Роль магния в организме человека. Суточная норма магния.

Приветствую вас, дорогие читатели! Сегодняшняя статья продолжит рассказ о важнейших для нашего организма микроэлементах. Недавно мы говорили о калии, а сегодня настала очередь магния.

Как и калий, магний играет очень важную роль для сердечно-сосудистой системы. Но кроме этого, он выполняет еще с десяток ответственных функций, к перечислению которых я прямо сейчас и перехожу.

Функции магния в организме человека.

1. Магний снижает риск инсульта и инфаркта, так как он способен уменьшать содержание холестерина в крови, и тем самым очищать сосуды. А здоровье сосудов напрямую влияет на продолжительность жизни, ведь в нашей стране от атеросклероза каждый год умирает огромное количество людей.

2. Магний является компонентом зубной эмали и наряду с кальцием и фосфором, участвует в формировании костей. Очень важно, чтобы в дети ежедневно получали суточную норму магния, потому что прочность костей во взрослом возрасте значительно зависит от условий их формирования.

3. Иногда магний называют «антистрессовым минералом». Такое название он получил, потому что повышает устойчивость к стрессам и успокаивает нервную систему.

4. Магний участвует в таких процессах, как обмен глюкозы, синтез белка и транспорт питательных веществ. Важна его роль в процессе передачи генетической информации, фосфорном и углеводном обмене.

5. В организме человека магний также необходим для функционирования нескольких сотен ферментов.

6. Нормальный уровень содержания магния в организме является профилактикой желчнокаменной болезни и предупреждает образование камней в почках. Также благодаря этому минералу из организма выводятся некоторые токсичные вещества.

7. Профилактическим действием обладает магний и в отношении некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, потому что он улучшает перистальтику кишечника.

В организме человека магний активно взаимодействует с другими элементами. Вместе с натрием и фосфором он регулирует работу мышц и нервной системы.

Тесно связан магний с другим минералом – кальцием. При недостатке первого, его место занимает второй, что приводит к образованию отложений в сосудах. Также при дефиците магния, калий плохо удерживается внутри клеток.

Суточная норма магния.

Всего в организме должно содержаться около 20-30 граммов магния: большая часть в мягких  (около 60%) и костной (около 38%) тканях и 1-2% в жидкостях.

Для нормального функционирования нашему организму требуется 0,4-0,5 грамма этого минерала в день. Но знайте, что суточная норма магния повышается при стрессах, беременности, росте тканей (например, у атлетов), приеме мочегонных препаратов.

Ухудшается усвоение магния при избыточном употреблении алкоголя и кофеина, а также продуктов, содержащих в своем составе кальций и натрий.

На этом, пожалуй, можно закончить. Сегодня вы узнали про роль магния в организме, а на днях сможете увидеть статью о продуктах, которые являются рекордсменами по содержанию этих продуктов.

Оценить статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Комментариев 3
  1. Роль магния в организме трудно переоценить. Жаль, что эта информация не вкладывается в уши наших детей. Это стоило бы делать начиная с младших классов школы.

    Ответить
  2. Мышка света
    16 декабря 2012

    Да конечно за магнием в организме надо следить, т.к. с его участием проходят многие химические реакции в нашем организме. Это нужно для нашего здоровья. К сожалению из продуктов питания не всегда можно получить магний в полном объеме для суточной нормы. Из таблеток полезные вещества усваиваются всего на 30-35%. Есть еще не плохой способ получения магния- это минеральная вода. Усваение полезных веществ из минеральных вод доходит до 98%. Выберите себе минеральную воду с большим содержанием магния, посоветуйтесь с вашим врачем, что бы он Вам написал схему приема и пейте на здоровье. Я из своего опыта могу посоветовать минералку Донат магний, суточная норма магния содержится всего в 0,5 литра этой воды. Сама пью Донат довольно давно, забыла про некоторые свои болячки.

    Ответить
  3. ВасилисаПрекрасная
    17 января 2013

    По поводу того, что детям о полезности тех или иных продуктов не говорят-это еще меньшее из бед. Образование вообще сознательно ухудшают, «баранами» управлять легче. Но в любом случае, развитие сознания ребенка-это на 90% задача родителей. Моя кнопка (3 года), уже знает, что надо пить воду перед едой, и сама ее просит, и предпочитает минеральную с кремнием и магнием. Я думаю, что скорее всего это неиспорченный и «неизбалованный» всякой магазинной гадостью организм пока находится в стадии саморегуляции и просит то, что ему действительно необходимо :)

    Ответить
Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: