Фазы сна. Быстрый и медленный сон
Дорогие друзья, не побоюсь сказать, что сегодня вы прочитаете очень полезную и интересную статью. Если вы не знаете что такое фазы сна, быстрый и медленный сон, то вы сделаете для себя небольшое открытие.
Бывало ли у вас такое, что вы поздно легли и рано встали, но при этом чувствуете себя легко и бодро? И, наоборот, вы проспали дольше, чем обычно, но просыпаетесь разбитым и вялым? Кажется, что это не логично! Почему так получается? В сегодняшней статье вы найдете ответ на этот вопрос.
Но об этом чуть позже 
Начнем с того, что весь сон делится на два принципиально различных вида – это медленный сон и быстрый сон. В свою очередь, медленный сон делится на 4 фазы. Получается, что всего различается 5 фаз сна.
Медленный сон
1-я фаза
Также она называется стадией дремоты. Для нее характерно обдумывание и переживание проблем, возникших в течение дня. Мозг по инерции пытается найти решение задач, над которыми он работал, находясь в состоянии бодрствования. Человек может видеть образы, которые реализуют решение проблемы.
В моей жизни часто были случаи, когда я засыпал, размышляя над какой-то задачей. Иногда происходило так, что я просыпался минут через 10 и чувствовал, что нашел решение. При этом я совершенно не помнил подробностей, но точно помнил, что ответ был найден.
2-я фаза
Происходит дальнейшее снижение мышечной активности, пульс и дыхание замедляются. Мозг постепенно перестает работать. Для этой стадии характерны короткие вспышки слуховой чувствительности. Несколько раз в минуту человек находиться в состоянии, когда его очень легко разбудить.
3-я фаза
Является переходной. Различия между третей и четвертой фазами сна заключается в количестве дельта-колебаний. Но в такие подробности мы вникать не будем.
4-я фаза
Характеризуется наиболее глубоким сном. Считается наиболее важной, так как в это время мозг получает самый полноценный отдых и восстанавливает свою работоспособность. В четвертой фазе сна человека сложно разбудить. Случаи разговора во сне или лунатизма происходят как раз в это фазе.
Первые две фазы считаются поверхностным медленным сном, а вторые две – глубоким. Медленный сон еще называется ортодоксальным сном или non-REM-сном.
Быстрый сон (REM-сон)
Эта стадия еще называется БДГ-сном (от англ. rapid eye movements, что значит «быстрые движения глаз»). Как вы уже догадались, для быстрого сна характерны ускоренные движения глазных яблок под закрытыми веками – это является первым принципиальным отличием от медленного сна.
Вторым отличие является то, что в фазе быстрого сна мозг совсем не отдыхает, а наоборот, активизируется. Повышается также частота сердечных сокращений, но при этом крупные мышцы полностью расслаблены.
Не совсем понятно назначение быстрого сна. Существуют несколько предположений по этому поводу:
1. В стадии быстрого сна мозг раскладывает по полочкам полученную информацию.
2. Мозг анализирует условия окружающей среды, в которых находиться организм и вырабатывает стратегию адаптации. Косвенным подтверждение этого суждения является тот факт, что у новорожденных быстрый сон составляет 50%, у взрослых – 20-25%, у пожилых людей – 15%.
Но есть один факт, который не вызывает споров – в быстром сне к нам приходят самые яркие сновидения! В других стадиях сны тоже присутствуют, но они размыты и мы очень плохо их помним. Ученые также утверждают, что сон хорошо запомнится вам, только если вы проснетесь в фазе быстрого сна.
Последовательность стадий сна
Сон начинается с 1-й фазы, которая длится примерно 10 минут. Потом последовательно идут 2-я, 3-я, и 4-я фазы. Затем в обратном порядке – 3-я, 2-я и наступает фаза быстрого сна. Все вместе они образуют цикл, который повторяется 4-5 раз за ночь.
При этом изменяется продолжительность разных фаз от цикла к циклу. В первом цикле быстрый сон совсем короткий, большее время занимает глубокий медленный сон. А вот в последних циклах глубокого сна может совсем не быть. Обычно один цикл составляет 90-100 минут.
А теперь самое интересное. От того, в какой фазе сна вы проснетесь, зависит ваше самочувствие. Самым неподходящим для пробуждения является глубокий сон. Проснувшись из глубокого сна, вы будете чувствовать себя разбитым.
Лучше всего просыпаться после окончания фазы быстрого сна, то есть в начале первой или второй фазы. Просыпаться из быстрого сна почему-то тоже не рекомендуют.
Теперь у вас наверняка возник вопрос о том, как же сделать так, чтобы проснуться в нужной фазе. Вопрос действительно интересный, поэтому одна из ближайших статей будет посвящена именно этой теме. А что бы ее не пропустить, вы можете подписаться на обновления блога.
Выскажу только одну мысль по этому поводу. Как уже было сказано, в стадии глубокого сна человека достаточно сложно разбудить. Поэтому, если ваш сон прерывается естественным способом, а не звонком будильника, то вы, скорее всего, проснетесь в нужной фазе.
Теперь немного о важности быстрого и медленного сна. Некоторые ученые говорят о том, что быстрый сон – это пережиток прошлого, якобы он не нужен человеку, так же как и аппендикс.
В пользу этого утверждения приводятся такие факты (курсивом мои комментарии):
Если принудительно ограничивать длительность сна, то продолжительность глубокой фазы сна практически не изменяется, мозг сокращает в первую очередь продолжительность быстрого сна.
Но ведь это лишь доказывает, что глубокий сон более важен, чем быстрый – не больше!
Были проведены опыты, когда людей в течение двух недель полностью лишали быстрого сна. При этом состояние здоровья их никак не ухудшалось.
Две недели это не так уж и много, если учесть, что некоторые люди могут столько времени прожить вообще без сна.
А вот другие ученые проводили опыты на крысах. В результате через 40 дней без быстрого сна крысы погибали.
К чему это я? Да к тому, что процесс сна — это совсем мало изученное явление. Ученым-сомнологам в будущем предстоит найти ответы на множество спорных вопросов.
Ну а нам необходимо заботиться о своем сне и вести здоровый образ жизни
/rating_on.png "1 Star")
/rating_half.png "5 Stars")
Загрузка...
Быстрый сон мне всю жизнь помогает восстановить силы. Но вот не знала, что разбудить человека тяжело во время быстрого сна. Думала, как раз наоборот. А правильные решения мне приходят утром, во время пробуждения.
Вы имеете ввиду короткий или фазу быстрого сна?
Как интересно, а мне казалось,что присущие медленному сну явления, как раз характеризуют быстрый сон .
У меня наверное сплошной быстрый сон, так как подняться очень трудно. Правда могу несколько суток обходиться без сна
А Вы когда просыпаетесь помните сны?
Это получается вставать в шесть часов утра неблагоприятно, да?
Все зависит от того, когда вы заснули. Если вы имеете ввиду график, то там показано время сна, а не время суток.
Вижу сны каждый день, очень часто снятся родители, которых уже нет в живых. Вижу их в повседневной жизни, как раньше. На 40 дней мамы приснился сон, она мне говорит, чтобы я не переживала, успокоилась, что у неё уже другая жизнь, в другом городе и в другом теле. К чему это?
Спасибо за комментарий. Я Вам вряд ли помогу в этом вопросе, это нужно на какой-нибудь блог астролога зайти
У моей маленькой крестницы (было ей тогда 4 тода) умер дедушка. И мама ей сказала что дедушка сидит на тучке, болтает ножками и приглядывает за внучкой. Где-т через пол года, когда они были в церкви и ставили свечку за упокой дедушки. 5-ти летняя крестница сказала: «Мама, дедушка уже не на небе. Он уже на земле, он маленький мальчик». Девочка воспитывается в православной семье и в традициях православной церкви (родители верующие). Ни о какой риенкарнации она не знала, не слышала и слышать не могла, в силу воспитания. Поэтому и не только, все может быть. Я тоже верю в риенкарнацию не смотря на рай, ад и чистилище. Душу надо очищать и совершенствовать, почему бы ей не дать этот шанс даже после ада.
Недавно нашла эту программу Sleep cycle для айпадов- Афоном и андроида. Ее принцип вычисление цыкал сна. Как рас такие диаграммы показывает. Кладешь телефон- айпад на кровать рядом с подушкой и он всю ночь фиксирует движения. Я так поняла, когда ты крепко спишь, то и ворочаешься меньше, это время глубокого сна. Будильник ставится с разбегом в пол часа, и когда подходит нужный цикл он звенит. Комментариев к этому будильнику много, все в восторге, и мне тоже легче с еим вставать. Мне вот для сна надо 9-10 часов, а я человек творческий и ложусь поздно, а вставать часто рано, вот и хожу потом вареная(((( Прям зависть берет, что люди за 4-6 часов отлично высыпаются!
Не завидуйте, мозг у нас свои недосыпы заберет, он в долг время на долго не дает) я вот по 3 часа высыпаюсь и нормально. Всегда внушал себе, что на том свете отосплюсь, а тут надо жить)
Елена. реинкорнации не существует, человек попадает либо в рай либо в ад
Реинкарнации значит не существует, а рай и ад, пожалуйста?)))
Если я правильно поняла, то по этой теории для сохранения здоровья не так важно когда и сколько непрерывно человек спит: днем или ночью, через 8 часов или через 2 часа, главное -просыпаться в нужные промежутки времени ? Я всю свою жизнь живу с проблемой засыпания в «нужное время», т.е. до 23часов. С возрастом, вообще стала засыпать утром, часов в 8-9 и т.к. спать с этого времени 8 часов подряд нет возможности, приходиться делить свой сон на два периода, второй период сна начинается где-то в 18-20 часов и длиться примерно около 2 часов. Получается, что это нормально? Или я ошибаюсь?
«Натали пишет:
25 Сентябрь 2012 в 0:34…..»
Натали, у меня точ-точ тоже самое, но до утра сидеть редко приходилось к счастью! Все что Вы сказали думаю можно, главное днем спать надо защитив сетчатку глаз от света ну и желательно от шума громких конечно.
А как же биоритмы, которые тоже очень важны для здоровья человека? Спать надо когда темно и тихо (ночью), бодрствовать — днем, когда солнце встает и организм пробуждается.
Натали в статье сказано, что просыпаться в нужной фазе надо для бодрого самочувствия, а не для сохранения здоровья. И это очень большая разница. И больные люди могут просыпаться бодрыми или вялыми.
Много раз замечал, что если проспать часа 3-4, то самочувствие оставляет желать лучшего. А если вздремнуть буквально на полчасика, то это помогает изрядно отдохнуть и взбодриться.
В общем, быстрый сон рулит, но пренебрегать полноценным сном тоже не стоит.
у людей в течение суток проверяли наличие имунных клеток, суточное лишение сна сокращало количество вдвое, девятичасовой сон восстанавливал прежнее количество
я запомнил именно так, речь шла именно о 9ти часах необходимых для восстановления нормальной картины крови
ну и комменты…
напутали термин короткий сон с продолжительностью сна
увидели где-то привяку к времени суток
приплели содержание сноведений
связали самочувствие с продолжительностью сна, а не с тем в какой фазе вставать (связь возможно и есть но какое отношение имеет к статье?)
сделали вывод что не важно когда спать днем или ночью
ну и в догонку, мои комменты «невпопад», так просто что бы развеять наивность получить простой и быстрый ответ, когда и сколько лучше спать и когда лучше просыпаться, помимо описаных в статье фаз сна, насколько мне удалось накопать есть еще как минимум такие факторы:
— у человека на протяжении суток, в разное время вырабатываются разные вещества и меняется температура тела, так называемые биологические часы, которые как понимаю могут варьироваться для разных людей. так, согласно вики, оптимальный сон по отношению к маркерам минимальной температуры и максимальной концентрации мелатонина должно соотвествовать:
1) надо проспать как минимум 6 часов до минимальной температуры
2) максимальная концентрация мелатонина и минимальная температура должны быть после середины сна
— необходимая продолжительность сна зависит от усталости и от образа жизни (степени подвижности)
как-то упрощенно, на данный момент, мне представляется, алгоритм расчет «оптимального сна» где-то таким:
— оценить необходимую продолжительность сна, отталкиваясь от усталости и статистики о продолжительности сна за последние сутки (может двое?)
— выбрать время, когда именно начать сон с учетом индивидуальности циркадных ритмов
— выбрать оптимальное время пробуждения с учетом фаз сна (описаных в этой статье)
но так как на практике, мне кажется не реально или как минимум достаточно сложно определить свои индивидуальные циркальные ритмы, а еще сложнее согласовать все это с другой активностью такой как учеба/работа..мне кажеться более практично просто самостоятельно собрать собственную статистику и эксперементально проверить когда комфортней ложиться спать и просыпаться, устраивать сиесту или нет и т.п.
Спасибо за интересный комментарий!
Знайте чьё !! про фазах. это совсем не так, когда человек утром на промежутке от 04:00 до 7:00 ему очень хочется спать. Потому что в этой время человек должен встать и прочитать намаз(молитва), а Дьявол ему не разрешает , а он думает что это самое прекрасное момент сна но это не так. После утренний молитвы тот кто спит это вред для него, ну если не верите один раз попробуйте встать в 4-часа, а завтра в 7 ил 6.
процент глубокого сна за ночь увеличивается, если снижается количество часов сна (меньше 7 часов), однако я не высыпаюсь. если количество часов больше (больше 7), то процент глубокого сна у меня снижается, однако количество циклов сна увеличивается — утром прям бодряком. правда не уверена, что количество циклов можно-таки с количеством часов связывать, потому что за примерно 7ч40мин я в разные ночи могу и 4 цикла пройти и 7. при 4-х цикла процент глубокого сна 80, при 7-ми-65%, но за 4 цикла я не высыпаюсь, а за 7 ещё как. почему так? как за меньшее количество часов пройти больше циклов?
добрый день! купили с молодым человеком умные браслеты, которые определяют фазы сна (легкий и глубокий сон). Спим мы в среднем 7 часов и из них у меня на глубокий сон приходится 3-4 часа, а у моего молодого человека всего 1-2. Не подскажете, кто из нас отдыхает больше во время сна?
У нас с женой так же. Получается глубокий сон у Вас , девушек, больше следовательно отдыхаете и восстановлениваетесь вы лучше нас
вот я не могу понять сколько должно быть быстро сна и медленного, подарили шагометр, который показывает сколько часов спала и сколько из них часов медленного сна и быстрого сна, интересно узнать правильное соотношение.
А у меня шагомер смарт показывает фазы медленного и быстрого сна. Т.е. браслет привязан к смартфону и через него уже видно даже когда я засыпаю и когда просыпаюсь. Проверено. Быстрого сна у меня больше в 2 раза чем медленного. При том показывает когда у меня наступил медленный и быстрый сон, сколько по времени длился. И каждый день все по-разному. И показывает даже время, когда у меня было пробуждение быстрое(например воду встала попить) и когда уже засыпала))) Браслет покупала для подсчета шагов, но круто, когда еще показывает и фазы сна.
тоже пыталась узнать соотношение бысторого и медленного сна, везде общая инфа, что у взрослого человека медленного сна должно быть 75 %. У меня браслет показывает по часу-два из 9-10 часов сна, а один раз за 6 часов показал 11 минут медленного сна. Но я ему верю, потому что сплю очень чутко и всю ночь помню. У ребенка и мужа показывает по 4 часа медленного сна.
Здравствуйте! Почему у меня при 8-и часовом сне медленный сон длится 1час и сны я вижу очень редко?
Тоже купил себе часики,кот. Показывают сколько длился сон, так из 8 часов на медленный сон приходится 1 час, а сны вижу очень редко
Мне за ночь снится снов по 3-5 все яркие и разнообразные) физически я в любой момент ночи могу встать и бегать если надо, а вот психологически просыпаюсь долго — ещё около часа могу обмусолевать образы и картины из последнего сна и вспоминать предыдущие. Парень мой сказал, что сплю я очень странно — дышу не так как спящие люди и говорю на разных языках (я полиглот немного), потому купил мне браслет.
Так браслет заметил что 80% у меня уходит на быстрый сон. Вроде бы через чур?????