Сколько нужно спать человеку? Норма сна.
Сколько нужно спать человеку? Очередной вопрос по теме здорового сна, который заслуженно интересует многих людей.
Вопрос очень важный, поэтому я уделил ему достаточно времени и даже провел небольшой эксперимент, результаты которого вы сегодня обязательно узнаете.
«Гении спят четыре часа, простые смертные – шесть, глупцы — восемь» — это высказывание принадлежит Наполеону. Как известно, сам Наполеон спал именно 4 часа в сутки.
О чем-то подобном говорил Черчилль. И действительно, многие великие люди уделяли сну гораздо меньше, чем треть жизни. Но не все – гениальный Альберт Эйнштейн пребывал во сне по 11 часов ежедневно!
В среднем же по статистике человек спит 7-8 часов в сутки. Часто люди принимают это значение за норму сна. Но что такое «в среднем»? Один спит десять часов, другой четыре – в среднем получается семь. Понимаете в чем разница?
На свете много людей, которые спят по 3-4 часа в сутки и замечательно себя чувствуют. Есть люди, спящие всего по часу. А в статье «Сколько можно прожить без сна» я писал о человеке, который вообще не спал больше десяти лет.
С другой стороны, есть те, кто спят по 9-10 часов и тоже не жалуются на свое здоровье. Вот так и получается «в среднем».
Сегодня большинство ученых склоняются к мнению о том, что продолжительность сна индивидуальна. И я лично тоже придерживаюсь именно этой позиции, ведь все мы разные и на свете нет двух одинаковых людей!
Часто происходит так, что абсолютно здоровый человек начинает беспокоиться из-за того, что спит меньше других. Он переживает, начинает глотать разные таблетки для улучшения сна и в итоге наносит серьезный вред своему здоровью. Не нужно стараться быть как все, прислушивайтесь к своему организму!
Более того, продолжительность сна конкретного человека может изменяться в зависимости от окружающих условий, нагрузок, возраста. Например, младенец спит больше взрослого, а в старости норма сна часто сокращается.
Недавно я читал про американского адвоката, который по каким-то непонятным причинам стал спать намного меньше, чем обычно. Сначала он сильно переживал, ходил к врачам, пил снотворное, а потом просто решил использовать дополнительное время для самообучения. В результате он стал одним из лучших в своем деле и не испытывал никаких проблем со здоровьем.
Поэтому, если вы где-то прочитаете о том, что спать нужно, например, ровно семь часов, то можете смело закрывать эту страницу. Автор не знает, о чем он пишет.
При этом обращается внимание на то, что потребление кислорода увеличивается, когда человек испытывает гнев, возбуждение и другие желания и эмоции. Якобы люди, которые обрели душевное равновесие, меньше других нуждаются во сне. Интересная теория, но больше нигде я не встречал подобных соображений.
Теперь понятно, что норма сна для всех индивидуальна. Но как же ее определить? Чтобы узнать, сколько мне нужно спать, я провел небольшой эксперимент.
В течение недели я записывал время, когда я засыпал и просыпался. Важнейшим условием эксперимента было то, что просыпаться нужно было без будильника. Так как статус студента пятого курса позволяет иногда пропускать первую пару, то условие было выполнено беспрекословно 
Вообще я считаю, что будильник является злейшим врагом здорового сна. Прочтите статью «Фазы сна» и вы поймете почему.
Обычно я ложился спать в 23:30 и просыпался в промежутке от 7:00 до 7:30. С учетом того, что засыпаю я 10-20 минут, моя норма сна составила примерно 7 часов 30 минут. Получается, что я тот самый среднестатистический человек.
Советую каждому из вас провести такой опыт. Если из-за необходимости вставать по будильнику вы не можете этого сделать, то займитесь этим в ближайший отпуск. А те, кто уже знают свою норму сна, поделитесь с другими в комментариях!
Еще немного о продолжительности сна.
Учеными разных стран были проведены исследования, которые показали, что люди, спящие 9 и более часов в сутки, чаще страдают середечно-сосудистыми заболеваниям, чем те, кто спят 7-8 часов. Кроме того сони вообще более уязвимы и имеют меньшую продолжительность жизни.
На сегодня это все. Слушайте свой организм и учитесь просыпаться без будильника.
/rating_on.png "1 Star")
Загрузка...
Павел, здравствуйте!
Я тоже проводил такие эксперименты с засеканием длительности сна без будильника. И мне кажется, что всё зависит от привычки.
В университете я спал по 9-10 часов, и без будильника вставал через 8-9 часов сна. Когда работал с стандартным графиком работы, то через какое-то время научился вставать через 7-7.30 часов после засыпания — главное было вовремя лечь, а утром встаешь за 10-15 минут до будильника сам. А теперь у меня свободный график работ, я решил вставать рано, и через две недели вставания по будильнику обнаружил, что теперь встаю сам всего лишь через 6 часов сна! Правда в течении дня есть некоторая усталость, но я думаю что это обыкновенный переходный период. И все же я переживаю, не угроблю ли я так свое здоровье — есть какие нибудь способы индивидуально изучить свои фазы сна не методом обычного просыпания?
Я думаю, что норма сна может меняться в зависимости от окружающих условий и образа жизни. Например, есть теория, что чем больше кислорода потребляет живое существо, те дольше ему нужно спать (я про это писал в статье). Так что сильно переживать я бы не стал на вашем месте.
Что касается других способов определения фаз сна, то конечно, они есть. Чтобы рассчитать свои фазы сна, нужно сделать энцефалограмму во время сна. Если честно, я не знаю где делается это и сколько такое удовольствие стоит.
Кроме того, сейчас появились разные гаджеты, которые записывают работу мозга во сне, например, Zeo Personal Sleep Coach. Но с их применением, я тоже не сталкивался.
Побольше бы таких комментариев, которые требуют обсуждения. Спасибо!
Вам спасибо за такую замечательную статью и ответ
Как с текущими срочными делами расквитаюсь, займусь этим вопросом, и если не забуду — отпишусь здесь о результате
А мне вот интересно, зависит ли норма сна от возраста, телосложения и веса?
Этим летом поменяла работу, график более щадящий — ложусь в 11, встаю в 7-00, и все равно как выжатый лимон( Хотя прошлым летом я ложилась в 11-12, вставала в 6 утра и была счастливее всех….но сейчас такое не прокатывает, все равно лимон(
доброго времени суток! совершенно согласен что спать каждому по своему нужно, я вот допустим в среднем сплю по 8-10 часов, просыпаюсь хорошо, чувствую себя просто отлично, более того в семье практически все врачи, кроме меня, со здоровьем не наблюдается никаких отклонений, единственное, что у меня отличается пульс от среднестатистического человека, чуть повышен, но чувствую себя хорошо, безо всяких проблем, а вот когда дело доходит до недосыпа, часов по 5-6, вот тогда как сосиска, расклеиваюсь прям и чувствую себя плохо, сразу все лень, сил мало и все такое! так что сон для каждого свой
Статья, конечно, хорошая, но эта тема так многогранна, что вряд ли можно делать какие-то утверждения.
Возможности человека до сих пор не исследованы, но порой они всех сильно поражают.
Наполеон, например, спал по 4 часа, кстати, есть его цитата об этом.
Я, например, поразмыслив над смыслом часов проведенных во сне и понял, что мне не нравится тратить время на такие действа. Ведь треть жизни среднестатистический человек — просыпает. А ведь жизнь может в любую минуту оборваться, причин для этого слишком много. И ещё так много надо сделать или изучить.
Сегодня второй день, как я сплю по 4,5 часа в сутки. Чувствую, что сон желает меня победить, но моя воля к победе слишком сильна. Буду сопротивляться))
И на последок хочу заметить, что просыпаюсь уже второй день в то время, какое давал в установку перед сном. Круть!!!))
Люблю такие заявления — после пары дней всё кажется по плечу
Как результаты, надолго ли вас хватило? Очень интересен ваш опыт, поделитесь пожалуйста.
В моем случае будильники не помогают! я его просто выключаю и сплю дальше но делаю это не осознано)по этому часто опаздываю на пары.
Я наверное одна такая, могу лечь спать в 22:00 «+» «-«час
а встать в 1:00-2:00 дня
Скажу вам это очень напрягает,практически пол дня провожу в кровати(
по моему вот это не нормально!
у меня точьно также) один в один)
я вот например хочу спать по 4 часа в день, но утром очень сложно вытащить себя из кровати. Читала где-то что долгий сон сохраняет молодость, но вот ощущения после такого сна так себе. Хотелось бы еще статей на тему сна.
Сам факт дневного сна — это не плохо! Есть вообще такая методика сна, когда спишь раз в два часа по 15 минут, говорят что очень хорошо высыпаешься. Но я даже не представляю себе такое, так как днем засыпаю очень-очень редко.
Очень содержательная статья. Так же немаловажным фактором является качество сна и еда. Я бы сказал определяющим. Я могу сказать, что если после 6-8 вечера ешь легкую пищу или вообще не ешь, то просыпаешься быстро и легко, на сон хватает 6 часов. Также замечено, что чем меньше напрягаешься вечером и отходишь ко сну спокойный в плане мыслей и эмоций, то времени на сон много не требуется. Надо уметь переключаться в спокойное состояние до сна.
7 часов, самое то. Сужу по себе:
Сплю намного больше 7 часов, потом чувствую недосып и себя усталым и очень быстро утопляюсь.
Сплю несколько меньше 7 часов, весь жень как какупста устал и несосредоточен.
Сплю примерно 7 часов, то весь день на бодряке
Я оч люблю поспать,пару раз аж по 16ч спала,в основном 11ч(но т.к. есть дела помимо сна)))а если есть возможность спать без ограничения-я это делаю,но чем больше сплю-тем позже на след день ложусь спать.Заметила, что если ложиться в одно и тоже время,то засыпаешь быстро.
Очень удивлена фразой-чем больше спишь-тем меньше продолжительность жизни,читала что наоборот,полезно
Всем привет!
Спасибо Павлу за поднятую тему! Она действительно важна для многих.
Статья конечно-же интересная, впрочем, как и сама тема сна, но, некоторые моменты я бы хотел поправить
Во-первых, КОЛИЧЕСТВО сна напрямую зависит от его КАЧЕСТВА. При качественном сне человек высыпается быстрее.
Во-вторых, длительность сна зависит от времени суток, когда человек спит. Самое плохое время — спать с 8 утра до 12-13 часов дня. Почему так? Да потому в каждом из нас работает наш внутренний околосуточный (циркадиадный) цикл, и в зависимости от него наш организм выделяет те или иные гормоны (в каждое определенное время суток строго определенные гормоны), которые или провоцируют сон или делают его невозможным. И если заснуть в неподходящее время (это сложно, но возможно) то вместо отдыха мы получим сбой систем работы организма и, конечно же, усталость и признаки недомогания (головная боль, давление, мешки под глазами и тд).
В-третьих, сон измеряется не ВРЕМЕНЕМ, а ЦИКЛАМИ сна. У каждого длительность циклов индивидуальна, а потому, одни спят дольше, а другие меньше. Хорошо высыпается человек, когда он в сутки спит 4-5 циклов.
И еще. В комментариях многие пишут, что хотели бы сократить время своего сна. Не делайте этого! Во время сна происходят АРХИВАЖНЫЕ процессы как в теле, так и в мозге человека. Они важны для нашего здоровья, психической уравновешенности и качественной работы сознания. Сокращая длительность этих процессов вы сокращаете время своей жизни, и при этом, делаете ее напряженной, нервной и некачественной.
И последнее, если автор блога не против. Если вас интересует проблема сна, как улучшить его качество и сократить количество, а также другие аспекты, заходите ко мне на сайт))) и получите бесплатно мою аудиокнигу «Секреты быстрого засыпания».
Хорошого вам сна!
Нет, автор блога не против
А только за то, что появляются такие комментарии!
А что, комментарий Юрия Свободы удалили? Он по моему очень полезные вещи написал
Интересная статья. Тоже хочу попробовать такой способ. Вот только вопрос, а как просыпаться людям, допустим которые на заводе работают? Им нужно часов в 5 утра вставать, без будильника думаю это не реально, может раз, два но не все время.
Начал вот читать статьи на тему сна, тк возможно скоро придётся спать по 4-6 часов в сутки)) не знаю — вредно ли это для организма(( поспать, конечно, люблю, но стараюсь долго не спать, тк знаю что 1/3 жизни человек проводит во сне
хочу побольше чего-нибудь успеть)) Кстати, скажите — не вредно ли поздно ложиться? Люблю смотреть фильмы ночью, обычно ложусб в 3 
Говорят, что вредно. Есть время наиболее полезного сна. Если не ошибаюсь, то это время с 00:00 до 02:00 часов. Поэтому ложится поздно не рекомендуется.
Слушала лекции Торсунова, он утверждает, что нет сов и жаворонков. Есть только правильная фаза глубокого сна, когда человек способен выспаться. Для России это время с 22.00 часов до 2.00 часов И за это время человек способен выспаться, а днем отдых в состоянии полусна по 15-20минут.
Всем привет!
Мне 21 год,я сплю по 15 и даже больеше часов и я чувствую себя самым умным самым энергичным человеком !!!)
Люди спите больше и будете всегда молодыми как и внешне так и внутрени)
Салют! Мне 24 года, я не работаю. Раньше спала по 7 часов, сейчас мне и 9 мало…пыталась просыпаться по будильнику, но удается проснуться лишь для того, чтоб его выключить))) Решила бросить эти эксперименты и спать столько, сколько хочется!
По сути весь рассказ можно оповествовать в одно предложение: спи сколько хочешь… Про потребляемый кислород — бред… На свежем воздухе человек высыпается быстрее из-за улучшения химических процессов в организме, утомляемость мозга зависит от количества проделанной им работы ведь при сне в основном востонавливается его работоспособность…
Отличная статья. Для себя провела эксперемент, что если ложусь в 22.00, 23.00, 00.00ч, утром в 6 утра не поднять, до драк с мужем доходит, стаскивает с постели, и весь день как выжатый лимон. В итоге ложусь ровно в 01.00ч, утром без будильника в 6.00 встаю и целый день чувствую себя отлично. Но упаси Бог лечь хотя бы в 00.30-00.40, всё насмарку. Муж никак такого понять не может, пытается заставить лечь в 00.00ч хотя бы =)
Огромное спасибо за статью))))!!!!! Проблема , как у адвоката! Резко примерно на треть сократилось время сна. И прекрасное самочувствие! И сил много! Не хочется ходить по врачам лишний раз, буду повышать уровень образования))))
Не знаю, не знаю. В основном я просыпаюсь с будильником в 4-5 часов, а в выходные, когда будильник не нужен с сплю по 12-13 часов!!! Я думаю, что это плохо, когда просыпаешься в конце дня.
Кстати, просыпаясь с будильником я чувствую себя намного лучше, чем без будильника.
Мне хватает 6-7 часов, при условии, что лег спать в 10-11 вечера, если позже — сплю те же 6-7 часов, но не высыпаюсь.
Когда была студенткой, то засыпала где-то в 1 ночи, в 8 утра вставала и бодрячком весь день, иногда по выходным всю ночь не спали. Потом пошла работать, спать стала ложиться в 11 вечера, в 6.30 вставала, тоже нормально. сейчас я беременна и со второго триместра замучила бессоница, ложусь в 12 ночи, просыпаюсь в 2 ночи, лежу до 4 утра, потом еще на 2 часа засыпаю..:(Днем не привыкла спать..
Для каждого человека время сна индивидуально. Нужно найти оптимальное для себя. Поэкспериментировать.
А вообще, лучше вставать раньше — тогда и день длиннее, и успеть можно больше. И, конечно, планировать свой день.
совершенно не согласна с автором статьи.. норму сна можно выработать любую, главное это постояноство.. если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время всегда то можете спать хоть по четыре часа, главное это потерпеть месяц пока организм привыкает..
а если слушать автора, то вот к чему можно придти.. я уже около двух лет встаю и ложусь абсолютно по разному и сплю разное количество времени.. как то раз я решила попробовать что то подобное и в итоге проспала ДВАДЦАТЬ ШЕСТЬ ЧАСОВ! это больше суток и явно не норма!
А с чем именно вы не согласны? Не совсем понимаю связь между моими советами и вашим результатом в 26 часов.
Ну вот у вас организм и «привык» — по-моему,
это просто катастрофический хронический недосып и сбитые циклы сна и бодрствования! Так что привык он (организм) просто к тому, что надо спать, пока дают — хоть сколько…
Я например сплю от 22:30 или 23:00 до 04:00, а как вы думает это плохо или нет. Но в середине дня меня ещё хочется спать. Иногда хот я 14-часов я сплю но всё равно мне хочется спать почему не знаю если можете дайте ответь
У меня недавно сломался будильник, так оказалось что я каждый день просыпаюсь около 4:30, раньше я просыпалась и переворачивалась на другой бок не предавая этому значения, а здесь из-за того что постоянно сверялась с часами заметила породокс,и через несколько дней я стала сразу вставать когда проснусь, так чувствую себя лучше чем когда спала до положенных 8:00
Я вообще могу 18 часов спать после того, как я не спал несколько дней
Было, как-то около 9 вечера ложилась спать и к 1-2 ночи высыпалась. Потом ещё утром (в промежутке с 9 до 11)дремала, примерно от получаса до полного цикла в 1,5 ч. Чувствовала себя просто отлично, жаль, что большая часть социальной жизни приходится как раз на то время, когда в идеале было бы спать(.
Сон ещё и от времени года зависит: зимой нужно больше сна, летом меньше, летом можно часто пропускать большие периоды ночного сна и чувствовать себя лучше, чем всегда. На мой взгляд, самое ужасное, что можно сделать с собой — это принудить ко сну.
Заметила, что когда шея не пережимается, чувствуешь себя бодрее.