороны смотрится немного странноJ

«Сквозь пальцы»

Это еще одно хорошее упражнение для расслабления глаз. Его можно выполнять сидя, стоя или лежа.

Согните руки в локтях, ладони должны находиться чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Плавно поворачивайте голову вправо-влево, при этом смотрите не на пальцы, а сквозь них, вдаль. Ваш взгляд должен скользить, не задерживаясь на чем-то одном. Если Вы все правильно делаете то, руки будут «проплывать» мимо Вас. Вам будет казаться, будто они движутся.

Сделайте три поворота с открытыми глазами, потом три поворота с закрытыми. Делайте по 20-30 поворотов. При выполнении упражнения не напрягайтесь, дышите свободно.

Утренний комплекс

Этот комплекс незаменим для тех, кто утром с трудом открывает глаза. Хочу отметить, что если Вы постоянно будете выполнять гимнастику для глаз днем, то со временем почувствуете, что глаза утром стали открываться намного легче.

Комплекс состоит из следующих простых действий:

Для начала хорошенько потянитесь. При этом не стоит задерживать дыхание, а наоборот нужно дышать глубоко и свободно.
На несколько секунд широко раскройте глаза и рот, потом закройте. Повторите так несколько раз.
Крепко зажмурьте глаза (6 раз), затем сделайте 12 легких морганий.
Проделайте упражнение «письмо носом».
Поднимите брови как можно выше и задержите на 5 секунд. Можно повторить несколько раз.
Сделайте упражнение «сквозь пальцы».
Закончите комплекс, сделав пальминг.

Этот комплекс должен занимать у Вас примерно 10 минут, из них около 5 должен занимать пальминг.

Основной комплекс гимнастики для глаз

Многие на своем опыте убедились, что если с юности выполнять такой комплекс ежедневно утром и вечером, то можно сохранить превосходное зрение на долгие годы и никогда не пользоваться очками.

Перед началом упражнений выберите удобную позу. Будет здорово, если Вы расположитесь на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул. Выпрямите позвоночник. Все мышцы, кроме тех, что обеспечивают сидячее положение, должны быть расслаблены. Особое внимание уделите мышцам лица. Смотрите прямо перед собой. Важно: при выполнении упражнений не допускайте перенапряжения мышц глаз. Обратите внимание на то, что движения глаз должны быть плавными.

Упражнение 1.

Вертикальные движения глазами. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Направьте взгляд вверх, затем – глаза вниз. Не задерживайте глаза в верхнем и нижнем положении.

Выполните упражнение 8–10 раз.

Упражнение 2.

Горизонтальные движения. Смотрите вперед. Переведите взгляд влево, потом медленно и плавно переведите его вправо.

Выполите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 3.

Круговые движения глазами. Смотрите перед собой. Опустите глаза вниз и затем плавно поверните их по часовой стрелке до самого верхнего положения (до 12 часов). Не задерживаясь, продолжайте поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Движение глаз плавное! Начинайте второй круг, не задерживая глаза в нижнем положении.

Выполните 8–10 кругов по часовой стрелке и 8–10 кругов – против. Чтобы глаза не переутомились, немного поморгаете.

Теперь закройте глаза и повторите эти же движения под закрытыми веками.

Упражнение 4.

Смотрите перед собой. При выполнении упражнения не допускайте перенапряжения глазных мышц. Движения должны быть плавными, а линия, по которой Вы ведете глаза четкой.

Перемещайте глаза в такой последовательности: верхний левый угол, нижний левый, верхний правый угол, нижний правый. Выполните упражнение 8–10 раз

Теперь проделайте то же самое в другом направлении: нижний левый угол, верхний левый, нижний правый угол, верхний правый. Выполните упражнение 8–10 раз

Поморгайте часто-часто, чтобы расслабить глаза.

Упражнение 5.

Медленно направьте свой взгляд в межбровье, на несколько секунд задержите глаза в таком положении. Также медленно переместите глаза в исходное положение и закройте их на 5-10 секунд. Со временем увеличиваете задержку глаз в верхнем положении. Но ни в коем случае не спешите, делайте это постепенно! Начинайте увеличивать задержку спустя 2-3 недели.

Упражнение 6.

Посмотрите на кончик носа. Задержите глаза в таком положении на несколько секунд затем верните их в начальное положение. Закройте глаза на небольшое время. Так же как и в упражнении 5, увеличивайте постепенно задержку.

Комплекс заканчивается выполнением пальминга (3-5 минут).

Рекомендации по выполнению гимнастики для глаз в течение дня:

1. Утром выполняйте утренний комплекс, если чувствуете, что глаза открываются с трудом. Если же глаза утром открываются легко, то делайте основной комплекс. Я делаю основной комплекс после завтрака, что бы глаза успели немного привыкнуть к свету.

2. Если Ваша работа связана с нагрузкой на глаза (например, работа за компьютером или с документами), то обязательно делайте перерывы через каждые 1-2 часа. В перерыве покиньте рабочее место: подойдите к окну, а лучше вообще выйти на улицу.

Уделите несколько минут Вашим глазам:

— сделайте одно-два упражнения для расслабления глаз

— проделайте несколько простых упражнений, вовлекающих в работу мышцы спины, шеи, плечевого пояса

3. Вечером сделайте основной комплекс гимнастики для глаз.

Важно! Если у Вас есть какие-либо нарушения зрения, то перед выполнением гимнастики обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Оценить статью: