Сколько нужно спать человеку? Норма сна.
Сколько нужно спать человеку? Очередной вопрос по теме здорового сна, который заслуженно интересует многих людей.
Вопрос очень важный, поэтому я уделил ему достаточно времени и даже провел небольшой эксперимент, результаты которого вы сегодня обязательно узнаете.
«Гении спят четыре часа, простые смертные – шесть, глупцы – восемь» – это высказывание принадлежит Наполеону. Как известно, сам Наполеон спал именно 4 часа в сутки.
О чем-то подобном говорил Черчилль. И действительно, многие великие люди уделяли сну гораздо меньше, чем треть жизни. Но не все – гениальный Альберт Эйнштейн пребывал во сне по 11 часов ежедневно!
В среднем же по статистике человек спит 7-8 часов в сутки. Часто люди принимают это значение за норму сна. Но что такое «в среднем»? Один спит десять часов, другой четыре – в среднем получается семь. Понимаете в чем разница?
На свете много людей, которые спят по 3-4 часа в сутки и замечательно себя чувствуют. Есть люди, спящие всего по часу. А в статье «Сколько можно прожить без сна» я писал о человеке, который вообще не спал больше десяти лет.
С другой стороны, есть те, кто спят по 9-10 часов и тоже не жалуются на свое здоровье. Вот так и получается «в среднем».
Сегодня большинство ученых склоняются к мнению о том, что продолжительность сна индивидуальна. И я лично тоже придерживаюсь именно этой позиции, ведь все мы разные и на свете нет двух одинаковых людей!
Часто происходит так, что абсолютно здоровый человек начинает беспокоиться из-за того, что спит меньше других. Он переживает, начинает глотать разные таблетки для улучшения сна и в итоге наносит серьезный вред своему здоровью. Не нужно стараться быть как все, прислушивайтесь к своему организму!
Более того, продолжительность сна конкретного человека может изменяться в зависимости от окружающих условий, нагрузок, возраста. Например, младенец спит больше взрослого, а в старости норма сна часто сокращается.
Недавно я читал про американского адвоката, который по каким-то непонятным причинам стал спать намного меньше, чем обычно. Сначала он сильно переживал, ходил к врачам, пил снотворное, а потом просто решил использовать дополнительное время для самообучения. В результате он стал одним из лучших в своем деле и не испытывал никаких проблем со здоровьем.
Поэтому, если вы где-то прочитаете о том, что спать нужно, например, ровно семь часов, то можете смело закрывать эту страницу. Автор не знает, о чем он пишет.
Кстати в одном из исследований японских ученых выдвигается интересное предположение о том, что норма сна человека зависит от количества потребляемого кислорода. Чем больше кислорода потребляется организмом, тем дольше ему нужно находиться во сне.
При этом обращается внимание на то, что потребление кислорода увеличивается, когда человек испытывает гнев, возбуждение и другие желания и эмоции. Якобы люди, которые обрели душевное равновесие, меньше других нуждаются во сне. Интересная теория, но больше нигде я не встречал подобных соображений.
Теперь понятно, что норма сна для всех индивидуальна. Но как же ее определить? Чтобы узнать, сколько мне нужно спать, я провел небольшой эксперимент.
В течение недели я записывал время, когда я засыпал и просыпался. Важнейшим условием эксперимента было то, что просыпаться нужно было без будильника. Так как статус студента пятого курса позволяет иногда пропускать первую пару, то условие было выполнено беспрекословно 
Вообще я считаю, что будильник является злейшим врагом здорового сна. Прочтите статью «Фазы сна» и вы поймете почему.
Обычно я ложился спать в 23:30 и просыпался в промежутке от 7:00 до 7:30. С учетом того, что засыпаю я 10-20 минут, моя норма сна составила примерно 7 часов 30 минут. Получается, что я тот самый среднестатистический человек.
Советую каждому из вас провести такой опыт. Если из-за необходимости вставать по будильнику вы не можете этого сделать, то займитесь этим в ближайший отпуск. А те, кто уже знают свою норму сна, поделитесь с другими в комментариях!
Еще немного о продолжительности сна.
Учеными разных стран были проведены исследования, которые показали, что люди, спящие 9 и более часов в сутки, чаще страдают середечно-сосудистыми заболеваниям, чем те, кто спят 7-8 часов. Кроме того сони вообще более уязвимы и имеют меньшую продолжительность жизни.
На сегодня это все. Слушайте свой организм и учитесь просыпаться без будильника.
Рекомендуем также прочитать:
Павел, здравствуйте!
Я тоже проводил такие эксперименты с засеканием длительности сна без будильника. И мне кажется, что всё зависит от привычки.
В университете я спал по 9-10 часов, и без будильника вставал через 8-9 часов сна. Когда работал с стандартным графиком работы, то через какое-то время научился вставать через 7-7.30 часов после засыпания – главное было вовремя лечь, а утром встаешь за 10-15 минут до будильника сам. А теперь у меня свободный график работ, я решил вставать рано, и через две недели вставания по будильнику обнаружил, что теперь встаю сам всего лишь через 6 часов сна! Правда в течении дня есть некоторая усталость, но я думаю что это обыкновенный переходный период. И все же я переживаю, не угроблю ли я так свое здоровье – есть какие нибудь способы индивидуально изучить свои фазы сна не методом обычного просыпания?
Я думаю, что норма сна может меняться в зависимости от окружающих условий и образа жизни. Например, есть теория, что чем больше кислорода потребляет живое существо, те дольше ему нужно спать (я про это писал в статье). Так что сильно переживать я бы не стал на вашем месте.
Что касается других способов определения фаз сна, то конечно, они есть. Чтобы рассчитать свои фазы сна, нужно сделать энцефалограмму во время сна. Если честно, я не знаю где делается это и сколько такое удовольствие стоит.
Кроме того, сейчас появились разные гаджеты, которые записывают работу мозга во сне, например, Zeo Personal Sleep Coach. Но с их применением, я тоже не сталкивался.
Побольше бы таких комментариев, которые требуют обсуждения. Спасибо!
Вам спасибо за такую замечательную статью и ответ
Как с текущими срочными делами расквитаюсь, займусь этим вопросом, и если не забуду – отпишусь здесь о результате
доброго времени суток! совершенно согласен что спать каждому по своему нужно, я вот допустим в среднем сплю по 8-10 часов, просыпаюсь хорошо, чувствую себя просто отлично, более того в семье практически все врачи, кроме меня, со здоровьем не наблюдается никаких отклонений, единственное, что у меня отличается пульс от среднестатистического человека, чуть повышен, но чувствую себя хорошо, безо всяких проблем, а вот когда дело доходит до недосыпа, часов по 5-6, вот тогда как сосиска, расклеиваюсь прям и чувствую себя плохо, сразу все лень, сил мало и все такое! так что сон для каждого свой