Контрастный душ

Контрастный душ – это очень интересный и полезный инструмент для тех, кто решил вести здоровый образ жизни.

Наверное, многим знакома ситуация, когда вы проснулись, поднялись с кровати и даже умылись, а вашим самым заветным желанием является вернуться в теплую кровать и еще немного полежать.

Именно из-за вялости по утрам я начал принимать контрастный душ.

Бодрое утро – вот главная цель, которой я хотел добиться от этой процедуры. Но область применения контрастного душа, конечно же, намного шире.

Как правильно принимать контрастный душ?

Суть этой процедуры заключается в чередовании горячей и холодной воды. Все невероятно просто!

Наиболее распространены две схемы принятия контрастного душа, которые отличаются только продолжительностью.

Схема 1

Сначала вы включаете воду комфортной температуры и стоите под душем одну, две, три минуты. Затем делаете воду горячей, но так, чтобы не обжечься.

Стоите под горячей водой 10-20 секунд. Включаете холодную воду и стоите 20-30 секунд. Потом еще два раза повторяете этот цикл, но с большей продолжительностью.

Примерно так:

Комфортная температура – 1-3 минуты

Горячая – 10-20 секунд

Холодная – 20-30 секунд

Горячая – 20-30 секунд

Холодная – примерно 60 секунд

Горячая – 20-40 секунд

Холодная – примерно 60 секунд

Схема 2

Комфортная температура – 1-3 минуты

Горячая – 10-20 секунд

Холодная – 10-20 секунд

Горячая – 10-20 секунд

Холодная – 10-20 секунд

Горячая – 10-20 секунд

Холодная – 10-20 секунд

Я отдаю предпочтение второй схеме, потому что не готов пока стоять минуту под ледяной водой :)

Общие правила.

Начните постепенно внедрять контрастный душ в свой образ жизни. Сначала делайте всего один контраст по 5-10 секунд, потом два, а потом переходите на три.

Можно также сначала делать температуру воды не совсем холодной и не совсем горячей. Но это снижает эффективность. Лучше делайте совсем короткие, но более контрастные перепады.

Вообще, я для себя установил, что основным критерием правильности выполнения контрастного душа является ощущение освежающей бодрости. А вот если вы испытываете озноб, то это нехорошо.

Запомните такие правила:

начинается контрастный душ с горячей воды, а заканчивается холодной.

после душа желательно хорошенько растереться полотенцем. Только не делайте этого на тех участках кожи, где она повреждена (царапины, прыщи и т.д.)!

не мойте голову под горячей водой – от этого выпадают волосы.

И еще один совет, чтобы сделать процедуру принятия душа веселее и приятнее, рекомендую вам петь в ванной ;-) Но не просто так!

Выучите, например, припев, который вы поете за 15 секунд и начинайте его петь, когда включите горячую воду. Как только он закончился, переключайте воду и начинайте заново.

Думаю, идея понятна. Я использую разные песни для холодной и горячей воды. Для горячей что-нибудь обычно что-нибудь из попсы, а для холодной идеально подходят песни 30 STM или Linkin Park :!:

Польза контрастного душа.

Контрастный душ является тренировкой для кожи и сосудов. Горячая вода способствует расширению пор и сосудов, а под действием холодной, они сужаются. Это очень похоже на сокращение мышц при физических упражнениях.

В результате укрепляется сердечнососудистая система и улучшается обмен веществ. Еще при такой тренировке отлично очищаются поры, и кожа становиться более эластичной.

Для тех, кто хочет похудеть, контрастный душ будет отличным дополнением к диете и физическим упражнениям. Круговыми движениями массируйте отдельно живот, ноги, ягодицы струей на расстоянии примерно 10 см от тела.

Чередование высоких и низких температур является отличным способом закаливания организма, поэтому регулярные процедуры поднимают иммунитет.

Ну и самым заметным эффектом является бодрость всего организма. На мой взгляд, контрастный душ – самое эффективное средство пробуждения.

Противопоказания для контрастного душа.

Не стоит принимать контрастный душ, если у вас гипертония или другие сердечнососудистые заболевания, заболевания крови, когда вы болеете простудой или гриппом, при обострениях любых других заболеваний. Всех ограничений я здесь перечислить не смогу, да и не знаю я их все :)

Вообще каждый организм индивидуален, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, перед тем, как начнете принимать контрастный душ. Да, если вы беременны, то консультация ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Кстати, хотел узнать, кто и когда впервые придумал эту процедуру, но не смог найти такой информации. Так что если кто-то знает, поделитесь со мной информацией в комментариях.

Оценить статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Комментариев 18
  1. Спасибо за статью, и особенно за рекомендацию петь песни под душем.

    Ответить
    • Pavel
      4 ноября 2011

      Делюсь опытом:)

      Ответить
  2. Слышал про такое, но подробного описания, как у Вас нигде не видел. Очень интересно, спасибо.

    Ответить
    • Pavel
      5 ноября 2011

      Пожалуйста! Рад, что Вам понравилась статья:)

      Ответить
  3. 6 ноября 2011

    Пошагово! Нужно попробовать!Удачи! Заходите в гости!

    Ответить
    • Pavel
      6 ноября 2011

      Хорошо, Роман)

      Ответить
  4. SquI
    14 ноября 2011

    Всё, начинаю принимать контрастный душ! Павел, а каждый день нужно приниматься душ? и имеет ли значение, утром или вечером этим заниматься?

    Ответить
  5. Pavel
    15 ноября 2011

    А зачем Вы его будете принимать?

    Ответить
  6. SquI
    17 ноября 2011

    ВОТ ДЛЯ ЭТОГО: «укрепляется сердечнососудистая система и улучшается обмен веществ. Еще при такой тренировке отлично очищаются поры, и кожа становиться более эластичной»

    Ответить
  7. SquI
    18 ноября 2011

    спасибо)

    Ответить
  8. 26 ноября 2011

    Контрастный душ принимаю по желанию да и время никогда не считаю )))

    Ответить
  9. 28 ноября 2011

    Начал принимать просто холодный душ, а затем теплый. Это, конечно, не контрастный, но эффект есть. Перестало болеть горло при малейшем переохлаждении. А в этом ноябре уже начал купаться в озере. Думаю зимой стану моржом. :smile:

    Ответить
  10. 5 декабря 2011

    Здорово:). Такое описание контрастного душа еще не встречал. Следует отметить идею с песнями :), я обычно в душе не пою, но теперь возможно попробую :)

    Ответить
    • Pavel
      6 декабря 2011

      Отлично! Очень рад, что Вам понравилось!

      Ответить
  11. Аноним
    31 июля 2012

    А что если комфортная температура горячая? :?:

    Ответить
  12. .Николай Орлов
    17 августа 2012

    Меня жизнь заставила дружить с холодной водой.Каждое утро в любую погоду ведро воды на голову и жизнь прекрасна.

    Ответить
  13. Alex
    29 декабря 2012

    Точная привязка ко времени упомянутых 2 схем круглый год — бред. Как бы температура «холодной» воды в кране летом градусов на 10 выше. Зимой под холодной водой можно стоять не больше 20 секунд, а летом можно и минуту. Так что скорее стоит придерживаться приблизительно первой схемы летом, второй — холодной осенью, зимой и весной.

    Ответить
  14. 16 ноября 2016

    Контрастный душ — классная штука. Эмоции шкалят… :cool:

    Ответить
Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: