Дефицит (недостаток) магния. Симптомы и причины нехватки магния в организме человека.

Здравствуйте! Продолжаем разговор о магнии. По данным статистики каждый третий россиянин регулярно недополучает треть суточной нормы. А исследования заокеанских ученых показывают, что почти 30% американцев имеют в своем организме недостаточное количество магния.

И раз уж дефицит магния так распространен, то я решил написать о нем отдельную статью, в которой расскажу про основные причины и симптомы.

Симптомы нехватки магния в организме человека.

Если вы читали статью про роль магния, то уже догадываетесь, на чем в первую очередь отразится его недостаток.

Одной из первых страдает нервная система. Человек становится раздражительным, появляются приступы беспричинной тревоги, непонятные страхи – такое состояние может даже привести к настоящей депрессии.

Заметное влияние оказывается на сон:

  • возможна бессонница и нарушения сна;
  • утром, даже после длительного сна ощущается усталость;
  • могут сниться кошмары.

Дефицит магния ухудшает способность концентрироваться и отрицательно влияет на память и внимание. Также характерны головокружения, мерцание перед глазами, головные боли и нервные тики.

Так как магний играет важную роль для сердечно-сосудистой системы, то в ее работе тоже происходят некоторые нарушения.

Первым делом нарушается сердцебиение – может появиться аритмия. Давление также начинает отклоняться от нормы (возможно как повышение давления, так и понижение). Так как магний является защитником организма от холестерина, то при его нехватке улучшаются условия для развития атеросклероза и повышается риск образования тромбов.

Характерным симптомом дефицита магния является нарушение работы мышц:

  • судороги в различных мышцах (чаще всего в икроножных, мышцах стоп и рук);
  • боли в мышцах;
  • мышечные подергивания.

Для желудочно-кишечного тракта, недостаток магния грозит спазмами желудка или кишечника, часто сопровождающимися поносом.

Характерными симптомами также являются ломкость ногтей, выпадение волос, общая слабость, повышенная чувствительность на изменение погоды.

Причины дефицита магния.

Причиной могут стать заболевания (например, болезни почек, сахарный диабет) или предрасположенностью на уровне генов, а также применение некоторых препаратов (например, мочегонных).

Но есть и ряд причин, которые тесно связаны с нашим образом жизни:

  • Стрессы негативно сказываются на многих процессах и усвоение магния не исключение;
  • Тяжелая физическая работа;
  • Воздействие на организм высоких температур: работа в условиях повышенной температуры, климат, посещение саун;
  • Злоупотребление алкоголем и кофе;
  • Беременность и грудное вскармливание.

Конечно же, причиной нехватки может стать и неправильное питание. Здесь нужно обратить внимание на два момента:

1. Причина может быть в том, что вы просто не получаете достаточного количества минерала из продуктов. Кстати, эта проблема стала еще более актуальной в сегодняшнее время из-за применения различных химикатов, которые ухудшают усвоение магния растениями из почвы.

Но все же при сбалансированном рационе, эту причину можно будет исключить. Для этого, читайте в следующем выпуске статью «Какие продукты содержат магний?».

2. Усвоение магния снижается при высоком содержании в организме кальция и фосфора, при употреблении в пищу жирных продуктов.

Как диагностировать дефицит магния в организме?

Задавал этот вопрос на нескольких медицинских форумах, но не получил внятного ответа. В одних местах пишу, что нужно сдать анализ крови, а в других, что анализ крови не всегда эффективен, так как при нехватке магния, организм забирает его из костей и поставляет в кровь (соответственно, в крови магния нормальное количество, а в организме в целом — нет).

На одном из сайтов нашел такой способ: нужно встать и напрячь все мышцы, если вы почувствуете болезненные ощущения в лодыжках, то есть повод задуматься.

А был ли у кого-нибудь из вас недостаток магния? Как вы его обнаружили и каким образом лечили?

Оценить статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Комментариев 5
  1. Мышка света
    16 декабря 2012

    Первый раз узнала что появилась нехватка магния во воемя беременности. Стали очень сильно и дочтаточно часто сводить ноги. Сдала анализы 0,45, а норма у нас от 0,66 до 1,07 мМ\л. А востанавливала я его очень просто. Купила лечебно минеральную воду Донат магний, врач мне написала схему и я ее благополучно пила. Где то через неделю я и забыла про судороги. Вот такая моя история.

    Ответить
  2. ВасилисаПрекрасная
    17 января 2013

    Я тоже читала много статей о том, что дефицит магния является в 90% случаев причиной головных болей и мигреней. А также обезвоженность организма. Так что вода с высоким содержанием магния очевидно лучшее лекарство :)

    Ответить
  3. 18 марта 2013

    Анализы не сдала (врач только на электрокардиограмму послала, сказала, что с сердцем всё нормально и что бы попила нервоуспокаивающее и не забирала её драгоценное время ибо я здорова) А меня колбасило всю зиму….именно: скачки давления то высокое, то низкое, то тахикардия, то аритмия….стала пугливой, нервной, плохо спала, головокружения периодические…Занялась самолечением: начала помимо калорий считать потребляемые витамины и минералы а именно калия и магния я старалась набрать не менее 100% (програмка в инете есть «Мой здоровый рацион» правда она платная, но не дорого) А ещё меня на ряду с продуктами с магнием на ноги поставило Льняное масло. (Ему тоже надо целую отдельную ОДУ написать)
    Учитывая что орехи и семечки я катастрофически не люблю…то нашла отличный способ их в себя запихнуть. Вот рецепт соуса песто из тыквенных семечек: Семечки тыквенные, сыр твёрдый, зелень свежая (кинза или базилик или руккола), оливковое нерафинированное масло, чеснок, соль по-вкусу. Соотношение ингридиентов — тоже по-вкусу. Всё измельчить в блендере до консистенции. Соус очень вкусный, а главное полезный!!! Только так я могу заставить себя есть тыквенные семечки. вместо тыквенных семечек можно использовать арахис, а в идеале орехи кешью. (просто лысые тыквенные семечки я выращиваю и их у меня просто тьма поэтому я именно из семечек и придумала делать песто…
    Пробуйте и эксперементируйте с полезными продуктами. НА ЗДОРОВЬЕ!!!
    А мои симптомы практически исчезли….есть немного…но то уже мелочи по сравнению с тем, что я приготовилась умирать в свои 37….надо же такое придумать….Сразу чуда и не жду…гробила себя ведь много лет, а жду исцеления сразу…СЛАВА БОГУ!!! что за 4 месяца я уже почти человеком себя начала чувствовать. Вот что бывает!!!

    Ответить
  4. 1
    4 июля 2013

    Диагнотика методом Фолля

    Ответить
  5. Михаил
    19 сентября 2013

    Дефицит магния это только частный случай общего дефицита минералов в организме человека. Так как дефицит магния отражается на качестве усвоения и так дефицитных, многих других нутриентов. Медь, марганец, железо… Что в совокупности и ведет к краху благополучия в здоровье.
    А они… этот дефицит, лечат лекарствами. Которые не имеют ни какого отношения к причине.

    Ответить
Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: