Как укрепить иммунитет?

Укрепление иммунитета и поддержание его на высоком уровне является важной частью здорового образа жизни. Лучше не лечить болезнь, а предотвратить ее появление. Вы, наверное, слышали, что при отсутствии иммунитета человек не сможет пережить даже самой обыкновенной простуды. Задачей иммунитета является обнаружение и уничтожение чужеродных для человека веществ и микроорганизмов.

Как работает иммунитет?

Первым препятствием на пути незваных гостей являются кожа и слизистая оболочка. Большинство микробов и вирусов не могут преодолеть эту преграду. Если же враг все-таки попал внутрь, то его немедленно атакуют фагоциты — клетки, которые днем и ночью патрулируют все улочки организма. С мелкими хулиганами фагоциты справятся самостоятельно, в противном случае на подмогу придут лейкоциты – это белые кровяные клетки, главные представители иммунной системы. Если преступник уже известен, то лейкоциты с легкостью его обезвредят, а вот если чужак замечен впервые, то лейкоциты запускают ряд сложных иммунных реакций.

В результате, в организме вырабатываются антитела, которые при повторном вторжении обеспечивают надежную защиту. Именно на этом и основан один из способов укрепления иммунитета — вакцинация. В организм в безопасной дозе вводится вирус и иммунная система вырабатывает против него антитела. После этого справиться с реальной угрозой будет намного легче.

Что понижает иммунитет?

  1. Неправильное питание. Организм должен получать все необходимые вещества и микроэлементы. Особенно сказывается недостаток витаминов.
  2. Вредные привычки. Алкоголь и табак делают клетки иммунной системы менее активными, а также являются препятствием для усвоения витаминов.
  3. Стрессы, повышенные физические и умственные нагрузки, хроническое недосыпание постоянно держат иммунную систему в напряжении.
  4. Плохая экология. Жители крупных городов обычно имеют пониженный иммунитет.
  5. Вирусные инфекции.
  6. Лечение антибиотиками.

Признаки пониженного иммунитета:

  • Быстрая утомляемость
  • Постоянная сонливость
  • Головные боли
  • Частые простудные заболевания. Если Вы болеете более 5-6 раз в год, это ненормально.
  • Постоянные обострения хронических заболеваний

Как укрепить иммунитет?

  1. Лекарства. Если Вы перенесли болезнь, то для более эффективного восстановления и укрепления иммунитета, Вам лучше воспользоваться специальными препаратами (лекарствами их назвать сложно). Обычно доктора выписывают «Иммунал». Раскрою секрет: этот препарат не что иное, как обычная настойка эхинацеи в красивой упаковке. Единственным преимуществом его является наличие суперудобной пипетки, а стоит он в несколько раз дороже.
  2. Сбалансированное питание. Ваш организм должен получать достаточно витаминов, особенное влияние на иммунитет оказывает витамин С. Он стимулирует выработку иммунных клеток. Рацион должен быть разнообразным: обязательно кушайте мясо и рыбу. Организму потребуются белки как растительного, так и животного происхождения. Незаменимы фрукты и овощи, их нужно употреблять сырыми или готовить так, чтобы они сохранили свои полезные свойства (парить или тушить). Голодание и жесткая диета плохо сказываются на иммунитете.
  3. Пробиотки и пребоитики. К первым относятся йогурты, кефир, мягкий сыр и квашеная капуста, ко вторым лук, чеснок, бананы, геркулес.
  4. Закаливание. Наиболее популярно обливание холодной водой и контрастный душ. Закаливание очень полезно, но противопоказаний существует достаточно, так что без консультации доктора здесь не обойтись.
  5. Регулярные физические нагрузки улучшают обмен веществ и активизируют иммунную систему. Занимайтесь бегом, плаванием, аэробикой, фитнесом или просто совершайте длительные пешие прогулки.
  6. Отдых и полноценный сон. Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня и достаточно отдыхайте в свободное время. Организму необходимо восстанавливать потраченные силы. Кроме того, постоянное напряжение и недосыпание являются отличной почвой для стрессов, которые сильно снижают иммунитет.
Оценить статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Комментариев 9
  1. 12 августа 2011

    Укреплять иммунитет нужно, только к сожалению не все от нас зависит.

    Ответить
    • admin
      14 августа 2011

      Элла, поверьте от нас в этом деле зависит очень многое!

      Ответить
  2. Согласен, внуку 2 года и 4 месяца он провел в различных больницах, где после кишечной инфекции ( а 80% иммунитета зависит от кишечника ) он его потерял , ну и добили его антибиотики. Теперь постоянно температура в районе 37 градусов. Врачи сами не знают, что делать. Ну, а мы с бабушкой положились на здоровый образ жизни: питание ( диета ), закаливание и со мной один час на стадионе, а также восстанвливаем после дизбактериоза здоровую микрофлору кищечника.
    С Божией помощью справимся!
    Благословений всем нам для нашей общей пользы и прибыльности!
    Жду в гости на блог
    Всегда ваш, Олег Кмета, создатель и руководитель проекта » Работа По Системе «

    Ответить
    • Pavel
      28 августа 2011

      Надеюсь, здоровый образ жизни не подведет!
      Желаю Вашему внуку крепкого здоровья.
      А в гости уже иду:)

      Ответить
  3. Нана
    23 марта 2012

    мне одна мама рассказывала, что она всегда ребенку все с холодильника дает, молоко, там, фрукты. и деть не болеет. а вот я в этом году без медикаментов не обошлась.

    Ответить
    • 21 декабря 2013

      мой только так и ест — горячее ваще не уважает. Болел два раза за свои 4 года :cool:

      Ответить
  4. Лариса
    18 апреля 2014

    Очень интересный блог,понравилась статья про укрепление иммунитета!!!!! :smile:

    Ответить
  5. 1 июля 2014

    Спасибо, очень ценные советы, потому что иммунитет, это дело очень серьезное.

    Ответить
  6. 29 марта 2015

    Если не укреплять иммунитет, его можно потерять,конечно причиной снижения иммунитета выступают некачественное питание, авитаминозы, перенесенные инфекционные заболевания, стрессы, алкогольная и никотиновая зависимость. Поэтому следите за своим питанием, занимайтесь спортом и пейте хорошие и натуральные витамины и все будет у вас хорошо.

    Ответить
Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: