Каким должен быть завтрак?

Для приверженцев здорового образа жизни завтрак – важнейший прием пищи в течение дня! Значение завтрака не следует недооценивать.

Ведь именно ему мы обязаны зарядом энергии и настроения на день (ну или хотя бы первую половину дня :)) и высокими показателями работоспособности в утренние часы.

Правильный завтрак помогает:

— бороться с утренней вялостью за счет повышения уровня сахара в крови;

— удерживать свой вес в норме. В течение дня чувство голода становится уже не таким неконтролируемым;

— восстановлению состояния волос, кожи и ногтей благодаря сбалансированному употреблению полезных микроэлементов;

Мысли о вкусном и полезном завтраке помогают легче проснуться с утра, а с вечера не переесть.

Ясно, что завтрак однозначно необходим, но что делать с привычками завтракать чашечкой кофе? Попробуйте сразу же после пробуждения выпить стакан теплой воды, и скорее всего минут через 15-20 запущенная пищеварительная система потребует продолжения «банкета». Кстати, выпивать стакан воды – процедура необходимая за 20-30 минут до завтрака. Еще один способ: сделать гимнастику.  Важно завтракать не позднее часа после пробуждения.

Итак, каким должен быть завтрак? Вот что мы предлагаем покушать с утра:

— овсяная каша с сухофруктами или бананами, на молоке. Или можно еще геркулес варить на воде, а после добавлять кефир, мед или йогурт. Однако не покупайте овсянку в пакетиках – там огромное количество сахара и других ненужных компонентов – в общем, внимательно читайте состав крупы;

— яйца: просто вареные  или омлет с помидорами, сыром  и зеленью. Но не увлекайтесь – пара яиц не более 2 раз в неделю;

— гречневая или пшенная каши. Также можно добавлять молоко;

— творог: заправляйте сухофруктами, ягодами, орехами, сметаной или йогуртом;

— фрукты: яблоки, бананы, киви, апельсины, груши – можно сделать салат с йогуртом или приготовить коктейль-фреш. Кстати, можно еще поэкспериментировать с приготовлением на пару груш и яблок;

— цельнозерновые хлеб и булочки. На основе них можно сделать настоящий сэндвич с сыром, помидорами, огурцами и кусочком отварной курицы;

— мюсли с молоком или соком. Но зачастую для улучшения вкуса добавляют сахар, шоколад и мед, что уже не годится для здорового завтрака.

Пить рекомендуется не менее, чем через час после завтрака. Но если в вашей кружке не более 50 мл кофе или чая без сахара  — смело позволяйте себе это.

Если вы находитесь на диете, то выбирайте маложирные кисломолочные продукты и откажитесь от сахара, шоколада и мучного даже в утренние часы и ограничьте количество сухофруктов и бананов.

А каким должен быть завтрак по вашему мнению? Каким продуктам отдаете предпочтение в утренний прием пищи?

Оценить статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Комментариев 5
  1. 27 ноября 2011

    Гречка с молоком, варенное мясо или (пусть это вредно) хорошо приправленные и недоконца прожаренные отбивные…хочу в деревню объедаться мяса XD

    Ответить
  2. 7 декабря 2011

    Правильно практически все! Вот только мюсли сегодня лучше заменить на овсяные хлопья, а то столько недобросовестных производителей развелось, что здоровыми их назвать уже сложно — столько усилителей вкуса и ароматизаторов.

    Ответить
    • Anna
      7 декабря 2011

      Да, про мюсли очень справедливое замечание, поэтому мы еще раз повторим: читайте этикетки продуктов!

      Ответить
  3. 10 декабря 2011

    Я за полезный завтрак,ваши варианты не плохи.Удачи!

    Ответить
  4. Анна
    31 января 2013

    Еще здорово печь овсяное печенье или гранолу! Точно знаешь, что все полезное в составе!:)
    Я с овсяной кашей кушаю еще пару хлебцев с сыром, очень вкусно и питательно, а главное, полезно!))

    Ответить
Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: