Здоровые и полезные перекусы

Сегодняшняя статья посвящается быстрой и полезной еде. Часто бывает так, что просто невозможно найти время или место для полноценного обеда.

Например, студенту предоставляется всего 15 минут для того, чтобы отстоять в очереди и успеть покушать. Как в этой ситуации не нарушить правила здорового питания? Помогут полезные перекусы.

Если верить рекламе, то идеальным способом быстро утолить голод является употребление шоколадных батончиков или фаст фуда. Но такие способы нас не интересуют, потому что ничего общего со здоровым питанием они не имеют.

Полезные перекусы на работе

1. Фруктам я отдаю первое место. Лучше всего подходят бананы – они достаточно сытные и очень удобны для транспортировки. Фрукты вкусные полезные, содержат много воды и витаминов – идеальный перекус. Больше нечего добавить.

2. Кефир – отличный натуральный продукт. А вот в натуральности йогуртов я как-то сомневаюсь. Обычно йогурты содержат различные добавки, которые нейтрализуют их пользу. Нет, я не считаю, что йогурт это опасный продукт. Может быть какие-то из них даже полезны, но я отдаю свой голос за кефир :)

3. Орехи и сухофрукты. Полезно и питательно, их лучше сочетать с фруктами или добавлять в кефир или йогурт – получится очень вкусно.

4. Сейчас держу в руке фруктовый батончик под названием «Фрутилад». Все, что меня смущает, это наличие в его составе добавки Е202. Но везде пишут, что это самый безопасный консервант в промышленности. Поэтому включаем фруктовый батончик в наш список здоровых перекусов.

5. Несколько квадратиков темного шоколада будут хорошим дополнением к любому из вышеприведенных продуктов.

Полезные перекусы дома

1. Салаты из овощей или фруктов. Используйте для салатов только свежие продукты, и вы получите здоровое и вкусное блюдо. У повара-чайника приготовление займет не более 15 минут.

2. Творог. Если вы предпочитаете обезжиренный, то можно добавлять в него орехи или сухофрукты для улучшения вкусовых качеств.

3. Бутерброды из зерновых хлебцев и сыра. Эти два полезных продукта отлично сочетаются между собой.

4. Мюсли – еще один хороший вариант здорового перекуса. Качественные мюсли представляют собой хорошо сбалансированный продукт.

Правила здоровых перекусов:

  • не торопитесь;
  • не ешьте на ходу;
  • мойте руки перед едой, а если нет такой возможности, то пользуйтесь влажными салфетками или специальной жидкостью;
  • отстранитесь от дел, не стоит кушать и в это же время работать за компьютером. Пища усваивается хуже и эффективность работы тоже снижается. Всему свое время;
  • перед перекусом желательно выпить стакан воды.

Ну что, как вам такая альтернатива фаст фуду и шоколадным батончикам? Кстати хочу обратить внимание на экономическую составляющую. В моем университете бутерброд с котлетой непонятного происхождения стоит в среднем 50 рублей. За эти деньги можно купить больше килограмма бананов или полтора литра кефира.

А если у вас есть что добавить в мой список, то обязательно расскажите об этом в комментариях.

Оценить статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Комментариев 9
  1. Мари
    3 февраля 2012

    Я перекусываю фруктами (между завтраком и обедом, между обедом и ужином), поскольку они мало с чем сочетаются, и полноценно запихнуть их в завтрак/обед/обед ужин редко получается, а кушать их хочется…

    Ответить
    • Pavel
      3 февраля 2012

      По-моему, это идеальное решение…

      Ответить
  2. Александр
    9 апреля 2012

    Да-Фрукты очень полезны.Берешь кусок ржаного хлеба,сверху половину грудки курицы,а поверх курицы ломтик сыра.В правую руку берешь сэндвич ,а в левую яблоко и откусываешь поочередно.Александр.

    Ответить
  3. Мария
    12 апреля 2012

    У меня для перекуса фрукты (в основном яблоки), сушеный миндаль (но не больше 10 шт. в день) и курага (не более 6 шт. в день)… А кефир я принимаю уже как за полноценный прием пищи )))

    Ответить
    • Pavel
      13 апреля 2012

      По-моему отличный набор :)

      Ответить
  4. Вера
    16 июня 2012

    К перекусам я добавляю еще коктейли, например: проволокно, фито-энергия. Если интересно, могу дать дополнительную информацию (в том числе о «живой» воде)

    Ответить
  5. Елена
    30 января 2013

    Фрукты и орехи — прекрасное решение для перекуса.

    Ответить
  6. Анна
    31 января 2013

    Прекрасный перекус: хлебцы цельнозерновые+кефир.
    Про йогурты: полезные можно найти! Это натуральные греческие, например, но стоят они около 70 р. за бутылочку-не очень-то и бюджетно. Как альтернатива: белые йогурты БЕЗ добавок. Даже во всякие биобалансы с мюслями пару ложек сахара забахают на 100 гр.
    Банану Павел правильно отдел пальму первенства: он способен дать сил на полноценную тренировку, когда нет возможности покушать нормально.
    Недавно открыла для себя буррито: цельнозерновая лепешка с начинкой из бобов, курицы на пару, помидоров и болгарского перца с заправкой натуральным йогуртом. Такая «шаурма» даже потянет на полноценный прием пищи!

    Ответить
  7. Mari
    12 января 2017

    Вы абсолютно правы, реклама не является источником знания о полезных перекусах. По большому счету, перекусом может быть любой продукт — даже небольшой кусочек мяса. А в идеале лучше обеспечить себя домашней едой, чтобы не налетать на покупные полуфабрикаты или блюда из кафе — ну, если нет полной уверенности в качестве продуктов питания.

    Ответить
Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: