Можно ли качать пресс каждый день?

Когда наступает весна и солнечные лучи все чаще дают о себе знать, происходит резкий рост числа парней и девушек, мечтающих о рельефном и подтянутом животе. Связано это, конечно же, с приближением лета и пляжного сезона.

Начинается интенсивная работа по приведению своей фигуры в порядок и в связи с этим у многих возникает вопрос о том, можно ли качать пресс каждый день. Ведь так хочется поскорее набрать нужную форму!

Как обычно, однозначного ответа на этот вопрос не существует. Но все же большинство тренеров по бодибилдингу и инструкторов по фитнесу придерживаются того мнения, что качать пресс каждый день не стоит.

Причиной этого является механизм роста мышц. Во время тяжелой нагрузки в мышечных волокнах появляются микротрещины, поэтому мы и чувствуем боль после тренировки. Именно процесс заживления этих повреждений приводит к увеличению объема мышц. Место травмы становится тоще и упрочнятся. Если же до того, как мышца восстановится, вы снова дадите нагрузку, то замедлите рост.

Соответственно, если вы хотите нарастить мышечную массу и придать рельеф своему животу, то тренироваться стоит не более 4х раз в неделю. Рационально будет ограничиться тремя тренировками в неделю. Если же вам кажется этого мало, то лучше попробуйте делать упражнения с дополнительным весом.

Итак, для красивого рельеф качать пресс каждый день не имеет смысла, но вот если вашей целью является выносливость, то ежедневный режим тренировок будет вам полезен. Именно так тренируются многие спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами. При этом их пресс не особенно увеличивается в объеме, только уплотняется.

Но и в среде бодибилдеров не все согласны делать выходные для своего пресса. Например, Джей Катлер считает что качать пресс каждый день не только можно, но и необходимо. Он говорит, что лишь каждодневные тренировки позволяют его телу находиться в тонусе. Но этот парень на завтрак съедает почти 10 яиц, так что может не всем стоит на него ровняться :)

В общем, я считаю, что если вы не являетесь профессиональным спортсменом, то стоит заниматься от двух до четырех раз в неделю. Сам я решил делать упражнения на пресс по 4 раза в неделю, но одна тренировка будет полностью посвящена боковому прессу, вот.

Оценить статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Комментариев 9
  1. Anna
    9 апреля 2012

    Согласна.Вообще тренироваться каждый день вредно.Это большая нагрузка на организм.Мой тренер советует 3 раза в неделю

    Ответить
  2. Yui-chan
    17 августа 2012

    А я 3 раза в неделю делаю 50 приседаний, 3 раза в неделю качаю пресс 50 раз. :3 В воскресенье — выходной. Обычно хожу в кафешку с друзьями. ^^

    Ответить
  3. timur
    1 октября 2012

    тремируюсь каждыи день 3раза в неделю качка 3раза кик бокс воскресенья отдыхаю после 6ти не кушаю за пол года сбросил 17кг выгляжу хорошо как и хотел только вялость какаята есть

    Ответить
    • Анна
      31 января 2013

      Это может быть гипогликемией!
      Добавьте в рацион питания оливковое, льняное масло, орехи. И побольше долгих углеводов: крупы, хлебцы, фрукты!

      Ответить
  4. Артем
    6 октября 2012

    можно ли качать пресс 4 раза в неделю:понедельник,вторник,четверг,пятница????

    Ответить
    • Pavel
      8 октября 2012

      Думаю, это не очень эффективно. Лучше делать перерыв 1 день. Если качать два дня без перерыва, то делать на разные группы мышц упражнения. Это мое мнение, я так делал.

      Ответить
  5. 10 мая 2013

    Не знал, что каждый день не надо качать пресс, хотя у меня где-то так и получается. Пресловутая нехватка времени. А тут оказывается — так и надо.

    Ответить
  6. Александр Тимофеев
    22 июля 2014

    ммм…я от 165 до 250 за раз делаю на пресс упражнения с перерывами утром днем и вечером неужели качать пресс это вредно?

    Ответить
  7. Упражнения на выносливость мне кажутся более полезными и интересными. А так вид конечно крутой, но немногие готовы его годами поддерживать. И тогда быстро все уходит. ;-)

    Ответить
Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: