Каким должен быть завтрак?
Для приверженцев здорового образа жизни завтрак – важнейший прием пищи в течение дня! Значение завтрака не следует недооценивать.
Ведь именно ему мы обязаны зарядом энергии и настроения на день (ну или хотя бы первую половину дня :)) и высокими показателями работоспособности в утренние часы.
Правильный завтрак помогает:
— бороться с утренней вялостью за счет повышения уровня сахара в крови;
— удерживать свой вес в норме. В течение дня чувство голода становится уже не таким неконтролируемым;
— восстановлению состояния волос, кожи и ногтей благодаря сбалансированному употреблению полезных микроэлементов;
Мысли о вкусном и полезном завтраке помогают легче проснуться с утра, а с вечера не переесть.
Ясно, что завтрак однозначно необходим, но что делать с привычками завтракать чашечкой кофе? Попробуйте сразу же после пробуждения выпить стакан теплой воды, и скорее всего минут через 15-20 запущенная пищеварительная система потребует продолжения «банкета». Кстати, выпивать стакан воды – процедура необходимая за 20-30 минут до завтрака. Еще один способ: сделать гимнастику. Важно завтракать не позднее часа после пробуждения.
Итак, каким должен быть завтрак? Вот что мы предлагаем покушать с утра:
— овсяная каша с сухофруктами или бананами, на молоке. Или можно еще геркулес варить на воде, а после добавлять кефир, мед или йогурт. Однако не покупайте овсянку в пакетиках – там огромное количество сахара и других ненужных компонентов – в общем, внимательно читайте состав крупы;
— яйца: просто вареные или омлет с помидорами, сыром и зеленью. Но не увлекайтесь – пара яиц не более 2 раз в неделю;
— гречневая или пшенная каши. Также можно добавлять молоко;
— творог: заправляйте сухофруктами, ягодами, орехами, сметаной или йогуртом;
— фрукты: яблоки, бананы, киви, апельсины, груши – можно сделать салат с йогуртом или приготовить коктейль-фреш. Кстати, можно еще поэкспериментировать с приготовлением на пару груш и яблок;
— цельнозерновые хлеб и булочки. На основе них можно сделать настоящий сэндвич с сыром, помидорами, огурцами и кусочком отварной курицы;
— мюсли с молоком или соком. Но зачастую для улучшения вкуса добавляют сахар, шоколад и мед, что уже не годится для здорового завтрака.
Пить рекомендуется не менее, чем через час после завтрака. Но если в вашей кружке не более 50 мл кофе или чая без сахара — смело позволяйте себе это.
Если вы находитесь на диете, то выбирайте маложирные кисломолочные продукты и откажитесь от сахара, шоколада и мучного даже в утренние часы и ограничьте количество сухофруктов и бананов.
А каким должен быть завтрак по вашему мнению? Каким продуктам отдаете предпочтение в утренний прием пищи?
/rating_on.png "1 Star")
/rating_off.png "4 Stars")
Загрузка...
Гречка с молоком, варенное мясо или (пусть это вредно) хорошо приправленные и недоконца прожаренные отбивные…хочу в деревню объедаться мяса XD
Правильно практически все! Вот только мюсли сегодня лучше заменить на овсяные хлопья, а то столько недобросовестных производителей развелось, что здоровыми их назвать уже сложно — столько усилителей вкуса и ароматизаторов.
Да, про мюсли очень справедливое замечание, поэтому мы еще раз повторим: читайте этикетки продуктов!
Я за полезный завтрак,ваши варианты не плохи.Удачи!
Еще здорово печь овсяное печенье или гранолу! Точно знаешь, что все полезное в составе!:)
Я с овсяной кашей кушаю еще пару хлебцев с сыром, очень вкусно и питательно, а главное, полезно!))