Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста, и существует масса подтверждений этого факта. Хотя я когда-то читал о том, что некоторые люди не могут ни при каких условиях сесть на шпагат из-за своего анатомического строения. Не знаю, так ли это на самом деле, но даже если и так, то я абсолютно уверен, что таких людей совсем немного.

Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. В таком случае обязательно нужно проконсультироваться с врачом и внимательно следить за своим состоянием во время тренировок.

Как быстро сесть на шпагат?

Многие хотят как можно быстрее сесть на шпагат, но это не совсем правильно. Шпагат – это не та цель, для которой нужно ставить жесткие временные рамки. Время достижения результата для каждого индивидуально и зависит от вашей подготовки, возраста и генетики.

Часто бывает, что человек, прочитав статью о том, как быстро сеть на шпагат, выполняет все упражнения и не получает результат в обещанный срок. После этого он разочаровывается и забрасывает тренировки.

Ни в коем случае не допустите, что бы такое произошло с вами. Так что запаситесь терпением и будьте целеустремленным. Скорее всего, вам придется потратить не один месяц на достижение своей цели.

До того, как начать.

Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать боль, она должна быть «тянущей» и не сильной. Никакой резкой боли вы чувствовать не должны! При появлении такой сразу прекращайте тренировку и не начинайте растягиваться, пока полностью не восстановитесь. Надрыв мышц – это очень неприятная и болезненная травма, если вы ее допустите, то точно не скоро сможете сесть на шпагат.

Заниматься нужно примерно раз в два-три дня, но важно выполнять упражнения регулярно. Одна тренировка обычно длиться от получаса до часа, перегружаться не стоит. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно, не допускайте резких движений.

Как сесть на шпагат: разминка.

Обязательной частью тренировки является разминка. Очень важно, чтобы мышцы были разогреты перед выполнением упражнений! Будет хорошо, если перед тренировкой вы совершите небольшую пробежку. А в домашних условиях подойдут прыжки на скакалке или приседания.

Существует еще один способ разогреть мышцы – горячая ванна. Если посидите в ней минут 10-15, то мышцы разогреются и будут лучше растягиваться.

Чтобы окончательно подготовить мышцы к тренировке, выполняйте махи ногами в разных направлениях. При выполнении махов ноги должны быть прямыми. Не старайтесь поднять ногу как можно выше, это упражнение не для растяжки, а для разогрева.

При выполнении шпагата задействованы не только мышцы, но и суставы и связки. Их тоже нужно размять. Для разминки тазобедренного сустава вращайте согнутой в колене ногой наружу и внутрь. Потом разомните коленные суставы также вращательными движениями и поделайте повороты корпуса.

На этом разминка закончена, можно переходить к упражнениям, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях.  Рекомендую выполнять упражнения в той последовательности, что они приведены ниже.

Как сесть на шпагат: упражнения.

1. Выпады. Одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Сделайте по 30 пружинистых движений вверх-вниз на каждую ногу. Со временем вы можете усложнять это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу дальше.

2. Перекаты. Ноги широко расставлены, садитесь на одну ногу, вторая при этом остается прямой. Корпус держите прямо. Плавно делайте перекаты с ноги на ногу, таз при этом старайтесь держать ближе к полу. Перекатывайтесь так, чтобы таз двигался почти параллельно полу, а не описывал крутую дугу. Выполните это упражнение 30 раз.

3. Бабочка. Сядьте на пол, разведите колени в стороны, а стопы сведите вместе. Начинайте выполнять пружинистые движения, пытаясь коленями достать до пола, при этом эффективно помогать руками. Сделайте 30 повторений.

Затем обхватите ступни руками и как можно ближе прижмитесь к ним. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом верните корпус в исходное положение. Делайте задержки по три раза.

4. Наклоны в положении сидя. Сядьте на пол, ноги вытянуты и сведены вместе, носочки вверх. Обхватите ступни руками и старайтесь прижаться грудью к коленям. Ноги не сгибать! Задержитесь в максимально низком положении как можно дольше. Повторить 3 раза.

После этого часто рекомендуют выполнять наклоны к разведенным в стороны ногам. На мой взгляд, это упражнение не очень эффективно, но для разнообразия можете также сделать его.

5. Расставьте ноги максимально широко, упритесь на руки. Начинайте опускать таз вниз, выгибая при этом спину и подаваясь вперед всем телом. Затем делайте обратное движение: таз вверх, тело назад. В этом положении таз находится выше плеч. Повторите 30 раз.

6. Сядьте в шпагат как можно ниже. Сильно сжимайте ноги, будто вы стараетесь подняться. Особенно хорошо выполнять это упражнение в шерстяных носках на паркете или линолеуме. Напрягайте ноги в течение 10 секунд, потом расслабляйте на 5 секунд. Делайте упражнение до тех пор, пока чувствуете, что мышцы тянутся. Можно сделать несколько подходов.

7. Напоследок сядьте на шпагат и задержитесь в самом нижнем положении на минуту и больше. При этом немного покачивайтесь вверх-вниз, чтобы ноги постепенно разъезжались все шире. Также можно выполнять наклоны к ногам или вперед. Желательно сделать 2-3 подхода.

Есть и другая техника этого упражнения. Положите на пол стопку книг (средней толщины) и садитесь на шпагат, чтобы книги вас поддерживали. Постепенно убирайте книги из под себя. В таком случае мышцы ног будут расслаблены и легче тянутся.

Видеокурс: «Как сесть на шпагат в домашних условиях?»    

А теперь небольшая новость для тех, кто хочет не просто сесть на шпагат, а сделать это максимально технично, эффективно и красиво.

Согласитесь что, если вас будет тренировать опытный инструктор, то вы сможете добиться больших результатов! Поэтому я хочу рассказать вам о видеокурсе «Как сесть на шпагат?», автором которого является Александр Литвиненко – известный постановщик трюков и многократный чемпион по кик-боксингу.

Получить всю информацию о курсе, а также заказать его вы можете здесь. Я же хочу обратить ваше внимание всего на три вещи:

1. При покупке курса, автор будет консультировать вас по любым вопросам, касающимся тренировок. Это невероятно важно, так как каждый человек имеет свои особенности.

2. В течение трех месяцев вы сможете без проблем получить деньги обратно, если посчитаете курс бесполезным.

3. Если вы закажите курс по моей партнерской ссылке, то я верну вам 200 рублей из своих комиссионных.

На сегодня это все!

Оценить статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Комментариев 113
  1. Здрасте.Я давно хочу сесть на шпагат, скорее получается только в позу пирамиды сесть)) попробуем вашу метолику ) + автору!

    Ответить
  2. 27 апреля 2012

    Уже как 3 недели занимаюсь тренировкой шпагата. Надеюсь, еще пару месяцев и цель будет осуществлена!!! :lol:

    Ответить
  3. Лера
    5 мая 2012

    Я гимнастка умею садится на шпагат вопросы задовайте вопросы http://vk.com/lerusik550 :smile:

    Ответить
  4. В детстве занималась спортивной гимнастикой и естествено садилась на шпагат только так!Вы правильно сказали,нужно запастись терпением и все получится!

    Ответить
  5. Нурзат Мурзатова
    2 июня 2012

    Здрасти! Я Нурзат из Киргизии. Я только начинаю заниматься. И я очень надеюсь,что у меня получится сесть на шпагат.

    Ответить
    • Pavel
      2 июня 2012

      Удачи!

