Сколько нужно спать человеку? Норма сна.

Сколько нужно спать человеку? Очередной вопрос по теме здорового сна, который заслуженно интересует многих людей.

Вопрос очень важный, поэтому я уделил ему достаточно времени и даже провел небольшой эксперимент, результаты которого вы сегодня обязательно узнаете.

«Гении спят четыре часа, простые смертные – шесть, глупцы — восемь» — это высказывание принадлежит Наполеону. Как известно, сам Наполеон спал именно 4 часа в сутки.

О чем-то подобном говорил Черчилль. И действительно, многие великие люди уделяли сну гораздо меньше, чем треть жизни. Но не все – гениальный Альберт Эйнштейн пребывал во сне по 11 часов ежедневно!

В среднем же по статистике человек спит 7-8 часов в сутки. Часто люди принимают это значение за норму сна. Но что такое «в среднем»? Один спит десять часов, другой четыре – в среднем получается семь. Понимаете в чем разница?

На свете много людей, которые спят по 3-4 часа в сутки и замечательно себя чувствуют. Есть люди, спящие всего по часу. А в статье «Сколько можно прожить без сна» я писал о человеке, который вообще не спал больше десяти лет.

С другой стороны, есть те, кто спят по 9-10 часов и тоже не жалуются на свое здоровье. Вот так и получается «в среднем».

Сегодня большинство ученых склоняются к мнению о том, что продолжительность сна индивидуальна. И я лично тоже придерживаюсь именно этой позиции, ведь все мы разные и на свете нет двух одинаковых людей!

Часто происходит так, что абсолютно здоровый человек начинает беспокоиться из-за того, что спит меньше других. Он переживает, начинает глотать разные таблетки для улучшения сна и в итоге наносит серьезный вред своему здоровью. Не нужно стараться быть как все, прислушивайтесь к своему организму!

Более того, продолжительность сна конкретного человека может изменяться в зависимости от окружающих условий, нагрузок, возраста. Например, младенец спит больше взрослого, а в старости норма сна часто сокращается.

Недавно я читал про американского адвоката, который по каким-то непонятным причинам стал спать намного меньше, чем обычно. Сначала он сильно переживал, ходил к врачам, пил снотворное, а потом просто решил использовать дополнительное время для самообучения. В результате он стал одним из лучших в своем деле и не испытывал никаких проблем со здоровьем.

Поэтому, если вы где-то прочитаете о том, что спать нужно, например, ровно семь часов, то можете смело закрывать эту страницу. Автор не знает, о чем он пишет.

Кстати в одном из исследований японских ученых выдвигается интересное предположение о том, что норма сна человека зависит от количества потребляемого кислорода. Чем больше кислорода потребляется организмом, тем дольше ему нужно находиться во сне.

При этом  обращается внимание на то, что потребление кислорода увеличивается, когда человек испытывает гнев, возбуждение и другие желания и эмоции. Якобы люди, которые обрели душевное равновесие, меньше других нуждаются во сне. Интересная теория, но больше нигде я не встречал подобных соображений.

Теперь понятно, что норма сна для всех индивидуальна. Но как же ее определить? Чтобы узнать, сколько мне нужно спать, я провел небольшой эксперимент.

В течение недели я записывал время, когда я засыпал и просыпался. Важнейшим условием эксперимента было то, что просыпаться нужно было без будильника. Так как статус студента пятого курса позволяет иногда пропускать первую пару, то условие было выполнено беспрекословно :)

Вообще я считаю, что будильник является злейшим врагом здорового сна. Прочтите статью «Фазы сна» и вы поймете почему.

Обычно я ложился спать в 23:30 и просыпался в промежутке от 7:00 до 7:30. С учетом того, что засыпаю я 10-20 минут, моя норма сна составила примерно 7 часов 30 минут. Получается, что я тот самый среднестатистический человек.

Советую каждому из вас провести такой опыт. Если из-за необходимости вставать по будильнику вы не можете этого сделать, то займитесь этим в ближайший отпуск. А те, кто уже знают свою норму сна, поделитесь с другими в комментариях!

Еще немного о продолжительности сна.

Учеными разных стран были проведены исследования, которые показали, что люди, спящие 9 и более часов в сутки, чаще страдают середечно-сосудистыми заболеваниям, чем те, кто спят 7-8 часов. Кроме того сони вообще более уязвимы и имеют меньшую продолжительность жизни.

На сегодня это все. Слушайте свой организм и учитесь просыпаться без будильника.

Оценить статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Комментариев 36
  1. Никита
    7 февраля 2012

    Павел, здравствуйте!
    Я тоже проводил такие эксперименты с засеканием длительности сна без будильника. И мне кажется, что всё зависит от привычки.
    В университете я спал по 9-10 часов, и без будильника вставал через 8-9 часов сна. Когда работал с стандартным графиком работы, то через какое-то время научился вставать через 7-7.30 часов после засыпания — главное было вовремя лечь, а утром встаешь за 10-15 минут до будильника сам. А теперь у меня свободный график работ, я решил вставать рано, и через две недели вставания по будильнику обнаружил, что теперь встаю сам всего лишь через 6 часов сна! Правда в течении дня есть некоторая усталость, но я думаю что это обыкновенный переходный период. И все же я переживаю, не угроблю ли я так свое здоровье — есть какие нибудь способы индивидуально изучить свои фазы сна не методом обычного просыпания?

    Ответить
    • Pavel
      7 февраля 2012

      Я думаю, что норма сна может меняться в зависимости от окружающих условий и образа жизни. Например, есть теория, что чем больше кислорода потребляет живое существо, те дольше ему нужно спать (я про это писал в статье). Так что сильно переживать я бы не стал на вашем месте.
      Что касается других способов определения фаз сна, то конечно, они есть. Чтобы рассчитать свои фазы сна, нужно сделать энцефалограмму во время сна. Если честно, я не знаю где делается это и сколько такое удовольствие стоит.
      Кроме того, сейчас появились разные гаджеты, которые записывают работу мозга во сне, например, Zeo Personal Sleep Coach. Но с их применением, я тоже не сталкивался.
      Побольше бы таких комментариев, которые требуют обсуждения. Спасибо!

      Ответить
      • 7 февраля 2012

        Вам спасибо за такую замечательную статью и ответ :) Как с текущими срочными делами расквитаюсь, займусь этим вопросом, и если не забуду — отпишусь здесь о результате

        Ответить
      • София
        28 июня 2012

        А мне вот интересно, зависит ли норма сна от возраста, телосложения и веса?
        Этим летом поменяла работу, график более щадящий — ложусь в 11, встаю в 7-00, и все равно как выжатый лимон( Хотя прошлым летом я ложилась в 11-12, вставала в 6 утра и была счастливее всех….но сейчас такое не прокатывает, все равно лимон(

        Ответить
  2. Влад
    19 февраля 2012

    доброго времени суток! совершенно согласен что спать каждому по своему нужно, я вот допустим в среднем сплю по 8-10 часов, просыпаюсь хорошо, чувствую себя просто отлично, более того в семье практически все врачи, кроме меня, со здоровьем не наблюдается никаких отклонений, единственное, что у меня отличается пульс от среднестатистического человека, чуть повышен, но чувствую себя хорошо, безо всяких проблем, а вот когда дело доходит до недосыпа, часов по 5-6, вот тогда как сосиска, расклеиваюсь прям и чувствую себя плохо, сразу все лень, сил мало и все такое! так что сон для каждого свой

    Ответить
  3. Ветер Перемен
    1 июня 2012

    Статья, конечно, хорошая, но эта тема так многогранна, что вряд ли можно делать какие-то утверждения.
    Возможности человека до сих пор не исследованы, но порой они всех сильно поражают.
    Наполеон, например, спал по 4 часа, кстати, есть его цитата об этом.
    Я, например, поразмыслив над смыслом часов проведенных во сне и понял, что мне не нравится тратить время на такие действа. Ведь треть жизни среднестатистический человек — просыпает. А ведь жизнь может в любую минуту оборваться, причин для этого слишком много. И ещё так много надо сделать или изучить.
    Сегодня второй день, как я сплю по 4,5 часа в сутки. Чувствую, что сон желает меня победить, но моя воля к победе слишком сильна. Буду сопротивляться))
    И на последок хочу заметить, что просыпаюсь уже второй день в то время, какое давал в установку перед сном. Круть!!!))

    Ответить
    • Никита
      13 сентября 2012

      Люблю такие заявления — после пары дней всё кажется по плечу :) Как результаты, надолго ли вас хватило? Очень интересен ваш опыт, поделитесь пожалуйста.

      Ответить
  4. Лера
    7 июня 2012

    В моем случае будильники не помогают! я его просто выключаю и сплю дальше но делаю это не осознано)по этому часто опаздываю на пары.
    Я наверное одна такая, могу лечь спать в 22:00 «+» «-«час
    а встать в 1:00-2:00 дня
    Скажу вам это очень напрягает,практически пол дня провожу в кровати(
    по моему вот это не нормально!

    Ответить
  5. Лана
    17 июня 2012

    я вот например хочу спать по 4 часа в день, но утром очень сложно вытащить себя из кровати. Читала где-то что долгий сон сохраняет молодость, но вот ощущения после такого сна так себе. Хотелось бы еще статей на тему сна.

    Ответить
  6. Натусик
    14 июля 2012

    :| блин а я вообще и ночью и днём сплю и..это плохо?

    Ответить
    • Pavel
      15 июля 2012

      Сам факт дневного сна — это не плохо! Есть вообще такая методика сна, когда спишь раз в два часа по 15 минут, говорят что очень хорошо высыпаешься. Но я даже не представляю себе такое, так как днем засыпаю очень-очень редко.

      Ответить
  7. Алексей
    29 июля 2012

    Очень содержательная статья. Так же немаловажным фактором является качество сна и еда. Я бы сказал определяющим. Я могу сказать, что если после 6-8 вечера ешь легкую пищу или вообще не ешь, то просыпаешься быстро и легко, на сон хватает 6 часов. Также замечено, что чем меньше напрягаешься вечером и отходишь ко сну спокойный в плане мыслей и эмоций, то времени на сон много не требуется. Надо уметь переключаться в спокойное состояние до сна.

    Ответить
  8. 7 часов, самое то. Сужу по себе:
    Сплю намного больше 7 часов, потом чувствую недосып и себя усталым и очень быстро утопляюсь.
    Сплю несколько меньше 7 часов, весь жень как какупста устал и несосредоточен.
    Сплю примерно 7 часов, то весь день на бодряке :lol: :!:

    Ответить
  9. Виктория
    19 августа 2012

    Я оч люблю поспать,пару раз аж по 16ч спала,в основном 11ч(но т.к. есть дела помимо сна)))а если есть возможность спать без ограничения-я это делаю,но чем больше сплю-тем позже на след день ложусь спать.Заметила, что если ложиться в одно и тоже время,то засыпаешь быстро.
    Очень удивлена фразой-чем больше спишь-тем меньше продолжительность жизни,читала что наоборот,полезно

    Ответить
  10. Всем привет!

    Спасибо Павлу за поднятую тему! Она действительно важна для многих.

    Статья конечно-же интересная, впрочем, как и сама тема сна, но, некоторые моменты я бы хотел поправить :)

    Во-первых, КОЛИЧЕСТВО сна напрямую зависит от его КАЧЕСТВА. При качественном сне человек высыпается быстрее.

    Во-вторых, длительность сна зависит от времени суток, когда человек спит. Самое плохое время — спать с 8 утра до 12-13 часов дня. Почему так? Да потому в каждом из нас работает наш внутренний околосуточный (циркадиадный) цикл, и в зависимости от него наш организм выделяет те или иные гормоны (в каждое определенное время суток строго определенные гормоны), которые или провоцируют сон или делают его невозможным. И если заснуть в неподходящее время (это сложно, но возможно) то вместо отдыха мы получим сбой систем работы организма и, конечно же, усталость и признаки недомогания (головная боль, давление, мешки под глазами и тд).

    В-третьих, сон измеряется не ВРЕМЕНЕМ, а ЦИКЛАМИ сна. У каждого длительность циклов индивидуальна, а потому, одни спят дольше, а другие меньше. Хорошо высыпается человек, когда он в сутки спит 4-5 циклов.

    И еще. В комментариях многие пишут, что хотели бы сократить время своего сна. Не делайте этого! Во время сна происходят АРХИВАЖНЫЕ процессы как в теле, так и в мозге человека. Они важны для нашего здоровья, психической уравновешенности и качественной работы сознания. Сокращая длительность этих процессов вы сокращаете время своей жизни, и при этом, делаете ее напряженной, нервной и некачественной.

    И последнее, если автор блога не против. Если вас интересует проблема сна, как улучшить его качество и сократить количество, а также другие аспекты, заходите ко мне на сайт))) и получите бесплатно мою аудиокнигу «Секреты быстрого засыпания».

    Хорошого вам сна!

    Ответить
    • Pavel
      30 августа 2012

      Нет, автор блога не против :)
      А только за то, что появляются такие комментарии!

      Ответить
  11. 29 августа 2012

    А что, комментарий Юрия Свободы удалили? Он по моему очень полезные вещи написал

    Ответить
  12. 9 сентября 2012

    Интересная статья. Тоже хочу попробовать такой способ. Вот только вопрос, а как просыпаться людям, допустим которые на заводе работают? Им нужно часов в 5 утра вставать, без будильника думаю это не реально, может раз, два но не все время.

    Ответить
  13. Влад
    13 сентября 2012

    Начал вот читать статьи на тему сна, тк возможно скоро придётся спать по 4-6 часов в сутки)) не знаю — вредно ли это для организма(( поспать, конечно, люблю, но стараюсь долго не спать, тк знаю что 1/3 жизни человек проводит во сне :smile: хочу побольше чего-нибудь успеть)) Кстати, скажите — не вредно ли поздно ложиться? Люблю смотреть фильмы ночью, обычно ложусб в 3 :o

    Ответить
    • Pavel
      19 сентября 2012

      Говорят, что вредно. Есть время наиболее полезного сна. Если не ошибаюсь, то это время с 00:00 до 02:00 часов. Поэтому ложится поздно не рекомендуется.

      Ответить
  14. 20 сентября 2012

    Слушала лекции Торсунова, он утверждает, что нет сов и жаворонков. Есть только правильная фаза глубокого сна, когда человек способен выспаться. Для России это время с 22.00 часов до 2.00 часов И за это время человек способен выспаться, а днем отдых в состоянии полусна по 15-20минут.

    Ответить
  15. Данила
    15 ноября 2012

    Всем привет!
    Мне 21 год,я сплю по 15 и даже больеше часов и я чувствую себя самым умным самым энергичным человеком !!!)
    Люди спите больше и будете всегда молодыми как и внешне так и внутрени)

    Ответить
    • Tatiana
      28 декабря 2012

      Салют! Мне 24 года, я не работаю. Раньше спала по 7 часов, сейчас мне и 9 мало…пыталась просыпаться по будильнику, но удается проснуться лишь для того, чтоб его выключить))) Решила бросить эти эксперименты и спать столько, сколько хочется!

      Ответить
  16. Доброжелатель
    24 ноября 2012

    По сути весь рассказ можно оповествовать в одно предложение: спи сколько хочешь… Про потребляемый кислород — бред… На свежем воздухе человек высыпается быстрее из-за улучшения химических процессов в организме, утомляемость мозга зависит от количества проделанной им работы ведь при сне в основном востонавливается его работоспособность…

    Ответить
  17. Мария
    4 декабря 2012

    Отличная статья. Для себя провела эксперемент, что если ложусь в 22.00, 23.00, 00.00ч, утром в 6 утра не поднять, до драк с мужем доходит, стаскивает с постели, и весь день как выжатый лимон. В итоге ложусь ровно в 01.00ч, утром без будильника в 6.00 встаю и целый день чувствую себя отлично. Но упаси Бог лечь хотя бы в 00.30-00.40, всё насмарку. Муж никак такого понять не может, пытается заставить лечь в 00.00ч хотя бы =)

    Ответить
  18. Вика
    9 февраля 2013

    Огромное спасибо за статью))))!!!!! Проблема , как у адвоката! Резко примерно на треть сократилось время сна. И прекрасное самочувствие! И сил много! Не хочется ходить по врачам лишний раз, буду повышать уровень образования))))

    Ответить
  19. 10 февраля 2013

    Не знаю, не знаю. В основном я просыпаюсь с будильником в 4-5 часов, а в выходные, когда будильник не нужен с сплю по 12-13 часов!!! Я думаю, что это плохо, когда просыпаешься в конце дня.
    Кстати, просыпаясь с будильником я чувствую себя намного лучше, чем без будильника.

    Ответить
  20. Мне хватает 6-7 часов, при условии, что лег спать в 10-11 вечера, если позже — сплю те же 6-7 часов, но не высыпаюсь.

    Ответить
  21. Яночка
    2 июня 2013

    Когда была студенткой, то засыпала где-то в 1 ночи, в 8 утра вставала и бодрячком весь день, иногда по выходным всю ночь не спали. Потом пошла работать, спать стала ложиться в 11 вечера, в 6.30 вставала, тоже нормально. сейчас я беременна и со второго триместра замучила бессоница, ложусь в 12 ночи, просыпаюсь в 2 ночи, лежу до 4 утра, потом еще на 2 часа засыпаю..:(Днем не привыкла спать..

    Ответить
  22. Для каждого человека время сна индивидуально. Нужно найти оптимальное для себя. Поэкспериментировать.
    А вообще, лучше вставать раньше — тогда и день длиннее, и успеть можно больше. И, конечно, планировать свой день.

    Ответить
  23. mikstyra
    9 марта 2014

    совершенно не согласна с автором статьи.. норму сна можно выработать любую, главное это постояноство.. если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время всегда то можете спать хоть по четыре часа, главное это потерпеть месяц пока организм привыкает..
    а если слушать автора, то вот к чему можно придти.. я уже около двух лет встаю и ложусь абсолютно по разному и сплю разное количество времени.. как то раз я решила попробовать что то подобное и в итоге проспала ДВАДЦАТЬ ШЕСТЬ ЧАСОВ! это больше суток и явно не норма!

    Ответить
    • Батаев Павел
      11 марта 2014

      А с чем именно вы не согласны? Не совсем понимаю связь между моими советами и вашим результатом в 26 часов.

      Ответить
    • Инна
      12 июня 2014

      Ну вот у вас организм и «привык» — по-моему,
      это просто катастрофический хронический недосып и сбитые циклы сна и бодрствования! Так что привык он (организм) просто к тому, что надо спать, пока дают — хоть сколько…

      Ответить
  24. комрон
    3 июня 2014

    Я например сплю от 22:30 или 23:00 до 04:00, а как вы думает это плохо или нет. Но в середине дня меня ещё хочется спать. Иногда хот я 14-часов я сплю но всё равно мне хочется спать почему не знаю если можете дайте ответь

    Ответить
  25. Марина
    14 июня 2014

    У меня недавно сломался будильник, так оказалось что я каждый день просыпаюсь около 4:30, раньше я просыпалась и переворачивалась на другой бок не предавая этому значения, а здесь из-за того что постоянно сверялась с часами заметила породокс,и через несколько дней я стала сразу вставать когда проснусь, так чувствую себя лучше чем когда спала до положенных 8:00 :lol: :lol:

    Ответить
Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: