Контрастный душ
Контрастный душ – это очень интересный и полезный инструмент для тех, кто решил вести здоровый образ жизни.
Наверное, многим знакома ситуация, когда вы проснулись, поднялись с кровати и даже умылись, а вашим самым заветным желанием является вернуться в теплую кровать и еще немного полежать.
Именно из-за вялости по утрам я начал принимать контрастный душ.
Бодрое утро – вот главная цель, которой я хотел добиться от этой процедуры. Но область применения контрастного душа, конечно же, намного шире.
Как правильно принимать контрастный душ?
Суть этой процедуры заключается в чередовании горячей и холодной воды. Все невероятно просто!
Наиболее распространены две схемы принятия контрастного душа, которые отличаются только продолжительностью.
Схема 1
Сначала вы включаете воду комфортной температуры и стоите под душем одну, две, три минуты. Затем делаете воду горячей, но так, чтобы не обжечься.
Стоите под горячей водой 10-20 секунд. Включаете холодную воду и стоите 20-30 секунд. Потом еще два раза повторяете этот цикл, но с большей продолжительностью.
Примерно так:
Комфортная температура – 1-3 минуты
Горячая – 10-20 секунд
Холодная – 20-30 секунд
Горячая – 20-30 секунд
Холодная – примерно 60 секунд
Горячая – 20-40 секунд
Холодная – примерно 60 секунд
Схема 2
Комфортная температура – 1-3 минуты
Горячая – 10-20 секунд
Холодная – 10-20 секунд
Горячая – 10-20 секунд
Холодная – 10-20 секунд
Горячая – 10-20 секунд
Холодная – 10-20 секунд
Я отдаю предпочтение второй схеме, потому что не готов пока стоять минуту под ледяной водой 
Общие правила.
Начните постепенно внедрять контрастный душ в свой образ жизни. Сначала делайте всего один контраст по 5-10 секунд, потом два, а потом переходите на три.
Можно также сначала делать температуру воды не совсем холодной и не совсем горячей. Но это снижает эффективность. Лучше делайте совсем короткие, но более контрастные перепады.
Вообще, я для себя установил, что основным критерием правильности выполнения контрастного душа является ощущение освежающей бодрости. А вот если вы испытываете озноб, то это нехорошо.
Запомните такие правила:
начинается контрастный душ с горячей воды, а заканчивается холодной.
после душа желательно хорошенько растереться полотенцем. Только не делайте этого на тех участках кожи, где она повреждена (царапины, прыщи и т.д.)!
не мойте голову под горячей водой – от этого выпадают волосы.
И еще один совет, чтобы сделать процедуру принятия душа веселее и приятнее, рекомендую вам петь в ванной 
Но не просто так!
Выучите, например, припев, который вы поете за 15 секунд и начинайте его петь, когда включите горячую воду. Как только он закончился, переключайте воду и начинайте заново.
Думаю, идея понятна. Я использую разные песни для холодной и горячей воды. Для горячей что-нибудь обычно что-нибудь из попсы, а для холодной идеально подходят песни 30 STM или Linkin Park 
Польза контрастного душа.
Контрастный душ является тренировкой для кожи и сосудов. Горячая вода способствует расширению пор и сосудов, а под действием холодной, они сужаются. Это очень похоже на сокращение мышц при физических упражнениях.
В результате укрепляется сердечнососудистая система и улучшается обмен веществ. Еще при такой тренировке отлично очищаются поры, и кожа становиться более эластичной.
Для тех, кто хочет похудеть, контрастный душ будет отличным дополнением к диете и физическим упражнениям. Круговыми движениями массируйте отдельно живот, ноги, ягодицы струей на расстоянии примерно 10 см от тела.
Чередование высоких и низких температур является отличным способом закаливания организма, поэтому регулярные процедуры поднимают иммунитет.
Ну и самым заметным эффектом является бодрость всего организма. На мой взгляд, контрастный душ – самое эффективное средство пробуждения.
Противопоказания для контрастного душа.
Не стоит принимать контрастный душ, если у вас гипертония или другие сердечнососудистые заболевания, заболевания крови, когда вы болеете простудой или гриппом, при обострениях любых других заболеваний. Всех ограничений я здесь перечислить не смогу, да и не знаю я их все
Вообще каждый организм индивидуален, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, перед тем, как начнете принимать контрастный душ. Да, если вы беременны, то консультация ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Кстати, хотел узнать, кто и когда впервые придумал эту процедуру, но не смог найти такой информации. Так что если кто-то знает, поделитесь со мной информацией в комментариях.
/rating_on.png "1 Star")
/rating_off.png "4 Stars")
Загрузка...
Спасибо за статью, и особенно за рекомендацию петь песни под душем.
Делюсь опытом:)
Слышал про такое, но подробного описания, как у Вас нигде не видел. Очень интересно, спасибо.
Пожалуйста! Рад, что Вам понравилась статья:)
Пошагово! Нужно попробовать!Удачи! Заходите в гости!
Хорошо, Роман)
Всё, начинаю принимать контрастный душ! Павел, а каждый день нужно приниматься душ? и имеет ли значение, утром или вечером этим заниматься?
А зачем Вы его будете принимать?
ВОТ ДЛЯ ЭТОГО: «укрепляется сердечнососудистая система и улучшается обмен веществ. Еще при такой тренировке отлично очищаются поры, и кожа становиться более эластичной»
спасибо)
Контрастный душ принимаю по желанию да и время никогда не считаю )))
Начал принимать просто холодный душ, а затем теплый. Это, конечно, не контрастный, но эффект есть. Перестало болеть горло при малейшем переохлаждении. А в этом ноябре уже начал купаться в озере. Думаю зимой стану моржом.
Здорово:). Такое описание контрастного душа еще не встречал. Следует отметить идею с песнями :), я обычно в душе не пою, но теперь возможно попробую
Отлично! Очень рад, что Вам понравилось!
А что если комфортная температура горячая?
Меня жизнь заставила дружить с холодной водой.Каждое утро в любую погоду ведро воды на голову и жизнь прекрасна.
Точная привязка ко времени упомянутых 2 схем круглый год — бред. Как бы температура «холодной» воды в кране летом градусов на 10 выше. Зимой под холодной водой можно стоять не больше 20 секунд, а летом можно и минуту. Так что скорее стоит придерживаться приблизительно первой схемы летом, второй — холодной осенью, зимой и весной.
Контрастный душ — классная штука. Эмоции шкалят…