      Ответить
  6. cat
    5 июня 2012

    Я пол года назад спокойно могла сидеть на шпагате,но после моей игры в баскетбол я повредила мышцу коленного сустава,я хочу заново сидеть на шпагате думаю у меня получится!!!
    !!!!СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА СОВЕТЫ!!!! :smile: ;-)

    Ответить
  7. евген(dandy)
    6 июня 2012

    первый день сегодня позанимался…..пойдет

    Ответить
  8. Спасибо за запоминание о цели научиться садиться на шпагат. Много лет назад занимался карате, но на шпагат так и не сел. Шпагат является символом гибкости человека, а гибкость сила мололодости и здоровья. Гибкость очень необходима всем нам. Спасибо.

    Ответить
    • Виктория
      28 сентября 2012

      Я занемаюсь карате у меня чорнийпоя, а на шпагат сесть не могу. ЕТО МОЯ ЦЕЛЬ.

      Ответить
      • Настя
        21 октября 2013

        Моя подруга очень хотела сесть на шпагат, она задалась целью, растягивалась и за 2 месяца хорошо растянулась(она от природы сама по себе гибкая). Но она ленилась, нерегулярно выполняла упражнения, до шпагата было далековато. И случайно она сказала об этом нашей общей однокласснице, и они поспорили на шоколадку, что через месяц она сядет. Когда речь идет о шоколаде, она не проигрывает. Села! Так что вам нужен стимул!)Поспорьте с кем-нибудь)

        Ответить
      • Елена
        16 января 2016

        Лучше позанимайтесь русским языком!

        Ответить
  9. марина
    16 июня 2012

    я не умею садится на шпагат,но очень сильно хотелось бы.за какой промежуток времени можно научиться садиться?

    Ответить
    • Ксения
      4 ноября 2012

      Мне 14 лет. Никогда особой гибкостью не отличалась,танцами еще в 6 лет занималась. А недавно захотела сесть на шпагат. Несколько раз в неделю разминалась и растягивалась(на самом деле недолго ,от20 до 50 минут)И уже через месяц нерегулярных тренировок я сажусь на правый шпагат,хотя в интернете читала много статей,что это займет в моем возрасте не меньше года.Так что главное-желание и терпение. Но не в коем случае не пытайтесь сделать все на раз-будет только хуже.Удачи!

      Ответить
  10. 19 июня 2012

    Я один раз попробывал, больше не хочу

    Ответить
    • Катюха))
      3 ноября 2012

      Зря значит что то не то сделали

      Ответить
  11. Лисёнка
    21 августа 2012

    Надеюсь, что и меня получится сесть на шпагат)
    об этом я с детства мечтаю. Хотя мне только 12 лет, но это уже не самый гибкий возраст=(

    Ответить
    • Pavel
      26 августа 2012

      Ха! Да, в таком возрасте это уже вообще нереально сделать. Шутка :)
      Будешь тренироваться все получится без проблем!

      Ответить
      • Татьяна
        16 февраля 2014

        мне 14 и легкотня, хотя я вообще не гибкая была

        Ответить
  12. Владимир
    24 августа 2012

    Никак ни повлияет если делать тренировки ни раз в два-три дня а каждый день?

    Ответить
    • Pavel
      26 августа 2012

      Так делать не рекомендуется. Всем нужен отдых.

      Ответить
      • Татьяна
        16 февраля 2014

        ухты, значит я правильно делала. растяжка раз в 3-4 дня и за 3,5 месяца могу свободно сидеть на продольном и поперечном шпагате

        Ответить
  13. Саша
    25 августа 2012

    Скажите, есть разница в какое время суток заниматься, например утром???

    Ответить
    • Pavel
      26 августа 2012

      Думаю, что лучше заниматься вечером, так как мышцы к этому времени уже разомнутся немного

      Ответить
  14. Lana
    28 августа 2012

    с раннего детства я мечтаю сесть на шпагат,всё времени не находила на это.только сейчас начала делать упражнения.очень надеюсь,что всё-таки время от времени сяду.очень очень хочется!

    Ответить
  15. віка
    20 сентября 2012

    мне 29 и я только начала заниматься. Прогрес есть, думаю к 30ти сяду :grin:

    Ответить
  16. Юляша)
    5 октября 2012

    Ну что же… Я пробую садиться на шпагат уже давно. Хотя мне только 12! Думаю, что сесть с этими советами получится))) :smile:

    Ответить
  17. жаннет
    6 октября 2012

    я села на шпагат)
    спасибо :lol: :grin:

    Ответить
  18. диана
    14 октября 2012

    я очень хочу сесть на шпагат это моя мечта :smile:

    Ответить
  19. Машуля))))
    14 октября 2012

    Здраствуйте есть ли шанс сесть на шпагат? я занимаюсь уже погода! Конечно есть результат могу на мостик встать :razz: :razz: но.. а как-же шпагат он у меня не получается мне 11 лет один вопрос есть шанс???

    Ответить
  20. Альбина
    18 октября 2012

    Я месяц пытаюсь сесть на шпагат, и аллилуя осталось где то 8 см до пола) для меня это отличный результат

    Ответить
  21. Настя)))
    18 октября 2012

    я сіла за 3 тижні і 4 дні) дуже дякую за корисні поради і вправи)*

    Ответить
  22. Дарья
    20 октября 2012

    3 день занимаюсь.Всегда мечтала сесть на шпагат!Может наконец мечта сбудится! :lol: :| ;-) :!: :?: :grin: :idea:

    Ответить
  23. Дашуля))))
    21 октября 2012

    Это моя мечта! :oops: :lol: Скорее бы сесть на шпагат! :cry: :?: :x

    Ответить
  24. Данияр
    30 октября 2012

    я раньше 12 лет а сейчас мне 27 назад садился на шпагат и теперь хочу опять сесть. Надеюсь ваша методика мне поможет. :roll:

    Ответить
  25. Катюха))
    3 ноября 2012

    Люди кто спрашивал как сесть на шпагат? Это просто если вы не будите себя жалеть и есть желание то вперёд лично я сижу на (стульях) с детства меня отдали на гимнастику с 4 лет и до сих пор выступаю мне 12 и ни чуть не жалею,Так что садитесь и на думайте но главное не переусердствовать а то надорвёте связки вот это ПЛОХО но а так не пожалеете :!:

    Ответить
  26. Мария
    4 ноября 2012

    Спасибо за советы! Я умею ходить на руках, подтягиватся, делать мостик и колечко, но только на шпагат не умею садится. Очень хочу научится! С завтрашнего дня начну тренироваться

    Ответить
  27. ванек
    5 ноября 2012

    Всегда мечтал сесть на шпагат занимаюсь 2день думаю получится

    Ответить
  28. Махина
    12 ноября 2012

    Здравствуйте я давно хотела сесть на шпагат и у меня получилась за две недели!!!!!!!

    Ответить
  29. Вика
    18 ноября 2012

    Я села за 2 недели хотя мне 13 лет.Очень рада)

    Ответить
  30. Полина
    22 ноября 2012

    Я занимаюсь гимнастикой уже три года. Как я садилась на шпагат: растягивалась по 10 минут. Перерыв — 5 минут. очень было легко сесть!

    Ответить
  31. Надя
    22 ноября 2012

    я села на шпагат и без разминок)) просто тупо тянулась и безууумно рада)

    Ответить
  32. Саша
    4 декабря 2012

    Мне 20 лет, занимаюсь тхэквондо и мечтаю сесть на шпагат. Сегодня первый день занятий, надеюсь сяду!)

    Ответить
  33. Anna
    7 декабря 2012

    Села на шпагат сама без помощи и советов всего за пару месяцев)))Теперь стремлюсь к «верёвочке»))Надеюсь сяду))Кстати, возраст совсем не преграда, главное упорно тренироваться)))всем удачи)

    Ответить
  34. Алиса
    28 декабря 2012

    Спасибо, очень полезная статья. Я даже не разминалась, а просто покачивалась и напрягала ноги, как сказано в упражнении 6. Кстати, на следующий день хоть и чувствуется боль, но тело легкое. Спасибо еще раз! :)

    Ответить
  35. Anastasia
    10 января 2013

    Мне больше всего понравилась методика мастеров растяжки здесь http://youtu.be/yFDHH2K_kW4

    Ответить
  36. aleksandr nikitin
    16 января 2013

    За 2,5 -3 месяца максимум!!!!

    Суть тренировки:
    1. Всегда разогрев.
    Приседания 2х 40 раз, 1х 30 раз, пока не вспотеешь , потом махи на свободу 7 раз .

    2. сама растяжка.
    а)Одна нога на полу прижата, другая поднятая прямая, притягивать ее разноименной рукой за голень выше икры к голове на себя прямую в колене (придерживая бедро чтоб не сгибалась нога). Если одной рукой трудно притягивать — возмите вторую руку и придерживаете —часть усилия ее -поможет вытерпеть усилия на руки.
    6(7)х 30-40 сек.
    б)барьерный шаг с наклоном от груди к носку на себя
    2(3)х 30 сек.
    в)пах- сделать выпад, заднюю ногу максимально назад и опускать ся с прямой задней ногой в колене.
    2х 30 сек.
    г)поперечный шпагат легко после этих упражнений — для разогрева сделать.
    одна нога на колене на полу, другая нога прямая на стуле носок на себя и к носку от груди тянуть.
    2х30 сек.
    д)продольный шпагат- в 1 линию, одна нога на колене свободно назад и другая прямая, раздвинуть обе ноги до приятного натяжения.
    2х 1-1.30 мин.
    е)Махи на свободу до максимума
    10-12 раз.

    3. РАССЛАБЛЕНИЕ.
    Лечь на пол, закрыв глаза, расслабиться, дышать глубоко, ровно, спокойно.
    1-1,5 мин.

    Примечание:
    Между сериями отдых важен для мышц рук прежде всего и для ног 1- 1.30 мин. Также при выполнении упражнений спокойно ровно дышите, нужно расслаьить мышцы, плечи расслабить, голову опустить, шею не напрягать.
    чередование тренировок с понед-субботу (сильная и слабая). при сильной на себя ногу делай 7 серий, продольный шпагат делай
    по 1 мин ровно, барьерн шаг 2 серии.
    В воскресенье — отдых.
    Делать тренировки лучше вечером, и после физических нагрузок, если занимаетесь спортом, так как утром гибкость мышц понижена.
    Если идет режущая боль при выполнении упражнений на растяжку- значит слабо разогрелись.
    Скорость прибавки гибкости мышц – несколько сантиметров 2 – 3 за месяц.

    Ответить
  37. Кристина Кто Там
    22 января 2013

    Хорошая музыка для тренировок, советы мастеров, упорство и хорошее настроение :) Вот, что нужно для успехов)) Сегодня первый день растяжечкиии)) Надеюсь сяду ;D

    Ответить
  38. Таня
    23 января 2013

    Спасибо за статью!
    Очень понадобилась.
    Пригласили выступить с танцем в школу,нужен шпагат…А теперь,увы,сесть не могу!
    Растяжка спины от природы хорошая(«рыбка» и без разогрева отличная выходит),а вот ноги…(раньше занималась кикбоксингом 5 лет и гнулась на 210 градусов)
    Все забылось и теперь боюсь связкам навредить.

    Ответить
  39. Я просто Я
    26 января 2013

    А я не могу даже ноги расставить широко:(хоть мне и 10 лет, я ни капельки не растягиваюсь;(

    Ответить
    • Таня
      9 февраля 2013

      Я тоже мне 14 лет,а я до серединки могу сесть а дальше не как,что делать(((

      Ответить
  40. Eliza ♪♪♪
    12 февраля 2013

    Спасибо за статью,сегодня ровно неделя занятий**…) думаю уже через неделю или две сяду))…♥♥♥♥♥♥♥

    Ответить
  41. аноним
    15 февраля 2013

    у меня не когда не получится тренируюсь тренируюсь растягиваюсь и ни как

    Ответить
  42. ксю
    19 марта 2013

    я попробую мне 12 лет и во мне 81кг смогу ли я?? :| :!: :???:

    Ответить
    • кррвкер
      21 апреля 2013

      никогда

      Ответить
    • Неизвестен
      12 мая 2013

      В 12 лет 81 кг :shock:!Жесть!Девочка тебе лучше посмотреть сайт как быстро похудеть :roll:. Даже в 30 лет весить81 кг не нормально!!!!!!!!!Извини конечно,но это очень жестоко!!Тебе надо быстрее похудеть!А то тебя вообще никто любить не будет! :roll: :roll: :roll: :roll:

      Ответить
      • Яна
        18 мая 2013

        Мне 12 во мне 40. смогу ли я быстро сесть на шпагат?

        Ответить
        • Pavel
          19 мая 2013

          Видишь ли, люди все разные и многое зависит от твоих природных данных. Но девочке в 12 лет в любом случае сесть на шпагат намного проще, чем дяденьке в 42 :)
          Думаю, тебе понадобится примерно 2 месяца регулярных тренировок.

          Ответить
          • Яна
            19 мая 2013

            спасибо :smile:

          • диана
            25 мая 2013

            почему это мне 11 лет мой вес 40 кг и я прекрасно сажусь на шпагат!!!

      • 24 мая 2013

        Конечно сможешь,главное делать каждый день упражнения и верить в себя!!!
        А вы кррвкер очень даже не правы.Нельзя судить людей не зная их,может это вы никогда не достигните своей цели!!!
        Ксю главное не лениться и стараться)Я думаю с лишним весом надо тоже,что то делать.Обратись к врачу.

        Ответить
  43. миссис икс
    26 марта 2013

    Я вообще не понимаю 5ое упражнение!!!!!!!! :shock:

    Ответить
  44. Елизавета
    4 апреля 2013

    Да да да!!!!!!!!!!У меня получилось!!!!!!!Спасиииииибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Теперь меня возьмут в гимнастику!!!!!!!!!!!!! :grin:

    Ответить
  45. Аноним
    20 апреля 2013

    Я пятое не поняла :?: :?: :?: :sad: :sad: :cry:

    Ответить
  46. Анна
    26 апреля 2013

    :cry: А я босюь… Я всегда боялась… Блин а вдрег что то не так сделаю? :cry: Настолько боюсь, вот первый раз пробую. Вроде получается но на шпагат садится боюсь. Блин я жуткая бояка. :sad:

    Ответить
    • маша
      10 июля 2013

      Я тоже немного боюсь, но мне так хочется, что терплю всю боль ;-)

      Ответить
  47. 10 мая 2013

    Интересная статья. Раньше очень хотел сесть на шпагат. Теперь уже отпустило — старый стал.

    Ответить
  48. 24 мая 2013

    Главное заниматься и не пропускать тренировки.Я в прошлом году записалась на пилон,проходив 3 месяца мне не хватало сантиметров 5 ,чтобы до конца сесть на шпагат,а потом ушла из-за нехватки времени и дома понятное дело не растягивалась.И вот сейчас очень трудно и больно, мышцы уже не такие эластичные(
    Нужно взять себя в руки и опять начать!!!

    Ответить
  49. осман
    31 мая 2013

    от 1-5 упражнения всё это нужно делать в каждый день?

    Ответить
    • Pavel
      2 июня 2013

      Нет, не каждый день. Читайте внимательнее, там все написано :)

      Ответить
  50. лера
    5 июня 2013

    боже мой я тока что в первый раз пыталась сесть на шпагат так больно это ужас :grin: :o

    Ответить
  51. Влад
    19 июня 2013

    Я хожу на карате и нам тренир тянит шпагат…Ужас как больно,он берет руки наши и садиться на нас. 15-20 сек. терпим ужасную боль. И так с понедельника по пятницу уже 3 месяца.

    Ответить
  52. маша
    10 июля 2013

    Я пытаюсь сейчас сесть на шпагат, но результатов ноль! Прочитав у вас всё, что мне нужно, я поняла, что не те упражнения делала, и ни так! Мне 13 лет, как думаете, если вечером по 30 минут делать все эти упражнения, каждый день, я смогу сесть за месяц??А каждый день тренировок не повредит? :|

    Ответить
  53. Юля
    25 июля 2013

    буду всё выполнять надеюсь поможет!!Просто я мечтаю сесть на шпогат мне 10 лет!

    Ответить
    • Батаев Павел
      27 июля 2013

      10 лет и девочка? Если есть желание, то твоя мечта точно осуществится :)

      Ответить
  54. Аполлинария
    28 августа 2013

    отличный сайт осталось до шпагата примерно 5-6 см. :arrow:

    Ответить
    • SuperSonnik
      8 ноября 2013

      Молодец*) ;-) ;-) ;-) :grin: :grin: :grin: :!: :!: :!: :razz: :razz: :razz:

      Ответить
  55. Даша^^
    27 октября 2013

    блин, мне кажется я переусердствовала с разминкой и выпадами.. перекаты вообще не могу делать. никак.__. но я терпеливая,раз решила себе сесть на шпагат пару часов назад-значит сяду)) надеюсь ваши советы мне помогут ;-) ;-) :smile: :smile:

    Ответить
  56. SuperSonnik
    8 ноября 2013

    Здравствуйте* Я раньше садилась на шпагат но потом чуть меньше полу года не сидела и больше не могу :cry:По вашим советам постараюсь опять сесть как думаете получиться? Мне 12 лет :|

    Ответить
  57. Василиса
    24 ноября 2013

    я очень хочу сесть на шпагат.на данный момент у меня до пола 30 см.
    сегодня же начну заниматься.у меня была травма колена.как думаете мне очень тяжко придётся? :sad:

    Ответить
    • Василиса
      24 ноября 2013

      мне 16 лет

      Ответить
  58. Алиса
    2 декабря 2013

    я 2 дня тренировалась и села на поперечный мне 9 лет очень рада что всего 3а 2 дня))))))))))))

    Ответить
  59. Алиса
    2 декабря 2013

    теперь буду учится садится на продольный))))))Огромное спасибо!!!!!!!!!!!

    Ответить
  60. алёна
    11 января 2014

    мне 11 лет я раньше умела садится на шпагат потому что ходила на танцевальный кружок. потом перестала и теперь не могу сесть на шпагат. позанималась 3 раза до шпагата осталось 4см. спасибо тому кто создал этот сайт ;-)

    Ответить
  61. катя
    4 февраля 2014

    хожу на танцы там нужен шпагат с сентября стала растягиваться и сейчас спокойно сижу на правом шпагате))) почти села на левый и поперечный.

    Ответить
  62. алёна
    21 февраля 2014

    о нет я ногу сломала :shock: :cry:

    Ответить
    • яна
      5 мая 2014

      Оно капец, как больно садиться, но от нас его требуют (( :shock: :|

      Ответить
  63. алёна
    16 июня 2014

    я попробовала после того как ногу вылечила после перелома так я уже и на верёвочку сажусь и на поперечный шпагат

    Ответить
  64. алёна
    16 июня 2014

    :!: :razz: :oops: ;-) :grin:

    Ответить
  65. Александр
    23 июня 2014

    Ну что ж, попробуем.

    Ответить
  66. Ольга
    2 июля 2014

    Всю жизнь мечтала иметь растяжку, но никак не могла настроиться! Тут настроилась и после первого занятия кое как хожу((( Вот не знаю даже можно ли дальше продолжать или лучше подождать когда боль пройдет!!!

