13 способов быстро уснуть
Умение быстро засыпать – это очень важное качество современного человека. В мире, где нас ожидает столько интересных дел, мы просто не имеем право бесполезно тратить свое время.
Вы когда-нибудь жалели о том, что впустую потратили час или даже больше просто на то, чтобы погрузиться в сон? Я жалел и не раз. И если вы тоже хотите решить эту проблему и задаете вопрос о том, как быстро заснуть, то данная статья вам очень поможет в поиске ответа.
1. Подготовьте спальное место
Удобная кровать и чистое спальное белье являются обязательными требованиями здорового сна. Есть мнение, что цвет постельного белья и интерьера в целом также влияют. Якобы теплые цвета создают более комфортные условия и позволяют быстрее заснуть. Но ведь мы засыпаем с закрытыми глазами, да еще и в темноте!
2. Проветривайте спальню перед сном
Засыпать в душном помещении сложно. К тому же велика вероятность, что когда вы проснетесь утром, у вас будет болеть голова. Так что обязательно перед сном наполните свою комнату свежим воздухом.
3. Прогуляйтесь на свежем воздухе
Вечерняя прогулка – хороший способ ускорить приход сновидений. Лучшее место для прогулки – это, конечно, парк. А вот вдоль автодороги гулять не так полезно.
4. Не ешьте на ночь
Пусть последний прием пищи будет происходить у вас за 2-3 часа до сна. Но если вы испытываете просто невыносимое желание что-нибудь проглотить, то пусть это будет банан или стакан кефира, но никак не порция пельменей
5. Не занимайтесь спортом перед сном
Физическая нагрузка взбудоражит ваш организм, и спать ему вряд ли захочется. Хотя, возможно, что вы, наоборот, сильно устанете и быстро погрузитесь в сон. Но это не полезно, если вы заботитесь о своем будущем.
Эти пять правил, пожалуй, являются обязательными. Но кому-то их будет вполне достаточно для того, чтобы быстро заснуть. Завидую таким людям 
Если вы сомневаетесь, что эти советы вам помогут, то продолжайте читать статью. Ниже вы найдете еще много рекомендаций.
6. Вечерние водные процедуры
Примите теплую расслабляющую ванну. Важно, чтобы вода была именно теплой, а не горячей! В воде желательно растворить морскую соль – это полезно не только для сна. Также можно добавлять в ванну ароматические масла, например, лаванды или ромашки.
7. Травяной чай или теплое молоко
Примерно за час до планируемого отхода ко сну выпейте кружку теплого травяного чая – подойдут ромашка, мята или анис. Чай из этих трав обладает успокаивающим эффектом. Можно заменить чай на стакан теплого молока. Только вот добавлять сахар и даже мед не желательно.
8. Почитайте скучную книгу
Этот способ не лишен логики. Давайте вспомним, от чего нам хочется спать. Давно вы были студентом? Когда слушаешь лекции по скучным предметам, то непременно хочется чтобы рядом оказалась мягкая подушка.
Лично мне этот способ не нравиться, так как это неинтересно. Но все же возможно он кому-то поможет.
9. Выбросьте все мысли из головы
Часто не получается быстро и легко заснуть из-за того, что вы переживаете по поводу каких-то неудач или же обдумываете планы на будущее. Постарайтесь вообще избавиться от любых мыслей . Это не так то просто – у меня не всегда получается.
Так вот если не получается, то просто думайте о том, что вы засыпаете. Произносите про себя «Я не о чем не думаю» или «Я скоро засну».
Есть правда, специальные заговоры примерно в таком стиле:
«Я закрываю глаза… и ясно вижу…
Я перестаю пытаться слышать… и слышу правду…»
Не помню дальше, это кажется что-то буддистское.
Да, есть еще один классный способ избавиться от мыслей! Переключите внимание на дыхание – слушайте его.
Думаю, что для большинства этой информации вполне достаточно для того, чтобы научиться быстро засыпать. Но все же я решил узнать и про более необычные способы.
Вот вам еще несколько способов как можно быстро погрузиться в сон!
10. Быстро двигайте глазами
Нужно открыть глаза и быстро переводить глаза с одного предмета на другой, не задерживая взгляд не на чем. Через 1-2 минуты вы должны почувствовать, будто веки становятся тяжелыми, и очень скоро вы уснете.
11. Напрягайте мышцы
На 20-30 секунд напрягите все мышцы тела. Повторите так 2-3 раза. Это должно ускорить процесс засыпания, особенно если сочетать этот способ, например, со способом №9.
12. Используйте воображение
Представьте себе какую-нибудь картинку. Потом начните приближать ее и удалять. Как когда крутите колесико на мышке при просмотре фотографий. А затем эту картинку начните вращать. Говорят, что если правильно все сделать, то способ очень эффективен. Сам я его еще не опробовал – постараюсь проверить в ближайшее время.
13. Метод спецслужб
Прочитал я про него в книге советского разведчика-предателя Виктора Резуна (псевдоним Виктор Суворов). Суть в следующем:
Нужно лечь на спину, расслабить мышцы, закрыть глаза. Под закрытыми веками закатить глазу кверху. Считается, что это естественное положение глаз во сне. Кстати, я однажды наблюдал, как один человек спал с полуоткрытыми глазами И зрачки действительно у него были подняты наверх!
Экспериментируйте, сочетайте несколько способов вместе. Для кого-то будет достаточно попить травяной чай, а другие не заснут, пока не выбросят все мысли из головы.
А может быть у вас есть свой уникальный способ быстро заснуть? Тогда поделитесь им, пожалуйста, с нами
А если вас беспокоит ещё вопрос «Как быстро проснуться и не засыпать в течение дня?», тогда предлагаю ознакомиться с продуктом TAYGA8
/rating_on.png "1 Star")
/rating_half.png "4 Stars")
/rating_off.png "5 Stars")
Загрузка...
Давно пользуюсь таким способом. Сделал Саше с корнем
Валерианы. На кофемолке измельчил корень, но не до пыли. Ложу Саше рядом с носом и дышу. Помогает очень хорошо.
Нейтрализует накопленное за день возбуждение.
А мне всегда помогает уснуть вот такой способ,я всегда перед сном ложусь на диван закрываю глазки и начинаю мечтать,о том что я хочу или что бы это произошло и всегда незамнтно засыпаю:)
отличный способ — помогает !
к способу 13 можно ещё кота прихватить положил на живот и пусть мурчит
Всегда так засыпаю. Если я не буду ни о чем думать, то мои глаза начнут всматриваться в темноту закрытых глаз — я не усну
А если буду думать, то я долго не усну, час или два, но все же усну!
Да и мне тоже помогает валериана в жидком виде настойка еще и спазмы снимает, и изжогу убирает…нервы все это в нашей голове, тревожащие мысли и страхи,которые мы не замечаем,потому что уже до автоматизма накручены и загнаны…
Мне больше всего помогает 10 пример. Проверено
Очень часто именно разные беспокойные мысли не дают заснуть. Попробую слушать дыхание. Никогда бы сама не додумалась!
Здорово, что мой опыт Вам пригодился
Будет здорово, если расскажите про результат
А я лично не могу слушать дыхание. От этого мне начинает не хватать воздуха.
Все правильно, может стоить применить так же йогна-нидру. А если человек ленив, то можно валериановый чай.
интересные советы. Слава богу не испытывают проблем с быстрым засыпанием
Вот способ 12 как раз по мне, у меня есть картинка где в воде кусочки льда плавают,вот как раз пробую ее переворачивать!
легче всего просто
или 
хахаха ага, а потом
и наконец :lol:но только потм спааааааааааать!
Нужно думать бессмыслицы типа мариновал сосну и пельмени улетает в купоны купонные пельмени и т д
мозг охреневает и отключается
Интересный совет…
Лучший вариант головой об стену через 1секунду засыпаю. Минус цтром голова болит
Ахах, для ленивых — принять наркоту
Когда не могу заснуть говорю слова :»черный-черный-черный»(имеется ввиду черный цвет) и естественно предстваляю черный цвет! через 3мин я уже сплю!
Интересный способ, нужно будет попробовать. Спасибо.
проше барашков или ещё какую нибудь живность считать, лично я засыпаю на 23 барашке)))))
а я считал до 500 эту живность в конечном этоге засыпал от скуки (серьезно)
мне помогает ванна часов в 8-30 и потом за 15 минут до сна проветрить комнату и всё
Уверен, многим может помочь такой рецепт.
Спасибо за все советы…
Очень рада что есть такие сайты на которых порнух не высовывают и советы без смс и понятные:-) 
Пожалуйста! Стараемся
Спасибо за способы будем побывать, проблемы с засыпанием мучают уже очень давно, и иногда не мог заснуть вообще до утра, последние время все чаще такое происходит..
Надо попробовать все методики
Убейте меня, я не могу уснуть(
Спасибо. Я тоже пробую слушать дыхание. И еще стараюсь лежать спокойно, не ворочаясь.
Смотреть «Спокойной ночи, малыши».
13 пункт. на спине неудобно спать. и, я читал, не рекомендуется, потому что в таком положении активизируются какие-то центры возбуждения в мозгу
Можно предположить что выше сказанное является дейстаительностью (про такое не слышал). Что касается «неудобно» — каждому свое.
Но, большинство людей во сне принимают боковую позу, которую не в состоянии контроллировать. Даже если Вы уснете на спине, вы позже автоматически повернетесь на ваш любимый бок. Учтите, ведь вы уже в этот момент уснули — это и есть цель!
Вывод: засыпать на спине — это того стоит.
Когда я искал , как быстро заснуть ,то мне захотелось спать..
мне тоже
Советы интересные… Я тоже часто заснуть не могу… но недавно открыла метод, просто молиться пока не отрубишься…. меня только на 6 мин, хватило, потом спала как убитая
Автор, можно еще добавить пункт «Прослушивание музыки».
Я, например, слушаю музыку из таких проектов Enigma, Gregorian, Era. Очень успокаивает. Под них спать можно
А я уже сплю….
мне всегда помогает мятный чай и очень мягкая,тёплая,вкуснопахну постель))а если лето то тот же мятный чай.вентилятор или кондиционер
Просто нужно выжимать все соки из себя, выкладываться на 100% днем и никаких проблем со сном не будет!)))
Абсолютная чушь!
Я изо дня в день на протяжении 3х лет выжимаю из себя все соки, так сказать работаю на износ, где моя мозговая активность равняется 100%, и при этом почти каждую ночь я с трудом засыпаю из-за большого количества мыслей, которые собственно и являются помехойо. И вы хотите сказать, что проблемы нет?
Просто существуют множество факторов, не дающих спокойно уснуть, даже если ты дико устал. Например, психологические:
— стрессы
— беспокойства
— чувство, что ты что-то не успел сегодня сделать
— различные мысли
Физические:
— воздействие возбуждающего хим. вещества
— магнитное поле
— атмосферное давление
— и прочее…
Поддерживаю
Или надо войну и мир читать точно от скуки отрубишся
Блин засыпаю в 5 утра просыпаюсь в 3 дня единственный метод благодаря которому я засыпаю это мысленно покупать всякие шмотки в центре и читать мифы и легенды древней греций
А днем как уснуть???
Ни один из ваших советов не помог только один засыпать под музыку очень удобно ты перестаеш о чем либо думать а слушаешь именно музыку. 2-3 песни и ты уже спишь
Спасибо большое! Сейчас попробую =)
А я засыпаю закинув руки за подушку и расслабляюсь, правда ингода модут руки аниметь
А я всегда закрываю глаза, пытаюсь не о чем не думать и самое главное недвигаюсь! Лежу так как лежала! Помогает!
СПАСИБО большое за советы!я обязательно перепробую.
Пожалуйста, пользуйтесь на здоровье
холодный душ,и под тёплое одеяло!работает безотказно
Наизусть читаю «Нюшку» Е. Евтушенко)
Отличный способ без прогул и т.д. лечв читсую свежую постель и открыть окно. И лучше помечтать)
А я когда не могу заснуть, думаю о том что забыла что-то сделать, например включить телефон на зарядку или выключить комп, и организм зная что надо встать и что-то сделать, делает наоборот и засыпает! Вот это серьезно помогает))
Интересный метод. Спасибо!
Однозначно работает!
У меня то же самое)) да, это действительно работает! А ещё, когда звонит будильник, я почему-то начинаю ещё крепче спать, бывало такое, что будильник отключаю и сплю ещё часа 2-3 )) Недавно попробовала вечером поставить будильник, чтобы он через 30 мин зазвенел. Будильник зазвенел, а я машинально отрубилась до 11 дня!))
Было такое. Когда заметил — стал чаще менять сигнал будильника…
Вроде пользуюсь популярными методами, но заснуть не могу — мысли не прогнать
Хорошие советы!
Сейчас попробую)
Попробуйте мой совет!!! Найдите например ВК песню- Мантра любви-Om Shi Ram. она последовательно будет включаться друг за другом. Я под эту песню йогой Занималась. Пробуйте:))))))))
надо представить что в коредоре ктото ходит будет страшно и ты укроешся одеялом чтобы тя не увидели будеш потеть зато испугаешся и 10мин уже спиш
А мой способ такой: находите положение тела в котором вам удобно. Затем медленно двигаясь с головы до ног постепенно расслабляете все мышцы-брови, глаза, шея, плечи, руки и тд. Когда вы полностью расслабите все тело-сон должен прийти незамедлительно.
Послушайте классическую или этническую музыку, иногда помогает, но некоторые песни захватывают и приходится слушать раз по 15 чтоб успокоиться и заснуть
А ещё можно не только ни о чём не думать, но и представить место, где бы ты чувствовал себя уютно и в безопасности, ходить, купаться, покорять вершины можно, но главное-без мыслей)
не есть я перед сном не могу, и спортом тоже практически перед сном занимаюсь, а вот водные процедуры действенно помогают, спасибо за советы)
Попробуйте закрыв глаза посчитать овечек. Как бы это смешно не звучало, но помогает. Считайте: раз овечка, два овечка… Считать нужно не быстро, примерно на 35 овечке я засыпаю:-)
Мне легче всего заснуть
под розговоры (музыка , телевизор и т.д) но вот прогулки по свежему воздуху меня бесят я потом всю ночь не сплю.
Можете помочь? я не могу спать ночью до 4-5 утра а мне уже в 8 школе надо быть.
Как мне переучится?
Мне раньше «фап-фап» помогало
Так что возьмите на заметку) Но сейчас не помогает почему-то 
мне всегда хочетса пить кофье на ночь
Лично я засыпаю когда почитай на ночь физики, биологии или истории. Попробуйте, очень помогает
Я считаю овечек или представляю красивую и спокойную музыку.
а мне по чему то помогает английский язык с горячем молоком, а вечером от только голова болит
я делаю та к
потом поржу и отркбаюсь
Можно ещё совет добавить мне помогает заснуть песня Шамаля Ани Лорак солнце и любоватся красотой луны и звёзд
А вот мне и впрямь помогает способ с расслаблением мышц.Попробуйте
я не сплю уже 3и сутки( ничего не помогает(
А я чтобы быстро уснуть долго не сплю, а когда уже, ну всё
, я наконец ложусь спать……….
я также делаю..вот щас уже 4 утра…а сон не приходит..лежу жду,когда
Все умалчивают, но я скажу, «мастурбация» перед сном — хорошее снотворное
считать и мысленно рисовать цифры,помогает мысли сбивать
Здравствуйте, мне очень понравилась Ваша статья!
хочу поделиться своим небольшим способом. Я сам тоже очень плохо засыпаю. Обычно пользовался таким методом: нужно расслабиться, закрыть глаза, ни о чем не думать и мысленно представлять слоников медленно прыгающих через забор, и мысленно замедленно произносить : раз прыгнул слоник через забор, два прыгнул слоник через забор, три прыгнул слоник через забор и т.д.:) у меня обычно к тридцати слоникам начинается спутанность сознания:) я со слоников постепенно перехожу во что то иное, короче сон начинается:)
Про слоников, медленно прыгающих через забор, класс! Надо будет попробовать.
Я , когда не спится, Отче наш читаю 12 раз. Помогает.
Старинный русский способ ,досчитай до ста …
Мне был близок совет одного комментатора про бессмыслицу! Когда засыпаю, включаю на фоне клинику, гриффинов или прочие сериалы, где многие моменты лишены всякого смысла))) правда без этого уже не могу уснуть…
Я уже 3 года сплю с плюшевым мишкой^_^ без него просто не могу заснуть, зато с ним засыпаю моментально)) Привычка называется)
а я Спортсмен…очень плохо сплю…и вечно о чем то думаю,сейчас вот о конце света..в общем есть такие таблетки, МЕЛАТОНИН- это ве-во вырабатывается до 2ночи..отвечает в общем за сон. По сути у всех проблема одна..вот советую. За час до сна…и вы спокойно зысыпаете..я скучно написал))погуглите там интересней)
п с это никак не вредно)
Конец света не случился!!! Спите спокойно.
засыпаю быстро….медленно считаю до тридцати…потом дышу не очень быстро…следите за дыханием если дыхание равномерное и спокойное скоро уснете….почитайте о медитацыи….там….тело розслабляется..ноги розслаб…руки розслабляются…..потом фантазировать….но главное выбросить из головы мысли которые безпокоят
> Да, есть еще один классный способ избавиться от мыслей! Переключите внимание на дыхание – слушайте его.
—————————————
Вот это я бы категорически не советовал делать.
Почему? Погуглите на тему «гипервентиляционный синдром» и что может его спровоцировать. Мне пульмонолог так и сказал: «Не пытайтесь контролировать свое дыхание, организм сам знает как им управлять».
Страшная штука, скажу вам по своему опыту.
Если неможешь заснуть, для начала выключи свой комп, ноут, сотку незнаю через что там зашли сюда, и ложись спать уснешь 100%
засыпайте с наушниками,слушая ваши любимые песни,или просто медленные успокаивающие мелодий
Я вообще школьница я занимаюсь спортом и очень плохо сплю, у меня вообще режима нет, даже если я лягу в 12 ночи то я усну только в 5 утра это было проверено!… Если вам не трудно то «ПОДСКАЖИТЕ МНЕ» как мне быстрее заснуть. Мы с сестрой каждый день так мучеемся сестра старше меня, но она тоже хочет узнать как быстрее заснуть!… ТАК ЧТО ЕСЛИ НЕ СЛОЖНО ТО ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ( ЗАРАНИЕ СПАСИБО!…)!
чтоб уснуть, в общем тебе надо очь сильно устать, а лудше пару дней вообще не спать, и спортом на ночь не заниматься, у самого проблема с этим, секции поздно проходят, из за работы не могу раньше начать, решил проблему путем встать на час раньше, в 6 утра вставал сейчас в 5 встаю, в 23 00 уже храплю!
я принимаю ванну с маслом лаванды. это помогает расслабить нервную систему. очень полезно также заниматься йогой. йога вообще полезна для всего организма. ещё могу посоветовать ходить в баню. баня — это вообще замечательно. после неё очень хорошо спится и снятся прекрасные сны!
У меня всегда были проблемы со сном. Могу пролежать и два часа, и четыре. Но помогали, например, вот такие способы:
1. Лечь на самый краешек постели, над самым краем и чтобы вам было комфортно. Только осторожно, ради Бога.
2. Постукивать ступнёй. Приподнимать её и опускать. Как кошка, когда злится. Получается очень тихо, никому не будет мешать.
Так я засыпала очень быстро.
Я маленькая девочка но не могу зоснуть а сежу только с часа до 6 утра
ну бывало из за работы день с ночью путаеш и вернуться в русло не легко бывает иногда месяцами мучался, занятие сексом помогли! А когда небыло партнера то вручную!)) а че! ну лудше чем по 3часа засыпать в мучении!
Бессонница — извечная проблема. Иногда так перевозбудишься на работе, что уснуть очень тяжело. Спасибо за рекомендации!
Вообще благодаря здоровому сну организм самовосстанавливается естественным образом и запускает программу по очищению от негативных мыслей прошедшего дня.Но не у многих из нас крепкий, здоровый сон. Гуляйте перед сном, дышите свежим воздухом, не злоупотребляйте компьютером, не ешьте на ночь. Попейте травяной чай (реклама удалена)
спасибо, очень помогает! быстро засыпаю и снятся хорошие сны
Бессонница мучает
А я уверен што сна у вас всех нет из за не правельного режима дня и лени. вспомним каментарий сверху, там девушка пишет что она спортсменка и может просидеть до 5 утра в ожидании сна. Я уверен што спорту она посвещает максимум 2 часа в день а всё осталное время просижевает в разных местах и в разных позах и это не покозатель для хорошего сна. А теперь хотелось бы превести пример из своей жизни, когда я засыпал и буквально через мгнавение наступало утро и я чувствовал себя весь день бодрым готовым совершать любые подвиги, короче я говорю об армии и его режиме дня. В одиночку жить по режиму проктически не возможно,это равносильно что бросить курить,поэтому вам нужен наставник с закалкой который в 6 утра вам пина под зад даст и в 22:00 вечера силой уложит спать и поверте через 3-4-5 дней вы будете засыпать мгновенно не прикладывая никаких усилий.ВСЕМ ПРИЯТНЫХ СНОВ
Учи русский язык! сил нет читать подобный текст!
Есть такие способы 1) Съедать на ночь 1 луковицу. Лук считается очень хорошим успокоителем, обладающим снотворными качествами.
2) Натирать перед сном виски лавандовым маслом.
3) Размешать одну столовую ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.
4) Накапать 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара и рассосать перед сном.
5) Принимать аптечную настойку корня пиона по 1 чайной ложке 3 раза в день.
6) Аптечную настойку аралии маньчжурской принимать по 40 капель 3 раза в день.
7) Залить 100гр. измельченных плодов боярышника 2 стаканами воды, кипятить на медленном огне 30 минут, охладить и процедить. Принимать по 50-100мл. 3 раза в день до еды.
8) Залить 4 столовые ложки травы пустырника 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа. Пить теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды.
9) Вдыхать запах валерианы или настоя валерианового корня.
10) Измельчить 2 столовые ложки шишек хмеля и залить 0,5л. кипятка, настоять 1 час и процедить. Пить по 0,25 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.
11) Взять в равных частях траву мелиссы, лист мяты, траву душицы. 3 столовые ложки сбора залить 0,5л. кипятка, настоять в термосе 8 часов. Принимать по 1 стакану 3 раза в день.
12) Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость и нервное напряжение, что способствует хорошему сну.
13) Смешать 1 чайную ложку травы мелиссы и 1 чайную ложку корок апельсина. Эту смесь залить 1 стаканом кипятка, плотно закрыть. Настоять 10 минут и процедить. Добавить 1 чайную ложку аптечной настойки валерианы. Принимать по 1 стакану 3 раза в день вместе с натуральным медом.
14) Взять корневища с корнями валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить как чай с медом на ночь.
15) 15гр. семян укропа варить на малом огне 15-20 минут в 0,5л. портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить и отжать. Принимать по 50-60гр. перед сном.
16) Залить 40гр. плодов боярышника 1 стаканом кипятка, настоять и пить как чай перед сном.
Вообще очень полезно читать перед сном, уже находясь в постели. Вспомнила ещё фильм «Укрощение строптивого»,где Адриано говорил, что прогулка вечером способствует перевариванию пищи и лучше уснёшь.
Прошу Вас дополнить пункт 9 следующими словами. Не просто слушать дыхание, а считать его — вдох/раз, выдох/два, и опять — вдох/раз, выдох/два, и так далее. Применяю сам уже много лет, если мысли одалевают, концентрируешься на этом бестолковом счете. Если концентрируешь внимание на счете, то очень быстро мысли начинают «плыть», и уже от этого понимания становится легче, и, как правило, это последняя мысль в голове.
Буду рад, если кому-нибудь мой способ пригодится.
Фигня все нифишга не помагает самое нармальное валерьянку на ватку накапать потом ватку в пропку от пластиковой бутылки и под но тока чтобы не ваняло а то хуже будет леч на правый бок колени согнуть и все ах да если есть кот или кошка не стоит это делать а то вылижет да здохнет вот и все крепкого сна
Ну как помагло
Ой е ма ё я так хочу по скорее уснуть))))) мне просто на этой недели галакси с3 купят а когда купят сами знаете как долго ты этого момента ждешь и не можешь уснуть))*****))))))) @-\- это цветочек вам мои любимые
Из всего сказанного, выделил бы лишь несколько моментов… А именно. Не есть перед сном. Проветрить помещение. Когда легли, отгоняем мысли с помощью концентрации на дыхании. Ну и все. Это самые основные моменты. А о чтении скучной книги, интересно сказано. И кстати совсем необязательно чтобы она была скучной. В любом случае сознание начнет притупляться и оттого захочется спать.
да я уже 2-ой час читаю,а уснуть не могу….книга слишком интересная..
так что читайте лучше скучную книгу..
лучше всего если не спится,то убедить себя что вы и не собираетесь заснуть. как только полностью убедите,заснете моментально. это психология.этот совет дал мне мой психолог.работает всегда.только надо научиться убеждать себя по правде.
а я думаю о свём любимим. как он там, сильно ли скучает, не болеет ли… и мирно засыпаю.
Незнаю как вы, но я наоборот пытаюсь прокрутить в голове счастливое будущее
так мозг начинает у меня медленно уставать и иногда то о чем я думал появляется во сне)))
A что если я темноты боюсь а? Я всё пробовала но ничё ни помогло(((
не волнуйся есть стопроцентное средство нужно просто выпить перед сном пару бутылок водки и страха как не бывало да и сон будет крепким!
МНЕ ПОМОГАЕТ РАССЛАБЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА
А можно с кошкой лечь спать и подумать о сном либо хорошим и тогда заснёш
Помогло))
вечная проблема заснуть… к сожалению мне экспериментировать некогда и я когда не могу заснуть просто пью сонник…
Мой способ прост. Если не помогает одно, нада переходить к следующему пункту.
1 пожевать чего-нибуть. 2 покурить. 3 немного выпить. 4включить Боба Марли.
Если не помогает, то с чистой совестью сожусь за сольфеджио…
Со снов, в принципе, проблем нет. Про 10 и 11 способ не знал — можно попробывать.
Я не могу заснуть, закатывая глаза ( я понимаю, что так все мы спим, но когда мы это делаем, мы не контролируем глаза грубо говоря, а когда пытаешься проконтролировать появляется боль, лично у меня). А вот с дыханием сейчас пробовать буду. На самом деле советы очень даже неплохие, хочу и свой совет записать сюда:
Смешайте настойку пустырника и карволола ( это не вредно, не беспокойтесь), главное найти место, куда свалишься, ибо проснешься с шишкой на голове на полу
А я просто расслабляюсь. Пытаюся прочувствать, как наливаются свинцом пальцы, как медленно тело отключается…. Короче, медитирую.
А я всегда перед сном из фена снеговик леплю
! Хорошо помогает!
если мне не спится, то я мастурбирую, после этого легко засыпаю
А мне помогает вот такой способ:я ложу ноги чуть
выше тела кровь отходит от ног потом ноги
обратно ложу вставать никуда не хочется так и
засыпаю
Эм как это.
А понял подушку я ложить буду под ноги
У меня брат дом2 смотрит достал уже заснуть не могу уже 3-й час сижу а мне в 9:00 вставать что делать
А забыл сказать ещё помогает сказка ( не шучу )
Мне в юности помогало снижение пульса, я начинада дышать медленнее, ещё медленнее, фазы длинные и в процессе вырубалась, т.к. дыхание было естественным для сна-медленное и глубокое. Сейчас иногда бывает, что не могу отрубиться,не помогает ничего совсем, но сама виновата, сова страшная+стрессовала. Стресс убрала, теперь надо режим восстановить, что сложно, ведь только ночью я свободна в тишине делать то, что хочется и никто не мешает…
Советую’ помогло:-)
:O =-O
Иногда, ложась раньше чем обычно (в 12-3 часа), к примеру в 9. И мысли мешают, как мысленный блок через который не пробиться. Я со читая разные статьи на тему сна понял, что мне на самом деле мешают мысли о том, какие огромные планы я себе строю на завтра или собираюсь осуществить, если я лягу раньше привычного времени.
Аналогично) только не знаю как с этим бороться, мысли сами в голову лезут и ничего не отвлекает(
Представь что мимо тебя идёт полоса со всеми твоими мыслями и воспаминаниями о прошедшем дне. Полоса с мыслями и дёт мимо тебя,и все мысли текут отдельно сами по себе, и ты их не видишь. Мне помогает.
Самыхороший способ, уже 100 раз проверен, это смотреть телевизор перед засипанием, именно от телевизора у нас утомляются глаза, а затем и организм. (спокойной ночи, не забудьте выключить телевизор)
Я принял ванну, вроде помогло.
И чаю попил.
когда думаешь о том что тебя радует, вот это вроде помогает!
Всем привет! Я осень хотела поинтересоваться, есть тут такие, которые в одном месте засыпают прекрасно, а в другом ужасно сложно заснуть. Хотела бы узнать, какие способы применяете. (Из этих, или свои) могли бы вы мне подсказать, а то завтра как раз в такое место ехать. Срочно! Заранее спасибо!
Последний способ очень хорошо действует! Пробуйте! Проветрить комнату,умытся причесатся,одень мягкую пижамку,забратся под тёплое одеялко и мечтать. Вот мой способ)Удачи и Спокойной Ночи!
Вот способ: надо придумать тему, например фрукты, овощи, ягоды, и перечислять их в алфавитном порядке: апельсин, банан, виноград и тд. Это помогает
Думаю, есть такие люди, которые слушали часто только одну музыку, а потом переключались на другую. А потом через долгое время вернулись к изначальной музыке. Когда я так делаю, то вспоминаю всё, что делала под эту музыку. Возможно, что если засыпать несколько раз под одну музыку, то потом ты будешь моментально хотеть спать, слушая эту музыку. (интересно, это кому-нибудь понятно?
У меня проблемы со сном были с 2010 года. С 2011 я начала посещать кедровую бочку Роскедр. За это время с подобной проблемой я больше не сталкивалась.Мне нравится результат,фитобочка эффективная, но есть бочки химичные. я только посещаю бочку Роскедр. это бондарные бочки из настоящего кедра,не клееные.
Я тоже в своё время страдала от бессонницы из-за нервного перенапряжения. Что только не делала, и успокоительное пила и снотворное… Помогла медитация, а именно специальные дыхательные упражнения для релаксации за 30 минут до сна.
Почитайте САМЫЕ СКУШНЫЕ книги которые у Вас есть, или же считайте барашков. А ещё, можно четко представлять того, кого Вы считаете например; один маленький барашек с красным пузиком.. надеюсь я Вам помогла.
Я по другому засыпаю стараюсь не открывать глаза и не шевелиться и работает
А у меня есть получше способ. Помогает не только уснуть, но и забыть про психи и плохое настроение. :))) Когда разнервничаюсь, просто пью валосердин. И все. он меня мигом успокаивает. Поэтому ношу его с собой везде. Может, и вам будет полезен мой опыт. )) Буду рада, если кому-нибудь помогла!
Ничего не думать, чтобы нервы были успокоились, и закрыть глаза