    Ответить
    • Алексей
      4 июля 2014

      лучше подожди пока боль пройдёт а то можешь мышцы порвать
      :smile:

      Ответить
  67. Алексей
    4 июля 2014

    Супер спасибо я сразу сел на шпогат

    Ответить
  68. Карина
    29 августа 2014

    мне очень надо научится,я мечтаю заниматся балетом,а для некоторых движений мне надо шпагат) :!:

    Ответить
  69. Ангелина
    26 сентября 2014

    Я за 5 мин. почти села на шпагат!

    Ответить
    • маргарита
      8 октября 2014

      ого!!!! как это :shock:

      Ответить
    • Няняня
      17 декабря 2014

      Такое не возможно, если у тебя нет никакой растяжки. :cool:

      Ответить
  70. маргарита
    8 октября 2014

    ;-) хорошая методика,2 недели занимаюсь и уже видно разницу,а шпагат необходим так как занимаюсь профессиональными бальными танцами :!:

    Ответить
  71. Ира
    10 октября 2014

    Я села по другому способу и быстро за неделю. :|

    Ответить
    • paintingcat
      21 октября 2014

      что за способ? скажи плиз) :cry:

      Ответить
  72. paintingcat
    21 октября 2014

    :?: раньше моя реакция при слове шпагат,теперь хочу научиться. а самое смешное я умею делать бабочку. ну что ж попробуем! :cool:

    Ответить
  73. ариша
    4 ноября 2014

    кстати про разогрев в ванне это не правда это искусственный разогрев . Лучше попрыгыть или поскакать

    Ответить
  74. Артур
    2 января 2015

    Павел, приобрел курс, по вашей партнерской ссылке, когда со мной свяжитесь?

    Ответить
    • Батаев Павел
      8 января 2015

      Написал вам сегодня на почту.

      Ответить
  75. Даша
    7 января 2015

    Всем привет! Очень хочу сесть на шпагат! С завтрашнего дня начинаю делать упражнения, спасибо за совет-попробую! ;-) :smile:

    Ответить
  76. Даша
    7 января 2015

    Так-с ну-ка попробуем!))) Я очень люблю петь, рисовать, танцевать, играть в волейбол, кататься на лыжах, сесть на шпагат решила не давно, потому что он может пригодится в танцах, может быть и где-нибудь ещё понадобится)))

    Ответить
  77. Екатерина
    9 января 2015

    Павел здравствуйте! очень давно хочу сесть на шпагат, но как то время не хватало и возможности … Я мама 3-х детей и все детки кесарята, мне 27 лет, последние роды были 28 января 2013г. и до сих пор хочу осуществить свою мечту. Можно ли мне вообще??? Если «да», то помоги мне пожалуйста , врачи говорят что всё хоррошо…. Хочу своё «Я» реализовать…Пожалуйста если что всё на почту. Спасибо за понимание.!

    Ответить
    • Батаев Павел
      9 января 2015

      Екатерина, ответил вам на почту.

      Ответить
  78. саша вохменцев
    31 января 2015

    я ооооченьхочу сесть на шпагат а во мне 47 кг это много очень много;-)

    Ответить
  79. Екатерина
    2 мая 2015

    Я занимаюсь гимнастикой 4 года , все упражнения делаю каждый день , но не могу сесть на шпагат как на простой , так и на поперечный . Подскажите мне что-нибудь! :cry:

    Ответить
  80. Даша
    12 сентября 2015

    Мне 12 лет и я очень хочу научиться сесть на шпагат. Реально ли это?)И за сколько месяцев я смогу осуществить свою мечту?)

    Ответить
  81. Слушайте, а в чем прикол того, чтобы сесть на шпагат? Чисто эго потешить или есть какие-то полезные эффекты?

    Ответить
  82. Даша
    20 мая 2016

    :razz: У меня подруга Таня Попыталась за 2 недели уже почти села на шпагат осталось где-то 8 см поспорили мы , что и я сяду

    Ответить
Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: